Магній, який вибрати
Здоров'я | Опубліковано 31 жовтня 2016 р
Всі ми чуємо про магній. Часто доцільно зробити a лікування магнієм восени або під час стресові часи, але ви точно знаєте, що таке магній? слідуй за лідером !
Що таке магній ?
Магній - важливий мінерал, який бере участь у великій кількості ферментативних реакцій, особливо важливих для нашого організму виробництво енергії.
Він бере участь у правильному функціонуванні м’язової та нервової систем, виробництві енергії, здоров’ї кісток, синтезі білка та ДНК, а також синтезі глутатіону, головного детоксикатора в наших клітинах. ми розуміємо, що будь-який дефіцит змушує нас бігти за нашою енергією.
Магній забезпечується дієтою, але це так надмірно споживаний нашим організмом у стресових ситуаціях.
Дослідження, проведені у Франції, показують, що дефіцит широко поширений. Наприклад, у дослідженні SU.VI.MAX 23% чоловіків та 18% жінок отримують менше 2/3 рекомендованого прийому їжі (ANC). Дефіцит магнію є основною причиною втоми, і часто доводиться вживати харчові добавки.
Вміст і біодоступність магнію
Традиційно розрізняють нерозчинні неорганічні солі (оксид, карбонат, гідроксид), розчинні неорганічні солі (хлорид, сульфат), розчинні органічні солі (цитрат, лактат, глюконат) та розчинні органічні комплекси (гліцинт та бісгліцинат).
Існують різні форми магнію, і не всі мають однакову кількість елемента магнію. Ми також повинні бути зацікавлені біодоступність цього елементу магній, тобто кількість, що насправді поглинається нашим організмом.
Різні форми магнію
Існує три покоління солей магнію. Неорганічні солі, такі як хлорид або оксид, дуже давно використовуються як "очищаючі речовини", вони є дуже проносними вище певного порогу. Що стосується органічних солей, таких як цитрат, лактат, підолат та аспартат, вони з’явилися кілька десятиліть тому і є менш проносними.
Лактат магнію
Сіль магнію, яка найчастіше використовується в лікарських засобах, - це лактат (MagnéB6), тобто молочна кислота, молекула, отримана внаслідок енергетичного обміну, який накопичується під час м’язової втоми і спричинює ригідність м’язів. (12% елементарного магнію і дуже добра біодоступність).
Аспартат магнію
Він присутній у Megamag, що має вміст магнію в елементах 7,5% та дуже хороша біодоступність.
Хлорид магнію
Хлорид магнію міститься у багатьох фармацевтичних продуктах. Він має 12% елементарного магнію і має високу біодоступність.
Більш того, хлорид є підкислюючий елемент. Ми вже споживаємо занадто багато підкисляючих продуктів на шкоду основним елементам і високим дозам хлориду магнію теоретично може бути проблематично, особливо у літніх людей, у яких буферні системи працюють менш добре.
Гліцерофосфат магнію
Гліцерофосфат - це жиророзчинна сіль і мало проносне.
Гліцерофосфат (з кофакторами) міститься в D Stress від Synergia.
Оксид і гідроксид магнію
Оксид магнію є одна з найдешевших солей на ринку, з досить високим вмістом елемента магнію, але a дуже низька біодоступність (мало поглинається магнію при кожному прийомі).
Потрібно, щоб розділені дози: не більше 50 мг на дозу. Крім того, магній поглинається ще менше, а крім того, існує ризик проносного ефекту. Ці зауваження стосуються гідроксиду магнію, іншої недорогий форми.
Морський магній
Це суміш неорганічних солей із змінним вмістом оксиду, гідроксиду, хлориду та сульфату, отже досить хороший вміст елементарного магнію, але один від помірної до низької біодоступності, і недоліки неорганічних солей.
Гліцинат і бісгліцинат магнію
Бісгліцинат - це форма, в якій магній пов'язаний з гліцином, амінокислотою (хелатна форма). Наявність цієї хелатної форми здається дуже хорошою, і здається, цей магній не має недоліків. Він входить, зокрема, до складу магнію NHCO та Ergymag Nutergia.
Цитрат магнію
Подарунки цитрату магнію відмінна біодоступність, найвищий у порівнянні з оксидом магнію та хелатними формами. Лимонна кислота, низькомолекулярна органічна кислота, сприяє засвоєнню магнію, збільшуючи його розчинність.
Цитрат магнію добре переноситься формою (у високих дозах, у деяких незначний проносний ефект: обережність при колопатії з діареєю).
Асоціації магнію: дуже висока біодоступність
Лабораторії Nutergia обрали в Ергимазі поєднання цитрату магнію, карбонату та бісгліцинату з морським магнієм, щоб запропонувати магній з дуже хорошою біодоступністю та переносимістю.
Для оптимального засвоєння доцільно поєднувати прийом магнію з вітамінами групи В, зокрема вітамін В6.