Любов обробляє, як їх втратити

Наявність бріоші (переповненого живота) - ознака, яка повинна спонукати вас змінити спосіб життя. Прочитайте наші поради, перш ніж діяти.

Наскільки вперті ці любовні ручки, дуже часто саме цю зайву частину найважче вивести з організму після дієти для схуднення. Крім того, людина може мати струнку фігуру і переповнювати її навколо живота.

Чому ми їх так називаємо? Важко уявити, що людині міг сподобатися його бріош. Можливо, тому, що, як колишньому коханому, від них важко позбутися: ті м’ясисті грудочки жиру, розташовані з боків талії, над стегнами.

Ми говоримо вам відразу. Якщо ви шукаєте швидкий і простий спосіб знищити видиму зайву вагу навколо талії, ви будете глибоко розчаровані. Справа в тому, що ви просто не можете втратити зайвий жир в одній конкретній частині тіла (наприклад, у шлунку, коли у вас булочка). Це означає, що не існує такого поняття, як вправа або чудо-пігулка, які дозволять вам плавити жир із певних ділянок тіла (включаючи переповнений живіт).

Однак існують певні фізичні вправи, певні зміни в звичках та способі життя, які ви можете застосувати, щоб уникнути цих непривабливих жирових відкладень, будь то жінка чи чоловік (пам’ятайте, що ця естетична проблема стосується більше чоловіків, ніж жінок).

Найважливішим фактором у формуванні м’язів живота у формі шоколадного батончика (мається на увазі без великої булочки) є здорове харчування. 90% вашого раціону стануть основою вашого успіху в боротьбі з непривабливою булочкою. Якщо ваш раціон не відповідає вашим нормам, то ви нічого не можете зробити, щоб досягти успіху у битві проти цих жирових відкладень.

Ось декілька способів допомогти частково втратити любовні звички:

Випивайте щонайменше 3 літри води на день протягом часу, коли ви хочете боротися зі своїм переповненим животом (див. Також пункт № 6 нижче),
Їжте 5 порцій фруктів та овочів щодня (особливо зелені овочі, які містять багато клітковини),
Обмежте смажену їжу та сири,
Припиніть перекушувати цілими днями (очистіть свій будинок від усіх перекусів),
Обмежте оброблений цукор (наприклад: газовані напої, печиво, цукерки),
Виключіть жирне червоне м’ясо. Їжте лише нежирне червоне м’ясо (без шкіри та видимого жиру) один-два рази на тиждень,
Вживайте нежирні білки, такі як нежирне м’ясо, яйця (особливо білі), білкові коктейлі, сир, рибу (наприклад, тунця),
Не вилучайте з раціону життєво важливу поживну речовину (наприклад, вуглеводи).

Йдеться про витрачання калорій, щоб вони не зберігалися як жир. Будь то біг на біговій доріжці у тренажерному залі, гра в баскетбол з кількома друзями, прогулянки в офісі чи навіть підйом по сходах замість ліфта, кожне фізичне зусилля має значення.

Звичайно, кількість вправ для серцево-судинної системи, які потрібно робити, залежить від стану виступаючого шлунка. Якщо у вас є багато зайвих кілограмів, щоб схуднути, вам, мабуть, варто серйозно подумати про членство в спортзалі. Якщо проблема залишається незначною, може бути достатньо декількох вправ низької інтенсивності.

Існує не тридцять шість способів втратити жменьку любові. Для початку вам потрібно схуднути. Для цього вам потрібно зменшити кількість калорій, які зберігає ваше тіло. Навіть якщо ви тренувались як божевільні, ви все одно наберете вагу, якщо кількість споживаних калорій залишатиметься більшою, ніж кількість спалених.

Отже, ваш раціон має вирішальне значення у вашій спробі позбутися цієї проклятої булочки. Коротше кажучи, вам потрібно споживати менше калорій загалом, а також менше жиру та цукру, крім того, щоб збільшити споживання харчових волокон. Звичайно, не забувайте робити більше кардіотренувань.

Ви можете зменшити споживання калорій на 100 на день (або вживаючи на 100 калорій менше, ніж зазвичай, або спалюючи на 100 калорій більше, ніж зазвичай), щоб скинути 4,5 фунта за рік. Один кілограм жиру еквівалентний 8000 калоріям. Зменшення 100 калорій щодня протягом 365 днів (тобто року) - це все одно, що зменшити 36 500 калорій, або на 4,5 фунта менше жиру. Ви навіть можете подвоїти втрату ваги (і втратити 9 фунтів через 1 рік), вживаючи на день на 100 калорій менше І спалюючи додаткові 100 калорій на день (виконуючи фізичні навантаження).

Ось кілька простих способів скоротити 100 калорій зі свого раціону:

Залиште 3-4 тапки їжі на тарілці,
Вийміть сир з бутербродів,
Помажте хліб варенням, а не маслом або маргарином,
Вибирайте знежирене молоко замість цільного,
Видаліть шкіру з птиці, перш ніж її їсти,
Поділіться десертом з друзями/колегами/родичами,
Залиште скоринки пирогів і їжте тільки всередині,
Замовляйте овочеву піцу замість піци з жирними начинками,
Вийміть бекон з бутерброда, не їжте бекон на сніданок,
Пийте дієтичну соду замість звичайної.

Ось кілька простих способів спалити на 100 калорій більше щодня:

Щодня робіть ще 2000 кроків (приблизно 1,5 км пішки),
Вигулюйте собаку на 20 хвилин довше,
Біг 10 хвилин,
Зробіть ще 30 хвилин прибирання,
Проїжджайте на стаціонарному велосипеді протягом 13 хвилин,
Піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом 18 хвилин,
Плавати 15 хвилин,
Танцюйте 20 хвилин,
Помийте машину,
Косіть газон протягом 20 хвилин.

Хоча не всі дослідження одностайно називають алкоголь відповідальним за збільшення ваги, алкоголь містить багато «порожніх калорій». І оскільки чоловіки, як правило, зберігають у своєму шлунку багато небажаних калорій у вигляді жиру, регулярне вживання алкогольних напоїв може сприяти цим страшним любовним ручкам.

Очевидно, ми не говоримо про те, що ви повинні спорожняти все пиво та лікери в раковині, а пити помірковано, якщо ви намагаєтеся схуднути, або пробувати версії «легкі» або «з низьким вмістом цукру».

Хоча збільшення кількості м’язів у ділянці живота допоможе зменшити видимість вашої булочки, майте на увазі, що зменшення зони не працює. Ви можете робити всі абс на світі, вони стануть вам марними, якщо ви не будете робити серцево-судинні тренування збоку і якщо ви не харчуєтесь здорово.

З огляду на це, існує ряд вправ, які конкретніше спрямовані на ваші косі преси та любовні ручки. Спробуйте виконати хрускіт від ліктя до коліна: ляжте на підлогу (спиною об підлогу), перекиньте ліву ногу через праву ногу і скрутіть тулуб, повернувши праве плече назад до лівого коліна. Робіть якомога більше повторень. Перериватись. Потім повторіть набір рухів, але з іншого боку. Перегляньте відео нижче, щоб краще зрозуміти, як робити цю вправу.

Ви, напевно, чули це вже мільйон разів, і це правда, щодня слід випивати щонайменше 8 х 25 мл склянок води. Пиття не тільки допомагає зменшити затримку води, спричинену надлишком натрію, але також допомагає організму метаболізувати накопичений жир для отримання енергії та пригнічує апетит. Усі ці фактори можуть сприяти втраті любовної поведінки.

Хоча тренування преса все ще є необхідним завданням для усунення пупка живота, ви також можете створити ілюзію зменшення живота, зробивши плечі, грудні м’язи та біцепси об’ємнішими.

Є багато вправ, які ви можете робити на цих різних групах м’язів, одним з них є тяга назад. Сядьте так, щоб спина була прямо до стільця. Міцно тримайте штангу руками, дотримуючись ширину, рівну ширині між плечима. Підтягніть штангу вгору до грудей, зробіть паузу, потім витягніть руки (вгору), щоб повернутися у вихідне положення. Повторити від 12 до 15 разів. Перегляньте відео нижче, щоб краще зрозуміти цю вправу.

Цей мінерал, що міститься в кухонній солі, приправах, супах, приправах та багатьох інших готових до вживання їжі, шкідливий при надмірному вживанні, оскільки збільшує ризик захворювань.

Вживання занадто великої кількості натрію також призводить до затримки води, що робить такі видимі ділянки, як кишечник і ручки любові, ще більш помітними (і вам буде важче їх втратити). Зменште оброблені продукти з високим вмістом натрію та уникайте додавання солі до продуктів, які ви готуєте самостійно.

Зміцнення м’язів живота - важливий крок у зменшенні любовних ручок. Але як тільки ви попрацюєте на животі, вам також слід зміцнити м’язи попереку, щоб «збалансувати» силу тулуба і зменшити кількість жиру в спині.

Спробуйте наступну вправу: ляжте на живіт, підніміть ступні та коліна від землі, і ногами ногами (ніби плаваєте). Робіть це протягом 15 секунд, а потім зробіть паузу на 30 секунд. Повторіть рухи двічі.

Це, звичайно, не рішення, яке підходить кожному. Однак, якщо ви вже випробували всі перераховані вище методи, не маючи змоги помітно зменшити переповнений шлунок, рішення може зробити ліпосакція. Насправді він ідеально підходить для людей, які мають вагу понад 10 кг і мають особливо проблемну область, де вони просто не можуть зменшитися.

Під час цієї хірургічної процедури жир «висмоктується» з організму. Хоча фактичної втрати ваги дуже мало, форма тіла покращується, іноді різко. Щоб дізнатись, чи підходить вам ця косметична операція (з метою втрати любові), поговоріть зі своїм лікарем.

Підводячи підсумок, хоча швидкого виправлення позбавлення від непривабливої булочки, яка виливається у вас у шлунку, немає, є способи її втратити. Поєднання фізичних вправ, здорової їжі та цілеспрямованих тренувань допоможе вам швидко виглядати стрункішою (особливо в області живота) та у хорошій фізичній формі. Просто зберігайте терпіння і не здавайтеся.

А ви, чи можете ви запропонувати якісь інші методи втрати любові? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.