Літня їжа
Дієта для схуднення, призначена підготувати нас до походу на пляж і виставити себе в найсексуальніших купальниках, стала справжньою тенденцією серед жінок. І, як це не парадоксально, хоча у нас складається враження, що літо допомагає нам схуднути і підняти тонус, через те, що високі температури знижують апетит і, навпаки, спонукають нас споживати свіжу рідину, фрукти та овочі, ми нарешті прийшли до цього, принаймні у відпустці ми набираємо кілька зайвих кілограмів.
Пояснення просте: зниження апетиту змушує нас забути про три основні прийоми їжі і одночасно штовхає нас у пастку швидкоплинних, хаотичних закусок. Крім того, канікули - це ідеальні випадки, коли ми лінуємось, розслабляємось, моменти, коли тяга до солодкого та закусок відчувається набагато сильніше.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете спокійно насолоджуватися літом та вільним часом, насолоджуючись смачними закусками, але які не загрожують вашій фігурі. Дізнайся, якими вони є!
Морозиво
Напевно ви чули незліченну кількість фахівців з дієт для схуднення, які стверджують, що морозиво - це десерт, який не відгодовує, або принаймні солодка закуска, яка має найменшу калорійність. Ну, вони мають рацію, але насправді чудово те, що існують види морозива, які мають менше калорій, ніж зазвичай. Сюди входить морозиво на водній основі (менше 100 калорій) або морозиво з сендвічами, яке містить близько 200 калорій, тоді як щедро морозиво в конусі досягає 500 калорій. Пояснення полягає в структурі двох видів морозива, а також у кількості. Ви також можете вибрати легке морозиво, яке дорожче і важче знайти, але має менше 50 калорій.
Салат з кавуна та дині
Найздоровішими фруктами, які ви можете їсти влітку, є: кавун і диня. Ви знали, що кожен вид дині містить 30 і 34 калорії/100 гр.? Тож балуйте себе, коли у вас є можливість з таким фруктовим салатом, і вам навіть не доведеться думати про зайві кілограми.
Цукрова вата
Напевно вас лякає лише думка, що цей делікатес дитинства здобувається, здебільшого, з цукру, ворога номер один для вашого організму. Однак цукрова вата середнього розміру має лише 220 калорій і 0% жиру, менше, ніж карамелізоване яблуко або шматочок ожини, що має вдвічі більше енергетичної цінності.
бублики
Ви можете бути здивовані цим, але добре відомі смажені та гострі кренделі мають менше калорій, ніж попкорн, смажений на вершковому маслі, яким ви насолоджуєтесь кожного разу, коли ходите в кінотеатр. Зокрема, кренделі містять до 200 калорій, тоді як середній мішок попкорну має калорійність близько 600 калорій.
Зернові батончики
Важливими джерелами клітковини, зернові батончики - це закуска, яка виводить вас з глухого кута, коли вам це потрібно. До того ж вони мають лише 100 калорій, і якщо ви виберете ті, що мають шоколад або мед, споживання калорій трохи збільшується, але незначно для вашої фігури. Дуже важливо знати, що замість сухофруктів рекомендується зупинити свій вибір на зерновому батончику, оскільки вони мають важливу енергетичну цінність. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого між прийомами їжі, вибирайте зернові батончики.
Йогурт
Незважаючи на всі терапевтичні властивості та вітаміни, які він містить, йогурт не може відсутній у списку літніх закусок, тим більше, що він настільки освіжаючий і легко перетворюється на морозиво. Але будьте обережні з фруктовим йогуртом, оскільки він містить цукор і містить приблизно на 50 калорій більше, ніж звичайний нежирний йогурт, енергетична цінність якого становить близько 100 калорій. Для смачного смаку поєднуйте натуральний йогурт з низькокалорійними фруктами: вишнею, ягодами або полуницею.
Кава з молоком
Навіть якщо вас спокушає рідкий, холодний, вершковий шоколад і апетитно прикрашений збитими вершками і заливкою, відмовтеся від нього на користь чашки кави з знежиреним молоком і трохи кориці. Різниця між смаком та смаком справді помітна, але різниця між споживанням двох закусок не мала, точніше, вона становить близько 300 калорій.
Бутерброд з куркою або яловичиною
Якщо вам доводиться вечеряти в ресторані швидкого харчування, покладайтеся на сандвіч з куркою або яловичиною, оскільки він містить близько 350 калорій, порівняно з сирним сандвічем, який може досягати навіть до 500 калорій. Крім того, піца не є натхненним варіантом, враховуючи, що одна скибочка містить близько 200 калорій.
Салат з сирих овочів
Якщо ви любитель салатів, з’ясуйте, що не всі вони є друзями вашої фігури. Якщо ви використовуєте важкі заправки, майонез або такі інгредієнти, як картопля або макарони, салати стають добре замаскованими калорійними бомбами. Отже, покладайтесь на буряк, огірки, помідори - адже це овочі з великим вмістом води, малою кількістю цукру, але які, в свою чергу, мають багато вітамінів та великий вміст антиоксидантів. Крім того, враховуючи низьку енергетичну цінність цих овочів, ви можете додати кілька крапель улюбленої заправки, навіть якщо вона калорійна, або, якщо ви любитель майонезу, можете додати чайну ложку, не замислюючись про зайві кілограми.
Салат з тунця з кукурудзою
Якщо вам подобається такий вид салату, ви повинні врахувати дуже важливу деталь: замість олії зупиніть вибір на консервованій воді. Це заощадить майже 100 калорій. Кімната на 100 гр. кукурудзи і 100 гр. тунця у воді не перевищуватиме 220 калорій. В якості закуски ви можете подати лише варену кукурудзу, не турбуючись про те, що ви наберете вагу.
Sos tzatziki si lipie
Якщо ми все ще знаходимося в зоні заправки, варто пам’ятати соус цацікі, оскільки порція містить лише 150 калорій, до цього значення також входить смачний клей. Тож балуйте себе якомога частіше цим смачним поєднанням грецької та східної кухні, адже це не загрожує вашій фігурі. Крім того, ваше тіло отримує важливу порцію вітамінів, мінералів та клітковини.
Згадані нами продукти та закуски - не єдині, що мають низьку калорійність і водночас надзвичайно смачні. Ви можете складати будь-яку бажану комбінацію, якщо ви дотримуєтесь правила балансу і уникаєте продуктів з великою кількістю жиру або продуктів з високим вмістом цукру. Також не забувайте, що прогулянка в парку, їзда на велосипеді, танці або плавання дозволяють час від часу робити невеликі надмірності.
Що ви віддаєте перевагу їсти влітку?