Лікування для схуднення води
Лікування для схуднення води
Лікування для схуднення води
Для схуднення ми рекомендуємо такі продукти:
Більше споживання води та втрата ваги
Довгий час вважалося, що споживання води допомагає втратити вагу. Багато людей, які намагаються схуднути, збільшують споживання води. Багато досліджень показують, що більш високе споживання води може допомогти вам схуднути і зберегти свою вагу. У цій статті пояснюється, як вода може допомогти вам схуднути.
Вживання води допомагає спалити калорії
Більшість досліджень, перелічених нижче, розглядали ефект споживання півлітра води. Споживання води збільшує кількість спалених калорій, відоме як споживання енергії в стані спокою. У дорослих рівень споживаної енергії збільшився на 24-30% протягом 10 хвилин споживання води, що підтримується щонайменше 60 хвилин.
Дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням виявило збільшення енергії відпочинку на 25% після вживання холодної води. У жінок із зайвою вагою вивчали наслідки збільшення споживання води більш ніж на один літр на день. Результати показали, що протягом 12 місяців це призвело до втрати ваги на 2 кг без будь-яких інших змін у дієті.
Оскільки ці жінки не змінювали способу життя, окрім того, що вони споживали більше води, ці результати дуже вражають. Крім того, обидва дослідження показують, що при споживанні 0,5 літра води витрачається 23 спалених калорій. Щорічно це означає приблизно до 17000 калорій, або понад 2 кг жиру.
В інших дослідженнях спостерігали людей із надмірною вагою, які споживали 1-1,5 літра води щодня протягом декількох тижнів протягом декількох тижнів. Встановлено, що вони істотно втрачають вагу, покращуючи індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та зменшуючи жирові відкладення.
Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, коли вода холодна. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло використовує зайві калорії для нагрівання води до температури тіла. На закінчення слід сказати, що додаткове споживання 0,5 л води може збільшити кількість спалених калорій принаймні протягом години, що призведе до незначної втрати ваги.
Вживання води перед їжею може зменшити апетит, кажуть деякі люди. Насправді за цим твердженням ховається правда, але майже виключно у людей середнього та старшого віку. Дослідження, проведені на літніх людях, показали, що споживаючи воду перед кожним прийомом їжі, ви можете втратити вагу 2 кг протягом 12 тижнів.
У дослідженні дорослих із зайвою вагою старше 30 років, які пили воду перед кожним прийомом їжі, вони втратили на 44% більше ваги порівняно з групою, яка не пила зайвої води. Також було встановлено, що вживання води перед сніданком зменшує кількість споживаних під час їжі калорій на 13%. Хоча це може бути корисно для людей похилого віку та людей старше 30 років, дослідження серед молодих людей не показали такого ж вражаючого зниження споживання калорій. Таким чином, споживання води більше пов'язане зі зменшенням споживання калорій і меншим ризиком збільшення ваги.
Оскільки вода, природно, не має калорій, вона, як правило, пов’язана з низьким споживанням калорій. Це пов’язано з тим, що ви п’єте воду замість інших напоїв, які часто містять багато калорій та цукру. Дослідження показали, що люди, які вживають переважно воду, мають в середньому споживання калорій на 9% (або 200 калорій). Вживання води також може запобігти довгостроковому набору ваги. Загалом звичайна людина набирає вагу приблизно на 1,45 кг кожні 4 роки. Цю кількість можна зменшити, збільшуючи щоденне споживання води за допомогою чашки та замінюючи інші напої водою. Дуже важливо заохочувати дітей пити воду, оскільки це може допомогти запобігти ожирінню.
Нещодавнє дослідження, проведене в школі з метою зниження рівня ожиріння за рахунок заохочення споживання води дітьми, було проведено шляхом встановлення диспенсерів для води в 17 школах та уроків у класі з питань споживання води для дітей у класах 2-й і 3-й. Після одного навчального року ризик ожиріння зменшився на 31% у школах, де було збільшено споживання води.
На закінчення слід сказати, що споживання води може призвести до більшого споживання калорій та зменшити довготривалий набір ваги та ожиріння, особливо у дітей.
Скільки води ми все-таки повинні споживати?
Багато органів влади рекомендують споживати не менше 2 літрів води на день. Ця кількість залежить від багатьох інших речей, кожна людина має інші потреби, наприклад, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, потребують більше води, ніж ті, хто не дуже активний.
Людям похилого віку та годуючим матерям також слід уважно стежити за споживанням води. Потрібно також пам’ятати, що ми також отримуємо багато води з їжі та напоїв, таких як кава, чай, м’ясо, риба, молоко та фрукти та овочі.
Як правило, ви завжди повинні пити воду, коли ви спраглі, і пити достатньо, щоб вона пішла. Якщо ви виявите, що у вас поганий настрій, ви завжди голодні або маєте проблеми з концентрацією уваги, то ви можете страждати від легкого зневоднення. Більше споживання води може допомогти вирішити ці ситуації. Згідно з дослідженнями, споживання 2 літрів води на день має бути достатнім для схуднення.
Ось скільки води потрібно споживати за різними показниками:
* Літри: 2
* Унцій: 67
* Окуляри: 8
Однак ці значення є орієнтовними. Комусь може знадобитися менше, а комусь може знадобитися більше. Також рекомендується не пити занадто багато води, оскільки це може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Оскільки вода має низьку калорійність, корисніше замінити солодкі напої водою, оскільки це дуже простий спосіб зменшити цукор і калорії.
Але потрібно пам’ятати, що для значного схуднення потрібно робити набагато більше, ніж споживати воду, оскільки вода є лише однією з речей, необхідних для схуднення.