Лікарня ELYTIS Ось, що потрібно зробити для профілактики остеопорозу
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВИЙ КОРОНАВІРУС (Covid-19)
10 елементів поведінки, яких слід дотримуватися
Надмірне використання смартфонів може спричинити рак очей
Смартфони для нас майже незамінні
Ковбаси можуть збільшити ризик розвитку лейкемії у дітей
Через дуже велику чисельність населення і
Депресія змушує нас хворіти швидше і гірше
Депресія - це розлад, який поширюється на кожного
Фахівці повідомляють нам, що остеопороз найкраще запобігти в перші 20 років життя. Кальцій, вітамін D та виконання вправ для зміцнення кісток можуть допомогти утримати хворобу. Якщо вам більше 20 років, не потрібно знеохочуватися. Ніколи не пізно вжити низку заходів, які допоможуть зміцнити вашу кісткову масу.
Харчуйтеся збалансовано
Намагайтеся отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D з продуктів, які ви їсте. Вітамін D природним чином міститься в таких продуктах, як жовтки та жирна риба. Хоча молочні продукти містять багато кальцію, все більше продуктів, таких як апельсиновий сік, також містять кальцій.
Фрукти та овочі також забезпечують інші важливі мінерали для здоров'я кісток, такі як магній та фосфор. Крім того, вплив сонця може допомогти нам отримати необхідний вітамін D. Іншими словами, може бути гарною ідеєю проводити 10-15 хвилин на відкритому повітрі щодня.
Зверніть увагу на масу тіла
Це особливо важливо для жінок. Менструація часто припиняється у жінок, які важать менше, ніж слід, через неправильно підібрану дієту або надмірні фізичні вправи, а це означає, що рівень естрогену занадто низький, щоб підтримувати ріст кісток.
Приділяйте пильну увагу алкоголю та тютюну
Алкоголь та куріння знижують кісткову масу. Фахівці рекомендують лише один-два напої на тиждень, оскільки надлишок алкоголю спричиняє втрату кісткової тканини приблизно на 2% за рік. Споживання тютюну має таку ж вагу, як і алкоголь за рік.
Обмежте споживання солі
Вживання солі може призвести до більш швидкого початку остеопорозу. Дослідження показують, що жінки в постменопаузі, які сидять на дієті з високим вмістом солі, втрачають більше мінеральних речовин в кістках, ніж інші жінки цього ж віку. Дослідження показують, що кухонна сіль сприяє втраті кальцію з організму, а це призводить до ослаблення кісток з часом.
Важливими є фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, танці або аеробіка, можуть захистити ваші кістки. Силові тренування також повинні бути частиною вашої життєвої програми.