LISS або HIIT Який кардіо тип краще дивується жінці
LISS або HIIT: Який вид кардіотренування краще для підтримки нас у формі та підвищення спалювання жиру? Ми це прояснимо.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Худнуть лише ті, хто займається спортом. Це твердження не є ні помилковим, ні правильним. Навіть якщо фізичні вправи допомагають збільшити щоденне споживання калорій, збалансоване та здорове харчування є принаймні таким же важливим. Залишається лише питання, яким видом спорту потрібно займатися. LISS або HIIT? Тренування кардіо чи витривалості чи силові тренування? Бігайте, плавайте або їздіть на велосипеді?
Що таке кардіо?
Загалом під кардіо розуміють не що інше, як серцево-судинні тренування. Це означає не що інше, як кардіотренування, яке може збільшити серце та частоту дихання.
Які загальні переваги кардіо?
- Підвищує витривалість (фізичну форму)
- Посилена аутоімунна система (покращує захист від хвороб)
- Знижує артеріальний тиск
- Контролює рівень цукру в крові
- Знижує ризик розвитку остеопорозу
- Зміцнює ваше серце
- Покращує ваш настрій
Як я можу схуднути за допомогою кардіо?
Фото, опубліковане Кайлою Іцінес (@kayla_itsines) 24 липня 2015 року о 5:59 ранку
Кардіо спалює калорії - що, в свою чергу, збільшує ваші щоденні витрати енергії. Якщо ваше споживання енергії перевищує приріст, ви худнете. Позитивний побічний ефект: Кардіо стимулює обмін речовин і спалювання жиру. Отже, у вас все ще є щось із тренування після тренування.
Які типи кардіо є?
Основне розмежування проводиться між двома методами навчання:
- LISS - стійкий стан з низькою інтенсивністю (тренування при меншій інтенсивності) - наприклад, ходьба
- HIIT - інтервальне тренування високої інтенсивності - наприклад, спринтське тренування
Два методи навчання пояснюються на прикладі "ходьби":
| LISS | Ходьба (30-45 хвилин) |
| ХІІТ | Спринт (30 секунд), ходьба (30 секунд), спринт (30 секунд), ходьба (30 секунд) тощо. |
Що робить навчання LISS?
У стаціонарних тренуваннях з низькою інтенсивністю організм використовує кисень для отримання енергії, наприклад, під час тривалих бігових тренувань.
Тренування LISS покращує вашу витривалість, серед іншого, посилює кровообіг і стимулює спалювання жиру.
Недолік: У якийсь момент організм звикає до такого роду постійних стресів. Отже, якщо ви виконуєте лише тренування LISS, це може означати, що ви врешті-решт досягнете плато і перестанете вдосконалюватися чи худнути, якщо вашою метою є втрата ваги.
Ось тут з’являється HIIT.
Чому HIIT того вартий?
У короткі фази напружених інтервальних тренувань з високою інтенсивністю організм використовує запаси глікогену. На даний момент кисень не використовується як джерело енергії.
За допомогою HIIT ви можете за короткий час покращитись, стати сильнішими та швидшими. Крім того, метаболізм посилюється, а тренування має хороший ефект післяопіку - споживання калорій збільшується навіть після фактичного тренування.
Але HIIT досить виснажливий і не повинен бути в графіку тренувань щодня, особливо для початківців.
Що краще: LISS або HIIT?
Ходьба, біг підтюпцем або спринт - який метод тренування найкращий? Перш за все: тільки ти сам можеш вирішити, який саме метод тренування підходить тобі. Він відрізняється від жінки до жінки. Все, що ми можемо зробити, - це дати вам короткий огляд того, який тип кардіо спалює найбільше калорій, звідки вони надходять і який гормональний/пост-вплив вони мають на ваше тіло. Порада: У своїй всесвітньо відомій фітнес-програмі зірка фітнесу Кейла Іцінес, наприклад, використовує поєднання ходьби та спринту. Це означає, що як тренування HITT, так і LISS містяться в їх керівництві по бікіні.
Ось огляд від Kayla про те, який вид кардіо може допомогти вам, як і що він робить у вашому тілі:
| Споживання калорій | Звідки береться енергія? | Ефекти після фізичних вправ | |
| Ходьба | місце 3 | жиру | |
| бігати | місце 2 | Жири та вуглеводи | |
| Спринт | 1 місце | вуглеводи | В 3 рази більше споживання жиру, ніж біг підтюпцем |
Займатися вранці або ввечері?
Час доби, коли ви займаєтесь, не має великого впливу на ваші результати. Навіть якщо знову і знову кажуть, що вам слід тренуватися вранці, це залежить від кожного, хто вважає за краще займатися спортом.
Багатьом найкраще вдається інтегрувати свої тренування у свій розпорядок дня вранці і таким чином привести свій метаболізм в дію на повній швидкості. Але жорсткі конструкції нікому не допомагають. Казка про "їжу до і після вправ" також брехня. Незалежно від того, чи їли ви до кардіо вправ, це не вплине на загальну втрату жиру. Зрештою, важливо регулярно тренуватися і, отже, знаходити час, який вам підходить і є здійсненним.
Що стосується їжі, найголовніше, що ви з’їдаєте менше калорій, ніж спалюєте за день - тоді ви худнете.