Магній; Їжа

Їжа, що містить магній, повинна бути в меню щодня.

Для багатьох людей здоровий спосіб життя є важливою частиною їх повсякденного життя. Ви хочете зробити щось корисне для свого організму і надати йому всі поживні речовини. Звичайно, це також включає достатню кількість життєво важливого мінералу магнію.

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання магнію для дорослих від 300 до 400 мг - залежно від віку та статі. Одностороннє харчування (наприклад, дієти, швидке харчування) і втрата магнію в результаті промислової переробки та приготування може призвести до недостатнього надходження магнію. Стрес і фізична активність також можуть призвести до втрати магнію.

підходить і активний
з магнієм

Радіорепортаж про судом литок

Продукти, багаті магнієм

Магній природним чином присутній у їжі. Наприклад, 100 г бананів містять 36 мг магнію. Отже, вам доведеться їсти багато його, щоб отримувати щонайменше 300 мг магнію на день. Якщо потреба в магнію збільшується, це стає набагато складніше.

Магній: харчовий стіл

Середній вміст магнію 50-150 мг/100 г.

вівсянка	140 мг
Квасоля (біла)	130 мг
Гороху	120 мг
Цільнозерновий хліб	90 мг
Макарони	67 мг
креветки	67 мг
Філе оселедця	61 мг
шпинат	58 мг

Ементалер (45% i. Напій)

33 мг
лосось	29 мг
Форель	27 мг
Свинина (філе)	22 мг
Яловичина (філе)	21 мг
Незбиране молоко	12 мг
йогурт	12 мг

Магній - на столі щодня

Основою достатнього надходження життєво важливого мінералу магнію є здорове та збалансоване харчування. Якщо це неможливо на деяких етапах життя, ми рекомендуємо доповнювати високоякісним препаратом магнію з аптеки.

* Збільшення концентрації магнію в крові через 30 хвилин, у сечі через 2 - 4 години.

Обов’язкові тексти

Magnesium-Diasporal® 300 mg, гранули (діюча речовина: цитрат магнію) Область застосування: Лікування та профілактика дефіциту магнію. Містить сахарозу (цукор) і натрій.

Magnesium-Diasporal® 150, капсули (діюча речовина: оксид магнію) Область застосування: Дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках).

Magnesium-Diasporal® 100, пастилки (активна речовина: цитрат магнію) Область застосування: Доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках). Містить сахарозу (цукор).

Magnesium-Diasporal® 2 ммоль/-4 ммоль, розчин для ін’єкцій (діюча речовина: сульфат магнію) Сфери застосування: Доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках), еклампсія, прееклампсія, передчасні пологи. Терапія сульфатом магнію показана лише в тому випадку, якщо рівень сироватки магнію нижче нормальних значень (0,8-1,1 ммоль/л), а рівень кальцію в сироватці крові нормальний (2,2-2,7 ммоль/л).