ЛЮДИНИ FOOD TRAIL; овес, коричневий рис, банани та яйця - все необхідне!
Усі бігуни сходяться на думці, що їхня їжа - це їх паливо. Їм потрібно харчуватися здорово, щоб мати можливість тренуватися і бути витривалішими.
У запасі бігуна є необхідні продукти харчування, щоб вони мали паливо, необхідне для зусиль, і забезпечували надходження різних поживних речовин, необхідних організму для безперебійної та ефективної роботи. (Білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни, мінерали та мікроелементи).
Ми пропонуємо вам кілька основних продуктів, а також рецепти для бігунів:
1. Вівсянка
Вживаючи вівсяну кашу на сніданок, бігуни отримають всю енергію, необхідну для продовження руху, завдяки своєму вітаміну В та селену (корисному для серця та імунної системи). Багата на білок і клітковину вівсяна каша легко засвоюється і не містить жиру
Вівсянка P’ti Dej
Інгредієнти:
- Ванільне соєве молоко (150 мл),
- 3 столові ложки вівсяних пластівців,
- 1 столова ложка родзинок,
- 1 чайна ложка насіння соняшнику,
- 1 столова ложка лимонного пулько,
- порошок кориці,
- ½ банан
- ½ яблуко (або інший сезонний фрукт).
Підготовка:
Напередодні ввечері замочіть вівсянку в молоці. Додати родзинки, насіння соняшнику, лимон і щіпку кориці. Забронювати в холодильнику в закритій тарі. Вранці розімніть ½ банан і наріжте яблуко на шматочки. Пластівці залийте окропом, поки суміш не стане схожою на напіврідкий суп. Включіть підготовлені фрукти.
2. Бурий рис
Коричневий рис багатий вітаміном B і забезпечує селен, калій (сприяє кровообігу) і магній (корисний для витривалості). Легко засвоюється, він дуже ефективний для довгострокових зусиль.
Рецепт:
Східний рисовий салат, хвости з креветками
3. Банани
Банани містять калій і вітамін В6 і допомагають від болю та втоми. Це також запобігає спазмам м’язів і спазмів. Складається з триптофану, амінокислоти, забезпечує гарний настрій та стимулює вироблення серотоніну, нейромедіатора, який допомагає почувати себе добре.
Банан - горіховий смузі
Інгредієнти:
- 500 мл (2 склянки) знежиреного молока,
- 1 банан,
- 1 столова ложка меду,
- 1 стручок ванілі,
- 3 горіхи.
Підготовка:
Змішайте все це.
4. Яйця
Яйця забезпечують щонайменше 10% білка в організмі. Багатий амінокислотами, він допомагає відновленню та відновленню м’язів. Ви також отримаєте споживання вітаміну К, який має вирішальне значення для здоров'я кісток.
Іспанський білковий омлет
Інгредієнти:
- 2 яйця + 4 білки,
- 1 картопля,
- ½ червоний перець,
- ½ зелений перець,
- 1 цибулина,
- Табаско або чилі, сіль і перець.
Підготовка:
Картоплю нарізати кубиками, мікрохвильову піч кілька хвилин, щоб пропарити. Цибулю і перець наріжте невеликими кубиками. Смажте овочі протягом декількох хвилин (з жиром або без нього) на сковороді, а потім приправте Табаско, сіллю і перцем. Додайте “заздалегідь приготовлену” картоплю та підрум’яніть протягом декількох хвилин. Збийте яйця і додайте їх до овочів. Залиште варитися на дві хвилини, прикривши.
Поки коментарів немає.
Будьте першим, хто залишив коментар нижче.