Лікар Михаела Біліч розкриває переваги та недоліки форми тіла; тип; Яблуко; проти
Доктор Міхаела Біліч, лікар первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування та метаболічних захворювань, пояснює переваги та недоліки різних форм фігури, які ми можемо мати. Ось що говорить відомий дієтолог у своїй книзі "Смаки здоров’я".
Силует типу «яблуко»
"Його також називають андроїдною формою, це цифра, що визначається чоловічим гормоном тестостероном, при якій розподіл жиру здійснюється у верхній половині тіла - руках і животі. Талія масивна, майже не зустрічається, плечі широкі, стегна вузькі, ноги довгі і тонкі. Це ідеальна фігура з точки зору дієт, жир на животі першим зникає через обмеження калорій ", - розповідає д-р Михаела Біліч, повідомляє adevarul.ro.
Вона додає: "Зайві кілограми легко сховати, часто на грудях - яка радість!" - і всередині живота, між органами, а стегна залишаються незачепленими ".
Будьте обережні, однак існує підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, попереджає фахівець. "Базальний обмін речовин і спалювання калорій набагато швидше, ніж гіноїдна форма, саме тому жінки, що живуть в яблуках, можуть бути більш розслабленими щодо прийому їжі.
Надмірна вага пов’язана з невпорядкованим способом життя, нерегулярним і рясним харчуванням, пов’язаним із сидячим способом життя ».
Він рекомендує п’ять дієтичних правил, яких повинні дотримуватися люди з такою фігурою:
1. Без смаження, соуси з великою кількістю олії, подрібнені.
Стиль приготування повинен бути якомога простішим - на грилі або запеченому - з низьким вмістом жиру.
2. Відсутність десертів та безалкогольних напоїв.
Високий вміст цукру викликає високу секрецію інсуліну, гормону, який відповідає за швидке перетворення надлишків калорій у накопичений жир.
3. Основний прийом їжі протягом дня слід приймати опівдні.
З вечірньої їжі слід виключати вуглеводи, низький вміст білка в м’ясі та рибі, пов’язаний з овочами, а також відсутність вуглеводів у меню сприяє зменшенню жиру в животі.
4. Слід уникати їжі, яка здувається або важко перетравлюється
Безалкогольні напої, квасоля, горох, свіжі овочі, білий хліб, картопля та збільшення споживання клітковини.
5. Відсутність алкоголю
Навіть у невеликих кількостях, оскільки сприяє синтезу жиру.
П'ять корисних звичок для "яблука"
1. Усуває стрес! Він не тільки відгодовується, але й сприяє переважному відкладенню жиру на животі та всередині нього, серед органів. "Підтримуйте порядок у роботі та сім’ї та не їжте під напругою - нервовий, емоційний голод".
2. Складіть регулярний графік прийому їжі з трьома основними прийомами їжі, прийнятими спокійно. "Добре жуйте, щоб уникнути здуття живота і поступово регулюйте кількість їжі. Одноразове рясне вживання їжі ввечері лише збільшує обсяг шлунка і призводить до збільшення ваги ".
3. Щодня виконуйте деякі вправи для живота! "Ви зміцните м'язи, і живіт частково зникне, просто скорегувавши тонус черевної стінки - (внутрішні органи будуть міцніше утримуватися в черевній порожнині").
4. Знімає сидячий спосіб життя і постійно займається легкими фізичними навантаженнями - Це не тільки здорово, але і допомагає схуднути.
5. Аналізи крові слід робити регулярно. "Жир, розташований у черевній порожнині, збільшує ризик захворювання, тому, навіть якщо немає великої надмірної ваги, щороку перевіряйте рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові".
Силует типу "Силует"
Це надзвичайно жіноча фігура, що визначається статевими гормонами естрогеном та прогестероном. "Ця форма під назвою гіноїд має розподіл жиру в нижній половині тіла - стегнах, стегнах - з міркувань увічнення виду. Жирові відкладення в цих районах використовуються для вагітності та годування груддю; талія тонка, плечі маленькі, а груди, в більшості випадків, добре представлені ".
"Це ідеальна цифра з точки зору захисту від діабету та серцево-судинних захворювань, але це справжній кошмар у боротьбі з вагою: ці області не тільки не реагують на зниження ваги, але і зниження ваги здійснюватиметься за рахунок жиру на талії грудей, обличчя, живота. "Форма" груші "часто асоціюється з поганою циркуляцією крові, затримкою води, недостатнім лімфодренажем і целюлітом.
"Будь-які зайві кілограми легко побачити - ви, без сумніву, жіночні, але свою вагу потрібно тримати під контролем".
П'ять правил харчування для "груші"
1. Сіль менше, без ковбас, сирів, напівфабрикатів, консервів, копченостей.
2. Більше овочів, зелені, фруктів, оскільки вони багаті водою, вітамінами, клітковиною та мінералами - калій покращує затримку рідини.
3.Рекомендується нежирне м’ясо, риба, яйця, знежирене молоко, оскільки це прискорює метаболізм і не перетворюється на накопичений жир.
3. Ніяких солодощів та цукру, калорії, які вони містять, підуть безпосередньо на стегна. "Натомість додайте у свій раціон повільні вуглеводи - хліб, крупи, макарони, рис, квасоля, горох - адже вони дають відчуття ситості, знижують апетит до солодощів і багаті мінералами та мікроелементами - залізом, цинком, селеном, кальцієм, фосфор ".
5.Багато рідин протягом дня для прискорення виведення токсинів; пийте воду, чай і, чому б ні, суп або бульйон.
Корисні звички для "груші"
Рекомендується плавання, аквагим або просто прогулянки по воді до талії - тонізує нижню половину тіла, покращує кровообіг і венозний зворот, зменшує целюліт і сприяє зменшенню жирових відкладень.
Масаж, будь то лімфатичний, розслабляючий, тонізуючий або схудлий, творить чудеса. "Будь-яка механічна дія на критичні ділянки спричиняє посилення кровообігу, виведення токсинів та надлишків води, реконструкцію та зменшення кількості жирової тканини".
Інші назви:
Багато симптомів COVID-19 ускладнюють швидку діагностику та уповільнюють поширення
Позитивне мислення та оптимізм можуть бути ефективними інструментами управління стресом. Як залишитися
Овен Скільки жестів любові ви пропонуєте, на жаль, ви не отримуєте однакових ...