Longan Fruit проти

Дискусія про те, чи смачніше лонган чи лічі, триває. Це питання особистого смаку. Але до аргументу щодо цих фруктів можна додати ще один кут: чи здоровіший один за інший? Читайте далі, щоб дізнатись.

Харчова інформація

Харчові профілі лонгана та лічі подібні. Обидва фрукти мають низьку калорійність і вуглеводи і не містять жиру. Одна унція свіжого лонгану містить лише 17 калорій і 4 грами вуглеводів. Одна унція свіжого лічі містить 18 калорій і 5 грамів вуглеводів.

Сушений лонган та сушений лічі мають більше калорій та вуглеводів, ніж їх свіжі аналоги. В одній унції сушеного лонгану міститься 80 калорій і 21 вуглевод. В одній унції сушеного лічі є 78 калорій і 20 вуглеводів.

Користь для здоров'я

Лонган та лічі є хорошим джерелом вітаміну С. Одна унція свіжого лонгану забезпечує майже 40% рекомендованої добової норми вітаміну С, тоді як одна унція свіжого лічі забезпечує 33%. Вітамін С важливий для здорових кісток, судин та шкіри.

Лонган або свіжий лічі не багаті більшістю інших важливих вітамінів та мінералів. Але лічі містить невелику кількість мінералів, серед яких:

• магнію
• фосфорний
• калію
• мідь
• марганець

Свіжий лічі також містить деякі вітаміни, такі як ніацин, вітамін B-6 та фолат. Ніацин може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого) в організмі. Вітамін B-6 підтримує здорову нервову систему та допомагає вашому організму засвоювати вуглеводи, білки та жири.

Також лічі містить фолієву кислоту. Важливо, щоб вагітні та дітородного віку жінки отримували достатню кількість фолієвої кислоти для запобігання дефектам нервової трубки. Однак вживання занадто багато фруктів може підвищити рівень цукру в крові; Тому люди, які страждають на гестаційний діабет, повинні вживати ці фрукти в помірних кількостях.

Може допомогти вам схуднути

Лічі може допомогти вам втратити жир. Згідно з дослідженням 2009 року, екстракт лічі, багатий поліфенолами, значно зменшив масу тіла, окружність живота та вісцеральний жир порівняно з плацебо. Вісцеральний жир - це жир навколо живота. Це збільшує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Немає наукових досліджень щодо плодів лонгану та ожиріння. Але низький вміст калорій, жиру та вуглеводів робить його чудовим замінником продуктів харчування з високим вмістом цукру у вашому раціоні, що може призвести до збільшення ваги.

Але є підводка. Лічі та лонган слід їсти в помірних кількостях. Це маленькі фрукти, і якщо ви не обережні, легко з’їсти багато за один раз і збільшити споживання вуглеводів та цукру.

Хороше джерело клітковини

Свіжий, сушений лічі та лонган містять клітковину. Клітковина допомагає рідкому стільцю і нормалізує стілець. Це також покращує загальний стан здоров’я кишечника. Він також може знизити рівень холестерину, поліпшити флору кишечника та допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом.

Багатий антиоксидантами

Лонган і лічі багаті антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами у вашому тілі, які пошкоджують клітини та викликають захворювання. Дослідження показують, що отримання антиоксидантів зі свіжих фруктів та овочів - а не з добавок - має найбільш благотворний вплив на здоров’я.

Лічі багаті на тип антиоксиданту, який називається поліфенолами. Ці речовини використовуються в традиційній китайській медицині для захисту та зміцнення печінки та підшлункової залози.

Дослідження, проведене в 2017 році на мишах, вивчало лічі та його вплив на печінку. Дослідження показало, що поліфонічні сполуки екстракту лічі збільшують відновлення клітин у пошкоджених клітинах печінки у мишей та лікують жирові рубці печінки та печінки краще, ніж розторопша (силімарин). Розторопша - це перша лінія антиоксидантного лікування симптомів гепатиту.

Використання плодів лонгану та лічі

Існує багато претензій щодо здоров’я для лонгана та лічі. Більшість з них є анекдотичними та не підтверджуються науковими дослідженнями. Анекдотичне використання плодів лонгана як природного засобу включає:

• загальний тонік для підвищення енергії та зміцнення імунітету
• економічна криза
• зменшити стрес
• зменшення втоми
• стимуляція пам'яті
• поліпшити пам’ять
• зміїні укуси як проти отрути

До анекдотичного використання лічі як природного засобу належать:

• зниження артеріального тиску
• поліпшення імунної системи
• зниження рівня цукру в крові
• поліпшення кровообігу
• лікування астми

Є багато тверджень щодо здоров’я лонгана та лічі, особливо в частинах світу, які споживають ці фрукти протягом багатьох поколінь. Однак більшості цих тверджень бракує наукових доказів, що підтверджують або заперечують ці переваги.

Незважаючи на те, що плоди мають подібний розмір та харчову цінність, лічі дещо випереджає отримання більш важливих мінералів. Лонган та лічі є хорошими джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти захворюванню.

Їжте помірковано, лонган та лічі можуть бути частиною здорової дієти. Люди, які страждають на діабет, можуть помірковано виграти, якщо враховують вміст цукру та вуглеводів та перевіряють рівень цукру в крові, коли їдять нові фрукти.

---