Людина не витрачає багато енергії
TITLE
Крістоф Андерс, фахівець зі спортивної медицини в Університеті Єни, усуває помилку, яка все ще широко поширена. «Споживання енергії у спорті, як правило, завищено - як і співвідношення між швидкістю та споживанням калорій під час бігу». До бігунів відноситься наступне: незалежно від швидкості, з якою вони долають певну відстань, у споживанні енергії мало змін. Повідомлення: не поспішайте! Головне, щоб ви бігали. "Найбільше тренування серцево-судинної системи посилюється зі швидкістю", - говорить Андерс. “Якщо ви біжите, ви збільшуєте свої енергетичні витрати стосовно основного обміну речовин у два-три рази. Це означає, що якщо ви бігаєте півгодини, ви використовуєте в два-три рази більше енергії, ніж якби просиділи півгодини. Це не дуже багато ".
Споживання калорій можна розрахувати. Але лише індивідуально
Інформація від тренувальних пристроїв, таких як монітори серцевого ритму або домашні тренажери, може призвести до подальшого завищення калорій, що споживаються під час бігу - і, отже, розраховувати на розплавлення золота стегна. "Багато з цих пристроїв обчислюють споживання енергії лише за частотою пульсу і посилаються на середні значення", - каже спортивний лікар Проммер. Але це дуже неточно.
Вчений вдосконалив метод, за допомогою якого під час фізичних вправ визначається індивідуальне споживання калорій спортсменами. «Ми вимірюємо споживаний ними кисень у покроковому стрес-тесті та визначаємо відповідну частоту пульсу для цієї людини». Потім фізіологи пов’язують це із споживанням кисню та, зрештою, витратою енергії. "Отже, ми визначаємо індивідуальну залежність між споживанням кисню та частотою серцевих скорочень", - пояснює Проммер. "Якщо ця взаємозв'язок відома, то ми можемо зробити висновок про поглинання кисню в повсякденному житті, просто вимірявши частоту пульсу і, зрештою, точно розрахувати споживання енергії". Однак це потрібно робити індивідуально. Комерційні монітори серцевого ритму також вказують середнє споживання енергії, але в розрахунку включають лише зріст та вагу тіла та обчислюють споживання енергії на основі середніх значень. Якщо ця невизначеність занадто велика для вас, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або спортивним лікарем, щоб він міг провести індивідуальний аналіз.
Споживання енергії - ще одне хороше еліптичне правило для оцінки того, чи достатньо ви тренувались і чи маєте ефект, пов’язаний зі здоров’ям. "Оптимальним є діапазон від 2000 до 3500 кілокалорій додаткового споживання енергії на тиждень", - підраховує спортивний вчений Волл. Це відповідає приблизно годині тренувань на витривалість на день. «Ефект тренування зменшується або навіть перетворюється на протилежний. Іншими словами, показники продуктивності можуть навіть погіршитися ". Нижній поріг, щоб взагалі досягти фізіологічно значущого ефекту, повинен становити від 800 до 1000 кілокалорій на тиждень додаткового споживання енергії за допомогою фізичних вправ.