Літня перерва У 10 кроках до кишечника; Відпочинок; блог myBioma
Літо вже тут! Для багатьох це щось означає тихіше повсякденне робоче життя а може, відпустка чи дві. Це чудово? Як щодо теплого і трохи тихішого Час розслабитися і розслабити кишечник? Неймовірно багато людей Проблеми з травленням і дуже мало хто знає, що робити проти вас розлад і стрес в кишечнику може взяти на себе. Тут ми покажемо вам 10 кроків, як ти відновлюйте кишечник протягом літа і восени з повною силою можна почати наперед!
1. Час для дієти
Ви давно планували, ваш раціон до більш здорового варіанту адаптуватися, але ніколи не встигав? Зараз саме час прийшов! Поступово включайте до свого раціону здорову їжу. Особливо важливо для вашого Мікробіом є там Джерела клітковини, багато свіжого овочі та фрукти.
Клітковина є компонентами вашої їжі, які кишечник не є єдиним перетравлювати може, але там, де він може покластися на вашу допомогу Кишкові бактерії проінструктовані є. Це має дві переваги: Ви дотримуєтесь більш складного травлення повний довше і їжте менше “порожніх” калорій. Плюс, клітковина - це одне Джерело їжі для здорових кишкових бактерій - отже, ви зміцните свій мікробіом! Ви можете знайти клітковину переважно в Цільнозернові продукти, насіння льону, овес, багато різнокольорових овочів і, в менших кількостях, фруктів. Особливо корисні для кишкових бактерій Артишоки, часник, цибуля-порей, цибуля, спаржа, цільнозернові продукти і Банани. (1)
2. Повільний перехід
A Зміна дієти Це не так просто. Не перевантажуйте себе навіть встановивши суворі правила на ніч. Це набагато важливіше для вас і вашого тіла приділити необхідний час, нові смаки і перш за все один звикати до нових буднів. Щоб ви могли успішно відображати нові візерунки, подумайте над цим прості процеси: Як щодо нового, наприклад здоровий сухий сніданок, що ви і ваші кишкові бактерії регулярно підсолодити день? Тут ви можете знайти наші смачні ідеї рецептів, щоб розпочати день. Приміряйте макарони Макарони з цільної пшениці і з рисом на барвисті коричневий рис для перемикання. Якщо ви можете це зробити, ви вже багато зробили для свого кишечника. 😉
3. Сонце, природа та свіже повітря
Використовуйте вільні дні або вихідні на свіже повітря дістати! Часто ми забуваємо, як важливо Відпочинок на природі для нашого добробуту. Ми всі знаємо відчуття після довгого часу Піший день в горах, щасливий і втомлений спати падати і спати краще, ніж це було давно. Тож свіже повітря дивовижне важливо для вашого здоров'я - також для вашого мікробіома. Дослідження показали, що Забруднення повітря також ваш Впливає на бактерії кишечника і сприяє утворенню нездорового мікробіома. Також сонячне сяйво незамінний для вашого організму - ось як ви перемагаєте Вітамін D, що важливо для ваших кісток і вашого психічного стану. Що підводить нас до наступної точки ... (2, 3, 4)
4. Подивіться на розум і душу
Це неймовірно, наскільки тісно пов’язані кишечник і мозок є! Чи знали ви, наприклад, що бл. 90% всього “Гормон щастя” серотонін у кишечнику а не в мозку? Тому також очевидно, що Проблеми з кишечником сам теж збити психіку і навпаки! Особливо на стрес кишечник може бути чутливим і с Діарея або запор реагувати. Отже, якщо ви хочете дати своєму кишечнику період відновлення, ви обов’язково повинні зробити і своє психічний стан подумайте. Якщо ви часто перебуваєте в стресі і навряд чи приїжджаєте відпочивати, могли б Медитація та йога допомогти. Але також Час саме для вас а хобі може творити чудеса. Заплануйте півгодини на день лише для себе за чашкою кави або здоровим лимонадом щоб вас знайти. Тут ви можете знайти більше інформації про унікальну взаємодію між кишечником та психікою. (5)
5. Вправи створюють гарний настрій!
Якщо ми вже займаємося питаннями йоги, ми підійдемо до наступного пункту: Щоб вона була вашою тіло може йти добре, він повинен регулярно переїжджав буде! Ми створені не для роботи на ПК, а насправді для запуску та переміщення. Не хвилюйтеся, вам не потрібно ставати професійним спортсменом. 😉 голосно Всесвітня організація охорони здоров'я пройти 2,5 години помірні навантаження в тиждень - це означає, наприклад, пробіжки або їзда на велосипеді двічі. Також ваш Кишечнику потрібні достатні фізичні вправи - Якщо ваше тіло ніколи не запуститься, ваш кишечник стане все більш млявим і незадоволеним. Подумай над цим який вид спорту ти любиш міг і шукати будній день від вашого більш регулярні Плавання, біг або скелелазіння ввечері. Тут ви знайдете поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті. (6)
6. Встановіть час їжі
Чи знаєте ви відчуття, що ваше Кишечник просто пригнічений і просто потрібно трохи відпочити? Це не так вже й рідко: часто їсти ми нерегулярно, занадто багато і пізно вночі. Кишечник таким чином знаходиться в його порушена звичайна діяльність. Тут можуть допомогти два кроки. Періодичне голодування - один із варіантів організму регулярні перерви в їжі і разом з цим час для травлення, але також і для Регуляція обміну речовин давати. Ті, хто їсть протягом 8 годин протягом дня і не споживає ніяких калорій протягом решти 16 годин, зміцнюють своє здоров'я і можуть навіть Протидіяти серцево-судинним захворюванням та раку. Тому що постійне вживання їжі залишає організм без відпочинку і прискорює старіння клітин. Спробуйте самі щоб звикнути до фіксованого часу прийому їжі і плануйте їсти, наприклад, з 8:00 до 18:00 - це лише 14-годинна перерва на їжу, але це теж є чудовою підтримкою для вашого організму. (7)
7. Спробуйте лікування кишечника
Ви хочете свою кишку пропонують повноцінний відпочинок і скинути його до нуля? Це можна зробити за допомогою кишкового лікування. Для цього потрібно годувати два-три дні тільки з свіжовичавленого Овочеві та фруктові соки. Найкраще це працює з одним Соковижималка, за допомогою яких можна робити соки з моркви, огірка, кропу, апельсинів, яблук та багато іншого. Це означає ваш Кишечник так само, як не робити ніякої роботи. Харчуючись здоровою та легкозасвоюваною їжею за добу до та після лікування соком, ви даєте своєму організму час пристосуватися до лікування кишечника. Важливо, що цей вид лікування кишечника тільки для нормальної ваги, здорових дорослих підходящим і літнім, вагітним жінкам та людям з проблемами кровообігу слід утримуватися від цього. Слід також зазначити, що це так немає надійних досліджень з цього питання дає. Тим не менше, багато людей повідомляють про позитивний досвід, і шкода навряд чи може статися для підходящих людей. Якщо ви хочете спробувати лікування кишечника, будьте обережні обов'язково на цьому велика кількість води пити.
8. Посилити мікробіом
A здоровий мікробіом для збалансованого Кишка вгору і вниз! Але що робить здоровий мікробіом? Кишкові бактерії повинні якомога різноманітніше У вашому кишечнику повинно жити стільки різних видів з різними здібностями. Ось як ваші бактерії можуть вбити вас найкраща підтримка травлення і вони теж залишаються стійкий до стресів. З нами у вас є можливість перевірити свій мікробіом. Ви дізнаєтесь, чи добре працюють ваші кишкові бактерії та чи підтримують вони їх індивідуальні поради Для вдосконалення. (8-е)
9. Призупиніть алкоголь
Алкоголь відіграє важливу роль у світських вечірках, хоча він і є великі кількості шкідливі для здоров'я є. Більшість людей знають, що алкоголь від Печінка розбита і тому може завдати там найбільшої шкоди. Чи знали ви, що алкоголь теж ваш Викликають проблеми з кишечником може? Коли ми п'ємо, звичайно, алкоголь надходить у кишечник спочатку, перед печінкою. Там він може Пошкодження слизової оболонки кишечника, за рахунок ослаблення згуртованості клітин і Слизова оболонка більш проникна стає. Це може призвести до одного Діряво добре синдрому ("Негерметичний" кишечник) свинець. Особливо, коли ви даєте кишечнику a Побалуйте себе розслабленням якщо хочете, це має сенс на два-чотири тижні Утримайтеся від алкоголю. Але це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю. Швидше, мова йде про одну помірне та відповідальне поводження з алкоголем. (9)
10. Будь добрим до свого тіла!
Нарешті, ми хочемо вам це сказати ці поради допоможуть вам відновити і розслабити кишечник має бути. Тож будь добрим до свого тіла і намагайся не судомно реалізовувати все, що ми пропонуємо вам. Набагато краще знайти корисні поради для себе та реалізувати їх. Зробіть себе не надто великий тиск Збереження кишечника здоровим - як уже пояснювалося, призводить стрес лише для більшої кількості кишечника. 😉 Бажаємо тобі багато відпочинку та розваг влітку і сподіваюся на вас насолоджуйтесь прекрасними сонячними днями! ❤
(1) Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Вплив харчових волокон на мікробіоти кишечника в організмі та захворюванні господаря. Клітинний мікроб. 2018; 23 (6): 705-715.
(2) O’Sullivan O, Cronin O, Clarke SF та ін. Вправа та мікробіота. Кишкові мікроби 2015; 6: 131-6.
(3) Jin Y, Wu S, Zeng Z, Fu Z. Вплив забруднювачів навколишнього середовища на мікробіоти кишечника. Забруднення навколишнього середовища. 2017; 222: 1-9.
(4) Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Стан вітаміну D та погане самопочуття: систематичний огляд. Ланцетний діабет Ендокринол. 2014; 2 (1): 76-89.
(5) Хлевнер J, Парк Y, Марголіс К.Г. Вісь мозку та кишечника: клінічні наслідки. Gastroenterol Clin North Am. 2018; 47 (4): 727-739.
(6) Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я. Женева, Всесвітня організація охорони здоров'я, 2010 рік.
(7) Петерсон К.М. Періодичне голодування викликає втрату ваги, але вплив на серцево-метаболічний стан здоров’я регулюється енергетичним балансом. Ожиріння (Срібна весна), 2019; 27 (1): 11.
(8) Clemente JC, Ursell LK, Parfrey LW, Knight R. Вплив мікробіоти кишечника на здоров’я людини: інтегративний погляд. Клітинка. 2012; 148 (6): 1258-70.
(9) Elamin E, Masclee A, Troost F, et al. Етанол погіршує функцію кишкового бар’єру у людини через передачу сигналів мітоген-активованої протеїнкінази: комбінований підхід in vivo та in vitro. PLOS ONE. 2014; 9 (9): e107421.