LymphNetz Mitteldeutschland e

Самолікування для поліпшення лімфодренажу

Тут ми представляємо вам три простих заходи для поліпшення лімфодренажу:

Очистіть центральні каналізаційні шляхи,
протизастійні дихальні вправи та
Гімнастика проти заторів.

Вони не тільки корисні та корисні в поєднанні з динамічною компресійною терапією (IPK/AIK), але також настійно рекомендуються як самолікування.

Очистіть центральні каналізаційні шляхи:

Ляжте зручно на спину і розслабтеся. Покладіть пальці якомога площе на ключиці і рухайте шкірою круговими рухами (рис. 1). Кола повинні бути настільки великими, наскільки дозволяє рухливість шкіри. Кругові рухи повинні тривати близько секунди (рахувати "двадцять один"). Повторіть вправу п’ять разів.

Важливо: не натискайте і не гладьте шкіру. Потім зробіть те ж саме на боці шиї нижче мочок вух (рис. 2). Потім плоскою рукою рухайте шкіру живота з боку пупка по колу якомога далі (рис. 3). Також кожну секунду і в цілому п’ять разів. Потім зробіть це другою рукою з іншого боку пупка. Нарешті, обробіть лімфатичні вузли в паху обома руками (рис. 4) однаково (5 х 1 секунда). Ви можете масажувати обидві ноги для опори (рис. 5, 6 і 7).

Протизапальні дихальні вправи:

Це слід робити безпосередньо перед та після очищення центральних дренажних каналів, але їх також можна дуже легко проводити протягом дня. Покладіть обидві руки одна на одну на живіт. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс. Потім з силою видихніть ротом, вільно зімкнувши губи, щоб вони почали тремтіти («гальмо губ»). Діти роблять це, коли грають у «водіння машини». Трохи потренувавшись, це дуже легко, особливо коли губи вологі. Повторюйте вправу знову і знову протягом хвилини-двох.

Важливо: Не докладайте ніяких зусиль. Не дихайте занадто швидко і занадто глибоко, інакше у вас може запаморочитися.

Гімнастика проти заторів:

(Будь ласка, носіть компресійний одяг!) Стоячи вертикально, обводьте плечі вперед-назад, піднімайте, опускайте, штовхайте вперед-назад. Потім підніміть і опустіть витягнуті руки і обведіть кругом у всі боки. Переведіть руки на шию і лікті. Рухайте руками по стегнах і ліктях. Зігніть руки і зійдіть лікті разом. Покладіть плечі на тулуб і рухайте передпліччями у всіх можливих напрямках (також відомих як "склоочисники"). Підніміть руки, скручуйте передпліччя вперед-назад і робіть захоплюючі рухи руками. Потім лягай рівно. Підніміть і опустіть таз. «Їзда на велосипеді» ногами. Зігніть і випряміть обидві ноги (підтримуйте руками). По черзі піднімайте і обводьте ноги. Виверніть прямі ноги всередину і назовні. Чергуйте підбори на інше коліно. Зігніть і випряміть п’яти. Потім підніміть і опустіть ногу, витягнуту збоку, потім переключіть сторони. Потім по черзі піднімати і опускати коліна сидячи. Підніміть одне коліно і зігніть і випряміть гомілку, потім інше коліно. Енергійно підніміть пальці ніг, потім п’ят, повторіть кілька разів. Потім наполовину присідайте кілька разів стоячи. Встаньте на носки, підніміть підбори, потім навпаки. «Марш» на місці.

Важливо: Завжди переконайтесь, що у вас надійні опори, уникайте падіння! Не перенапружуйтесь. Дайте фантазії розгін і поєднуйте вправи з м’ячем або гумкою. Під час піших прогулянок найкраще використовувати тростини. Але завжди з вашим запасом стиснення

Догляд за шкірою

Найкращий захист від проблем зі шкірою полягає у дотриманні особистої гігієни * в поєднанні з ретельним медичним доглядом за шкірою, адаптованим до індивідуальної проблеми. Починається з очищення шкіри. Ні в якому разі не можна використовувати мило. Мило лужне (рН 10-11), що протилежне кислому. Однак у нашій шкірі є кисле середовище (значення рН 4-6). Мило нейтралізує захисну кислотну мантію, виводить жир зі шкіри і змушує її набрякати (білі пальці рук або ніг після тривалого купання у ванні).

Нечутлива здорова шкіра зазвичай може це компенсувати швидко, але не суха (= раніше пошкоджена) шкіра. Для очищення шкіри підходять м’які, без мила - ідеально лікувальні миючі лосьйони (“Синдети” = синтетичні миючі засоби). Вони містять миючі активні речовини (поверхнево-активні речовини) для м’якого очищення, вони нейтральні для шкіри (значення pH 7) або слабокислі (значення pH приблизно 5, як у шкіри).

Застосування масел для душу з зволожуючим ефектом рекомендується для душу або ванни. Подальшу сушку слід проводити ретельно. Це часто сприймають як другорядне, але це важливо, оскільки вологі камери є місцями розмноження грибків та бактерій. Особливо це стосується проміжків між пальцями рук і ніг, шкірних складок (черевні складки, сідничні складки, під грудьми, область статевих органів тощо), згини суглобів (коліна, лікті, пахви) тощо.

Для догляду за шкірою в зоні лімфедеми можна використовувати лише м’які лікарські засоби (без запаху!), Оскільки шкіра там особливо чутлива. Фізіологічно ефективні креми та лосьйони, що містять природні жири та олії, пов’язані зі шкірою (мигдальне масло, екстракт алое вера, арахісове масло, морквяне масло тощо), довели свою ефективність.

Креми у формі емульсій "вода в маслі" (без емульсій) з низьким вмістом води особливо підходять для сухої шкіри. Вони шкіряні і покривають шкіру як захисна плівка. Для того, щоб зробити шкіру еластичною або зберегти її еластичністю, креми повинні містити природні зволожуючі фактори (3-10% сечовини, молочна кислота тощо), а також бар'єроутворюючі ліпіди (холестерин, кераміди, лінолева кислота тощо). Зволожують або зберігають вологу такі речовини: сечовина (сечовина), гліцерин, можливо, у поєднанні з сечовиною, сорбіт, декспантенол (також званий "пантенол"), алантоїн, молочна кислота).

Увага: деякі продукти містять інгредієнти, які можуть спровокувати алергію (ланолін тощо). Цього слід уникати, а також продуктів на основі мінеральних жирів. Останні утворюють на поверхні шкіри плівку, яка може закупорити пори. Продукти з ефірними оліями можуть викликати подразнення шкіри. У пацієнтів з відомим ризиком алергії перед застосуванням нового препарату можна провести цілодобовий тест на толерантність на здоровій частині тіла.

Догляд за шкірою повинен проводитися двічі на день: вранці після душу або миття та ввечері після зняття компресійного одягу. Якщо шкіра дуже суха, її також можна використовувати в проміжках протягом дня. У будь-якому випадку, тільки після ретельного висихання! Тут не діє правило “багато допомагає”! Засоби для догляду за шкірою слід використовувати економно, а - щоб підтримувати лімфодренаж - масажувати м’яко, але ретельно у напрямку до тіла.

Препарати, виготовлені з натуральної сировини, зазвичай всмоктуються шкірою протягом 5 - 10 хвилин. Це можна впізнати за тим, що шкіра відчуває себе набагато гладшою і на ній більше не залишається залишків продукту. Компресійний панчіх можна одягати лише тоді, коли засіб для догляду повністю вбралось. По можливості зволожуючу масляну ванну можна приймати два рази на тиждень. тут важливо переконатися, що температура води не висока. Це призведе до збільшення припливу крові до шкіри, а це означає, що більше води (і білка!) Може просочуватися в тканини і погіршувати набряк.

При послідовному забезпеченні належного очищення та догляду за сухою шкірою через порівняно короткий час часто можна помітити значне поліпшення стану шкіри.
* Гігієна тіла в ширшому розумінні також включає збалансоване харчування, достатній сон і фізичні вправи на свіжому повітрі, утримання від куріння (навіть одна сигарета на день помітно погіршує кровообіг шкіри), захист від сильних сонячних променів (студія засмаги!), Замерзання холоду та сильної спеки а також уникати стресу.