Лягайте раніше! Ось чому!
Останнім часом у мене відчуття, що я не можу виспатися, і з другої встигаю заснути, поки не прокинуся вранці, мені здається, що час зупинився на місці.
Так само втомлений, з однаковими темними колами навколо очей, з однаковими м’язовими болями, що я пов’язував із зусиллями, докладеними протягом дня.
Я взагалі нічний чоловік. Я легше концентруюся після обіду, а вранці мені дуже сонно, якщо мене змушують стояти занадто рано вранці.
Тож мені здавалося природним лягати спати завжди після опівночі, і кілька спроб лягти спати о 22:00 закінчились без задовільного результату.
Але наше тіло, здається, намагається бити тривогу, коли ми схильні крокувати по шляху, тому я вирішив кардинально змінити свої звички з точки зору зусиль і годин відпочинку.
Спочатку мені було страшенно важко. Я намагався змусити себе заснути, спробувати розслабитися і струсити розум від денних думок. Хвилини повільно перетворювались на години, а сон з’являвся після півночі. Але я не здався.
І тепер я можу похвалитися, що нарешті починаю бачити результати. Я почуваюся більш відпочившим, спокійнішим, м’язи починають працювати на мою користь і темні кола з’являються лише після шаленої ночі тайфів з друзями.
Як я досяг успіху? З великою волею і з десятками сторінок поради від спеціалістів. Знайдене мене вразило і змусило поділитися деякими перевагами відпочинку в розумні години.
Поважайте 7 годин відпочинку
Акцент робиться на 7-годинному обов’язковому відпочинку, але я ніколи не враховував часовий інтервал, в якому вони повинні бути. Мені здалося досить спати з 01 по 07, і ми враховуємо лише ті поради, які отримали. Але згодом я зрозумів чому.
З 22:00 до 24:00 в організмі накопичується величезна кількість енергії, необхідної для зусиль, які ми докладемо наступного дня. Багато з нас вирішили витратити ці дві години, витрачаючи енергію, присутню в тілі, і наступного дня ми відчули слабкість. Ось чому стільки акценту робиться на двох годинах сну, накопичених до півночі.
Дуже важливо, як ми прокидаємось вранці.
Це може звучати смішно, але нам було б добре наслідувати приклад оточуючих нас істот, коли справа стосується звичок до сну та реакцій. Ми часто вважаємо лінивими тих тварин, першим жестом яких після пробудження є прилягти, але медичні дослідження показали, що між ними та нами останні помиляються.
Подаруйте собі кілька хвилин розслаблення перед початком будь-якої діяльності, вранці. Розтягуйтесь, дозволяючи м’язам активізувати свої волокна, а серцю перекачувати в них кисень.
Багато з нас прокидаються вранці «задихаючись», з гострим відчуттям, що, якщо «втратити» кілька хвилин розслаблення, ми не зможемо вирішити всіх завдань дня. Зовсім неправильно. Насолоджуйтесь ранковим спокоєм, це допоможе вам упорядкувати свої думки та визначити пріоритети своїх денних днів.