Лижні перегони Техніки
Бігові лижі - один із найздоровіших видів спорту серед усіх. Тренування на стежці пропонує не тільки чисту природу, але й оптимальну форму для тіла та духу. Взимку бігові лижі - відмінна альтернатива бігу, їзді на велосипеді тощо.
- Біг на лижах можна практикувати майже без ризику з дитинства до старості.
- Навантаження нескінченно варіюється - від неквапливих гірськолижних походів до лижних лиж класичним діагональним кроком до змагань, на яких професіонали катаються на схилах вільною технікою.
- Як класичний вид витривалості, який приваблює великі групи м’язів, бігові лижі ідеально підходять для серцево-судинних тренувань та спалювання жиру, зміцнюють імунітет і є одним із найздоровіших видів спорту.
- Завдяки плавному ковзанню без удару, наприклад, під час пробіжки, бігові лижі особливо щадні для спини та суглобів, а тому настійно рекомендуються людям із зайвою вагою.
Переваги і недоліки
Медитативний порив щастя: оптимальна фітнес-підготовка з високим фактором релаксації в природі.
Ідеально підходить для зменшення вмісту жиру в організмі, оскільки аеробне постійне навантаження можна оптимально контролювати, а спалювання жиру працює на повній швидкості.
Серцево-судинна система:
Як тренування всього тіла із субмаксимальним постійним навантаженням, ідеально підходить для зміцнення серцево-судинних функцій, що сприяють зміцненню здоров’я, але лише при регулярних тренуваннях. Також підходить для серцево-судинних хворих.
Дружність спини/захист суглобів:
Завдяки плавно ковзаючому типу локомоції без удару, він особливо зручний для спини та суглобів. Тому його також настійно рекомендують людям із зайвою вагою та особам, які мають проблеми зі спиною та суглобами.
Бігові лижі - це один із класичних видів витривалості з дуже високим тренувальним ефектом та оптимальним впливом на обмін речовин.
координація:
Координаційні вимоги при координації роботи рук і ніг. Класичний крок по діагоналі рекомендується для початківців, оскільки рух схожий на звичайну ходьбу.
Навчальна порада:
Новачки повинні спочатку тренуватися на рівній доріжці, щоб відпрацьовувати правильну техніку, не перевантажуючи себе. Якщо снігу недостатньо: обладнання для бігових лиж у фітнес-центрі.
Під час бігових лиж всі м’язи тіла піддаються постійному напруженню та розслабленню. М'язи ніг, сідниць і рук особливо оскаржуються враженням. М'язи живота і спини також важливі для стабілізації тулуба.
Протипоказання:
Бігові лижі - ідеальний вид спорту на витривалість для молодих і старших. Тільки астматики повинні бути обережними, оскільки холод може спричинити задишку. Тому беріть із собою ліки! Немає спорту при гострих захворюваннях!
Обладнання/витрати:
На додаток до спеціального обладнання (лижі, палиці, черевики та система палітурки) потрібен одяг, захищений від атмосферних впливів, який може утримувати дощ, вітер, сніг та холод. У багатьох гірськолижних районах можна взяти напрокат лижне спорядження. Також важливо носити окуляри із захистом від ультрафіолету. Для початківців: лижний курс.
Ризик травми:
Силу слід шукати в безтурботності. Ризик травмування під час бігових лиж нижчий порівняно з гірськими лижами та сноубордом. Серйозні падіння з розтягненням кісточок або навіть переломами гомілки рідко трапляються на сліді.
Але кожен бігун повинен знати, що лижні гонки ставлять великі вимоги до витривалості та сили. Людям із слабким серцем слід робити це повільно: стежте за своїм пульсом та диханням, знаходьте та підтримуйте власний темп (найкраще поспілкуватися, коли ви задихаєтесь), ніколи не бігайте надто рідким гірським повітрям.