Лікуйте тригерні точки (самі)

М'язове затвердіння в плечі, але симптоми в області шиї: Пускові точки часто випромінюють біль в інше місце, ніж те, де знаходяться грудочки. Точки спрацьовування можуть добре лікуватися фізіотерапевтом або остеопатом, але багато чого ви можете зробити і самі.

Міогелози - це загартовані м’язи, розміром з горошину, які, як правило, болючі. Деякі з них можуть бути пусковими точками. Точка запуску - це невелике, точкоподібне (м’яке) зміцнення м’язів, яке викликане перевантаженням м’язів, випромінює в іншу ділянку тіла і викликає там біль.

Англійське слово "тригер" означає запускати і дає зрозуміти, що біль може сприйматися зовсім в іншій області, ніж точка запуску. Відомі точки запуску знаходяться, наприклад, в сідничних м’язах і викликають біль у литці або м’язах плеча та викликають біль у кисті або руці. Тригерні точки, як нерви, можуть викликати біль в інших місцях.

Огляд:

Створення тригерних точок

М'яз ніколи не може працювати поодинці, але завжди працює в так званих ланцюгах функціонування м'язів. Це означає, що певні м’язи працюють разом і передають сили. Це також може призвести до напруги і тригерних точок в одному м'язі, а біль все ще виникає в іншому місці.

Напруга виникає через неправильне або надмірне навантаження, часто також через відсутність або односторонній рух або травми. Психологічні фактори, такі як стрес, наприклад через надмірне напруження або напругу на роботі, можуть призвести до напруги м’язів.

Точки спрацьовування часто на плечі, шиї та спині

Точки спрацьовування можуть бути активними або прихованими ("тихими"). Активна тригерна точка викликає біль, коли відповідний м’яз активний, і біль у спокої. Прихована тригерна точка викликає біль лише тоді, коли вона відчувається. Наприклад, існує відома точка запуску між рукою та шийним відділом хребта в м’язах плеча. Приховані тригерні точки також призводять до подальшого м’язового дисбалансу і можуть викликати дискомфорт.

Якщо проблеми з колінною чашечкою, головний біль (головний біль напруги), тенісний ліктьовий суглоб або подібні симптоми виникають знову і знову, фахівці з тригерної точкової терапії можуть допомогти дізнатися та лікувати тригерні точки, описані в літературі. Зазвичай це фізіотерапевти або остеопати, які пройшли навчання за моделлю спотворення фасцій (FDM). Мануальні терапевти серед фізіотерапевтів також знають, як лікувати тригерні точки.

Огляд найпоширеніших тригерних точок та їх симптомів

Часто ураженим м’язом є трапеція (див. Графіку), яка часто є причиною головного болю. Головний біль проходить від шиї через потилицю до скроні у вигляді знака питання.

Синдром плече-рука також часто провокується тригерними точками в області плеча або шиї.

М'язи скаленуса (внутрішній край лопатки)

Лікування тригерних точок

Кожен, хто болить, повинен точно відчути, де знаходиться біль і як він його описує. Чим краще фізіотерапевт або остеопат може розпочати лікування та знайти та лікувати правильну пускову точку для болю в плечі, руці чи інших частинах тіла. Кожна точка спрацьовування м’язів має типову схему болю, що експерт повинен визнати. Терапевт також тестує м’язи за допомогою різних м’язових тестів. Потім він сканує тканину в зоні ураження, щоб знайти точки запуску.

Після знаходження точки запуску терапевт сильно натискає на область одним пальцем, як правило, великим. Це в кінцевому підсумку розслаблює м’язи, навіть якщо тиск спочатку дуже болючий. Приблизно через десять-15 секунд сильного тиску біль у точці запуску зазвичай стихає. це буде три-чотири рази повторюється. Зазвичай лікування потребує лише декількох сеансів (раз на тиждень), щоб вирішити тригерні точки.

Масаж: лікуйте тригерні точки самостійно

Постраждалі люди також можуть спробувати самостійно знайти та лікувати тригерні точки. Однак непростим людям може бути важко знайти тригерні точки та міогелоз. Надмірний тиск також може призвести до подальшого напруження. У гіршому випадку нерви можна навіть занадто сильно стискати і тим самим стискати. Тож, будь ласка, перейдіть до Самостійно обробляти точки запуску ретельно попереду. Якщо шишка не розсмоктується і біль посилюється, дуже важливо звернутися до фізіотерапевта або лікаря.

Збирайте речі на десять-15 хвилин тепло (Грілка або подушка для зерна) на ураженій ділянці, наприклад, в області плечей і шиї.
Ключі Обережно, закривши очі в районі болючого м’яза, чи можете ви знайти одну затверділу ділянку (тригерна точка).
Масаж Акуратно натискайте круговими рухами, поки біль не вщухне, і повторіть це до чотирьох разів.

Ви можете самостійно лікувати тригерні точки до трьох разів на день. Крім того, розтягування шиї та плечей, які може показати вам терапевт, можуть допомогти.

Багато точок запуску знаходяться у важкодоступних місцях на спині. Ви можете це зробити Побалуйте себе чорною дошкою або тенісним м’ячем. Покладіть тенісний м’яч на підлогу і ляжте на спину, болісна зона на ньому. Мертва вага тіла створює достатній тиск (і біль!), Щоб вибірково вдаритись по точці запуску та розчинити її. Для цього ідеально підходить тенісний м’яч, оскільки він може використовуватися для створення достатнього тиску в певних точках і все ще є дещо пружним.

Запобігати напрузі та міогелозу

Хворобливі тригерні точки зникнуть при правильному лікуванні. Однак завжди слід запитати себе, наскільки болісним є міогелоз в області шиї, плеча, спини або сідниць. Той, хто працює в односторонніх позиціях, наприклад за робочим столом, неодмінно повинен піти на це фізична рівновага та регулярні фізичні вправи піклуватися. Тільки так наші м’язи можуть постійно утримувати рівновагу та запобігати накопиченню напружень та тригерних точок.

Хворий з тригерних точок: міофасціальний синдром

Міофасціальний синдром (МФС), який характеризується болем у м’язах, все ще занадто часто залишається поза увагою. Біль часто дуже неспецифічний. Початковий біль у м’язах може впливати на інші м’язи, а також на фасції поширюється на віддалені органи. Ортопеди з Ерлангена чітко узагальнили важливі аспекти міофасціального синдрому:

Тригерні точки в скелетних м’язах, активація яких призводить до несправності - причина MFS. Несправність проявляється як зниження гнучкості та мобільності. Результатом може бути компенсація поганих поз. Основними пусковими механізмами є гострі та хронічні перевантаження. Причини часто знаходяться поза м’язами, наприклад, у випадку нервових розладів та ортопедичних захворювань. У будь-якому випадку в м’язі виникає дисбаланс, який - без адекватної терапії - може перерости у надійний успіх.

М’язовий біль може іррадіювати далеко

Автори Ерлангена підкреслюють, що розбіжність між тонічними та фазичними м’язовими волокнами є частиною розуміння. Волокна по-різному реагують на зовнішні подразнюючі подразники: тонічні волокна, як правило, вкорочуються, фазові волокна слабшають. Хоча в здорових м’язах існує функціональний баланс обох типів клітковини, тонічний бік переважає при МФС.

Якщо тригери продовжуватимуть існувати, це врешті-решт станеться складні зміни постави та моторики, які в свою чергу підтримують дисбаланс. На думку дослідників, це слід адекватно враховувати при терапії.

На думку дослідників, активні тригерні точки викликають біль у м’язово-фасціальній тканині, яка в свою чергу передається на ділянки тіла, іноді дуже віддалені, відомі як референтні зони. Як і при ланцюговій реакції, в опорній зоні можуть виникати нові тригерні точки. Зрештою, a складна модель болю, що може призвести до різких функціональних збоїв.

Захисний ефект завдяки щоденній роботі м’язів

Хоча MFS часто трапляється як біль у спині, він дуже універсальний. Так само, як симптоми Головний біль напруги, радикуліт, бурсит та запаморочення не рідко. Автори вважають критично важливим те, що все ще відсутні всебічні опитування з точною статистикою. В даний час подібні цифри передбачаються для обох статей, з піком частоти у віці від 30 до 50 років. В даний час страждають жінки середнього віку, які переважно сідають. З іншого боку, сильні щоденні навантаження на м’язи, здається, мають захисний ефект.

Більшість точок запуску приблизно збігаються з Точки акупунктури разом. Якщо кілька пускових точок знаходяться близько один до одного, створюється прощупуваний вузлик, поблизу якого із укорочених м’язових волокон створюється так звана „натягнута мотузка”. Це також можна відчути і реагує на розтягування та тиск болем.

Відмітний знак: біль під час тесту

Найважливішою відмінною рисою є реакція на механічну стимуляцію. Однак така провокація вимагає великого клінічного досвіду і може бути дуже болючою. Роздратована тригерна точка переносить спровокований біль у референтну зону. На думку авторів, передача болю заснована на змінах спинного мозку. Лікар повинен однозначно врахувати, що і без того хронічна МФС може базуватися на фізичному та психосоціальному впливах, як відомо з інших синдромів хронічного болю.

Діагноз заснований на опитуванні, обстеженні (пальпації) та деяких технічних процедурах, але це завжди діагноз виключення. Залежно від місця болю, MFS часто представляє собою стиснення в грудях (велика грудна м’яз), апендицит (прямий м’яз живота), мігрень (шия та жувальні м’язи, поворот голови) та біль у животі (м’язи живота). Точки запуску можуть спровокувати органічні захворювання, навпаки, органічні розлади можуть активувати тригерні точки. Існуючі тригерні точки можуть імітувати органічні симптоми навіть після загоєння початкової хвороби (наприклад, тригери в грудному м’язі - біль у серці).