Ліпіть свою фігуру за допомогою хроно харчування
Свята не за горами і вплинуть на нашу талію. Хронохімія дозволяє стежити за вагою перед святами, щоб не набирати вагу і не накопичувати жир на животі та стегнах.
Хронологічне харчування - це не дієта. Це мистецтво добре жити. А добре жити означає час від часу дарувати собі кілька моментів задоволення, насолоджуючись смачними стравами, особливо під час канікул. Щоб повною мірою насолодитися цими смачними моментами в кінці року, важливо уникати певних помилок зараз.
Які принципи хроно харчування? Йдеться про повагу метаболізму, і це позбавляє вас від зберігання їжі, оскільки вона споживається в потрібний час. Вранці секреція кортизолу, гормону, що регулює апетит, найсильніша. Відповідно до принципів хроноживлення, зараз саме час вживати жирну їжу, яка корисна для побудови клітин і яка буде метаболізуватися протягом дня.
Другий сплеск кортизолу відбувається пізно вранці. У цей час шлункові соки та травні ферменти перетравлюють білок. Зараз саме час їсти м’ясо. У другій половині дня відбувається останній, значно менший стрибок кортизолу. Зараз саме час їсти солодке. Увечері секреція кортизолу дуже низька, вам слід вибрати легку вечерю або навіть пропустити вечерю, якщо ви не голодні.
Розподіляючи їжу згідно з цими принципами, ви уникнете накопичення жиру в руках, шлунку, стегнах ... Хроно харчування допомагає уточнити силует. Але перед тим, як почати, завжди просіть поради у свого лікаря, якщо є якісь протипоказання.
Сніданок. З несолодкою кавою або чаєм можна взяти сир (уникайте продуктів із високим вмістом солі), масло, оливкову олію та хліб. Рекомендована кількість олії - 2 чайні ложки та 10-20 г масла.
Опівдні. Потрібно їсти через 4–6 годин після сніданку, а в обід поповнювати білок. Йдіть за м’ясом та овочами. Однак уникайте повільних цукрів (макаронних виробів, рису, картоплі ...). Щоб схуднути, організм спалює цукор перед спалюванням жиру. Таким чином, ігноруючи їх, ви швидко отримуєте струнку фігуру.
На перекус. Зачекайте, поки ви знову не зголоднієте. Або приблизно через п’ять годин після обіду. І приготуйте цю закуску з швидких цукрів, яка перетвориться на енергію і підтримуватиме вас у формі до самого вечора. Ви можете спробувати близько 30 г гіркого шоколаду, горіхів або мигдалю або фруктів.
За вечерею. Після чудового смаку ви можете бути не голодними, тому не змушуйте себе вечеряти. Якщо ви голодні, вирушайте за рибою, ці легкі білки не можуть зберігатися. Подавайте їх з десертною тарілкою з овочів.