М; латонін що, які побічні ефекти

Мелатонін - гормон, який організм виробляє вночі. Важливо регулювати наші цикли неспання/сну, добре спати та краще протистояти реактивним відставанням під час подорожей, наприклад. Яка рекомендована доза? Які ризики та побічні ефекти, якщо їх занадто багато ?

ефекти

  • Визначення
  • Природний мелатонін
  • Властивості мелатоніну
  • Показання
  • Мелатонін для сну
  • Дозування
  • Побічні ефекти
  • Ризики та небезпеки

Визначення: що таке мелатонін ?

мелатонін є гормон, що регулює хронобіологічні ритми, вивільняючи інші гормони в залежності від часу доби і ночі. Виробництво мелатоніну викликає потребу у сні. "Він також бере участь у правильному функціонуванні нашого термостата, імунної системи, апетиту та регуляції рівня цукру в крові", - пояснює доктор Патрік Лемуан, психіатр-експерт зі сну. Це допомагає заснути і використовується в деяких ліках та харчових добавках.

Природний мелатонін

Мелатонін синтезується протягом ночі в мозку із серотоніну.

Мелатонін сприяє сну і регулює наші цикли сну/неспання

Властивості мелатоніну

Мелатонін відіграє багато ролей у нашому організмі:

  • Він регулює наш цикл неспання/сну: вироблення мелатоніну диктує свій ритм мозку.
  • Це сприяє сну: ввечері вироблення цього гормону сигналізує мозку про те, що пора заснути.
  • Це благотворно впливає на реактивне відставання: кілька років тому було проведено дослідження Служби охорони здоров’я армії, яке протестувало цей гормон на пілотах-винищувачах. Результат: ті, кому призначили мелатонін, відновлювались краще і особливо швидше від відставання струменя, ніж ті, хто його не приймав.
  • Він має антиоксидантні властивості: тому він є протираковим та антивіковим союзником.

Показання

Це рекомендується для сприяти сну та більш спокійному сну. Вона має ту перевагу, що не викликає звикання, на відміну від снодійних. "Частим мандрівникам також рекомендується обмежувати вплив реактивного відставання, особливо під час подорожей на Схід з принаймні трьома часовими поясами", - зазначає доктор Лемуан.

Мелатонін для сну

Це поштовх для кращого сну. "Два дослідження, опубліковані в 2005 році, показали, що це лікування скоротило час на засипання у людей з безсонням. У 60% випадків воно також сприяє поліпшенню якості глибокого сну, найбільш відновного етапу", уточнює психіатр.

Яке дозування ?

Дозування становить 1 мг за 30 хвилин до сну, не перевищуючи 2 мг на день. "Доцільно приймати таблетку мелатоніну і поступово збільшувати дозу у разі неефективності до прийняття мінімально ефективної дози", рекомендує наш фахівець.

Обмежте прийом харчових добавок на основі мелатоніну.

Побічні ефекти мелатоніну

Ліки та харчові добавки на основі мелатоніну можуть бути небезпечними для певних груп населення, попереджає ANSES у своєму висновку, опублікованому 11 квітня 2018 року. Насправді між вереснем 2016 року та травнем 2017 року повідомлялося про 90 випадків побічних ефектів, що виникають після надходження харчових добавок містять мелатонін. Аналіз цих випадків дозволив ANSES виявити популяції та ризиковані ситуації, в яких "слід уникати споживання мелатоніну у вигляді харчової добавки або підпорядковуватися рекомендаціям лікаря", зазначається в прес-релізі. Повідомлялося про декілька симптомів, включаючи: головний біль, запаморочення, сонливість, кошмари, дратівливість, а також неврологічні (тремор, мігрень) та гастроентерологічні розлади (нудота, блювота, біль у животі).

ANSES рекомендує, зокрема, людям, які страждають на запальні або аутоімунні захворювання, вагітним та жінкам, що годують груддю, дітям та підліткам не вживати мелатонін у вигляді харчових добавок. Те саме стосується людей, яким доводиться виконувати діяльність, яка вимагає стійкої пильності і може становити проблему безпеки у разі сонливості. Крім того, медичні поради рекомендуються людям, які страждають епілепсією, астмою, страждають розладами настрою, поведінки чи особистості або перебувають на медикаментозному лікуванні.

Ризики та небезпеки

Інформаційний бюлетень

Мелатонін можна отримати без рецепта у дозах менше 2 мг. Не рекомендується купувати мелатонін в Інтернеті. Швидше віддайте перевагу придбанню в аптеках. Дійсно, деякі дослідження показали, що якість капсул, що містяться в коробках, є дуже різною. Деякі навіть були плацебо або навіть містили потенційно токсичні домішки. "Однак бажано звернутися за порадою до свого лікаря або фармацевта, оскільки може існувати теоретичний ризик пов'язати його з такими ліками, як антикоагулянти", - попереджає доктор Лемуан.

Завдяки доктору Патріку Лемуану, психіатру-експерту зі сну.