Літня дієта Останні дієти зі стрибком і схуднення
Фінальний стрибок літньої дієти
з chillmore »22 липня 2010 21:51
Насправді, я хотів бути готовим надовго, але оскільки я майже не займався спортом під час семестрових іспитів, все перенесли на місяць.
Тепер мені потрібні ще кілька порад за останні 3,5 тижні.
Дієта розпочалася 5 квітня.
Я почав з АД, а потім перейшов на медичну терапію в середині червня і, нарешті, з липня я почав харчуватися так, як я хочу, щоб це було до наступного літа, з низьким вмістом жиру. Мені вдалося перейти без проблем (збільшення ваги тощо)
З тих пір і до сьогодні я схуд на 9,5 кг і навіть побудував два м’язи
Мета: все ще 3 кг вниз (у мене просто не вистачає маси на більше. Це буде 71,5 кг до трохи менше 1,80)
Навчання триває наступним чином: Спліт 2 5x5 3x на тиждень, у дні, коли було так жарко, я також розділив 3 одиниці на 5 днів (пн-пт), насправді пройшло досить добре з точки зору відновлення. Потім ще близько 30-40 хв. Велосипед. Вранці, крім наступного дня після присідань * g *, крос-тренажер. В даний час 30-40 хв натщесерце перед сніданком. Так само безкоштовно, Sa залежно від того, як ти почуваєшся.
Дієта важка для білків, вуглеводів вранці та після тренувань, і зберігайте низький вміст жиру.
Коктейль PWO: На даний момент я все ще перебуваю на 42 г сироватки та 50 г декстро. Це проходить досить добре, але я розглядаю можливість прийняти струс протягом останніх кількох днів, а не одразу після тренування приблизно через 30 хвилин. На жаль, я не уявляю, наскільки затримка впливає на втрату м’язів і чи взагалі я впливаю на втрату жиру.
Те саме стосується першого прийому їжі вранці. Чи не хочете ви протрусити сироватку до кардіотренування? Відразу після кардіотренування або почекайте трохи довше?
Логічно, я б сказав, що я можу приймати тремтіння безпосередньо після кардіотренажерів або силових тренувань + кардіотренування, оскільки а) у мене немає ефекту післяопіку лише при кардіотренуванні, а NBE (* g *) через кардіоагрегат безпосередньо після силових тренувань вже мав достатньо ефекту.
Я хочу максимальної втрати жиру за останні кілька днів, але також, як і раніше, мінімальної втрати м’язів. Зараз я просто шукаю найдешевший спосіб дістатися до місця призначення. Тож було б неприйнятно, якби хтось сказав: зробіть це так, ви можете попрощатися з 1-2 кг м’язів, але ваш жир скоротиться через 2 тижні. Тоді я волів би пройти ще місяць
/ редагувати
Я щось забув. Останній прийом їжі перед сном. На даний момент я перебуваю на 300 г нежирного кварку. Це слід залишити востаннє, щоб максимізувати печіння під час сну ?