LMDE Espace Lyceen
Їсти одне задоволення, це корисно для вашого морального духу !
Навіщо їсти добре ?
Їжа необхідна для життя, оскільки організм витягує з їжі речовини, які забезпечують його нормальне функціонування, фізичну енергію або ріст.
Їсти одне задоволення, це корисно для вашого морального духу ! Харчування є сприятливим, настав час поділитися з іншими! Їжа - це момент розслаблення, коли ви їсте, ви піклуєтеся про себе. Збалансоване харчування допомагає запобігти захворюванню. Але ... ми також можемо їсти погано, переїдати, їсти в будь-який час і що завгодно! Хіба ми не говоримо, що копаємо свою могилу виделкою? ?
Коли їсти ?
Організм постійно витрачає енергію (навіть під час сну). Вживання калорій (паливо організму) тому має розподілятися протягом дня:
- сніданок
- обід
- перекус
- вечеря
Що їсти ?
Все і в розумних кількостях. Хороший раціон повинен бути різноманітним. Розподіл їжі вимірюється протягом доби.
- Молочні продукти, багатий кальцієм і білком, необхідний для побудови міцних кісток. Йогурти, сир, молоко: 3 на день.
- М'ясо та риба, багатий білком і залізом: 1 раз на день мінімум, 2 рази на день максимум.
- Овочі та фрукти, багатий на вітаміни: сирий, варений, консервований або заморожений, не менше 5 на день.
- Макарони, рис, хліб, картопля, бобові та зернові слід їсти з усіма прийомами їжі.
- Жирні речовини, вершкове масло, олія, необхідні для споживання вітамінів, але їх слід вживати розумно.
- Швидкий цукор, кондитерські вироби, тістечка, алкоголь, не сприяють збалансованому харчуванню, тому їх слід вживати з великою мірою.
- Напої: вода - це єдиний напій, який необхідний. Рекомендується випивати 1,5 літра на день.
Які кількості ?1 частина молочного продукту = 1 склянка молока, 1 йогурт, 150 г макарону, 5 маленьких швейцарців, 1 корова, що сміється.
1 частина м’яса = 100 г м’яса, субпродуктів або шинки, 100 г риби, 2 яйця, 500 г мідій (включаючи шкаралупу!)
Як дізнатися, чи є у вас надмірна вага ?
Два відносини однаково небезпечні: нехтування кілограмами, які осідають, або голодування. Простий розрахунок може допомогти вам орієнтуватися: індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - це відношення ваги (у кг) до висоти (у метрах) у квадраті. Тому формула для розрахунку ІМТ така: ІМТ = вага/зріст2 (розрахунок також використовується для перегляду математики!).
Коли і як починається анорексія ?
Це часто починається з дієти. Брати участь у конкурсі моделей, вбиратися в 36 джинсів, відстежувати природні вигини підліткового віку. Ми їмо менше, щоб схуднути, ми обмежуємо свій раціон і уникаємо продуктів, які вважаються занадто жирними і занадто солодкими.
Це працює, ви починаєте худнути, контролюючи свій раціон, і ваше тіло дає дуже сильне відчуття сили. І обмеження, пов’язане з худорлявістю, стає життєвою дисципліною. Для досягнення цілей іноді ми обманюємо, позбавлення супроводжується запоєм і блювотою.
Вага різко падає і досягає такого низького рівня, що іншого рішення, крім госпіталізації, немає. Анорексія - смертельне захворювання. Але її можна лікувати і навіть краще, якщо її виявлять рано.
Щоб уникнути потрапляння в цю спіраль, з якої буде важко врятуватися, два золотих правила:
- майже всі підлітки та молоді люди не потребують дієти. Просто обмежте газовані напої та солодощі та уникайте поглинань швидкого харчування !
- якщо дієта необхідна, її повинен призначати і контролювати лікар. Дикої дієти абсолютно уникати.
Справжні вороги гарного збалансованого харчування
- Перекус, якщо ви не перекусите фруктами та йогуртом
- Повторювані дієти, особливо коли вони мають бути чудодійними і поширюватися з вуст в уста
- Газовані напої та інші солодощі
- Готові до повторного розігріву готові страви, перевантажені сіллю і жиром
Чи можемо ми їсти добре не надто багато? ?
Так, поки ви фантазуєте і трохи готуєте. У кожній групі продуктів є продукти, які гарантують однакову кількість і які є менш дорогими: яйця, а не м’ясо, молоко, а не сир. Бобові (сочевиця, квасоля тощо) недорогі і багаті клітковиною. Хліб - це економна їжа. А на сніданок не соромтеся: тости, мед, варення ...
Вам не потрібно бути шеф-кухарем, щоб добре харчуватися, додаток LMDE Nutrition
Додаток LMDE пропонує вам ряд порад та збалансованих рецептів, простих і недорогих для виготовлення з інгредієнтами, які ви хочете приготувати! Заповніть інгредієнти, доступні у вашому холодильнику або у ваших шафах, програма запропонує вам ідеї рецептів для початківців, основні страви та десерти !
Як завантажити програму? Просто знайдіть програму LMDE в Appstore зі свого iPhone.
Чи знаєте ви самого старшокласника?
Захистіть своє здоров’я за допомогою Plus Lycéen і отримайте 40 €, пропонованих за ваше членство. Вчи більше
ОНЛАЙН-МОВНІ КУРСИ
Вам потрібно вдосконалюватись англійською мовою? Ви хочете вивчити нову мову. Вчи більше
Діагноз безпеки: чи знали ви ?
При вступі до вищої освіти вам потрібно буде вибрати студентський центр соціального страхування для управління витратами на охорону здоров’я (крім особливих випадків).
Вчи більше
Безпека: Інструкція по застосуванню
Ваша перша реєстрація в студентському соціальному страхуванні
Вчи більше
Практичний посібник
Дізнайтеся про практичний посібник з безпеки студентів LMDE
Вчи більше
Премія імені Жана Ренуара для учнів середніх шкіл 2015 року
Візьміть участь у наступному виданні
Вчи більше