Магній під час вагітності - рекомендовані вимоги
У вагітних або жінок, які годують груддю, потреби в магнію підвищені. Які його функції в організмі? Які рекомендовані потреби цього незамінного мінералу? Як їх покрити? Усі наші відповіді.
Вагітні або жінки, які годують груддю особливі потреби в магнію. Цей мінерал необхідний організму мами та її дитини. Дізнайся як уникати недоліків у ці періоди.
Магній: специфічні потреби вагітних
У середньому для дорослої жінки рекомендується щоденне споживання магнію є з 360 мг. Але під час вагітності, ці потреби зростають щоб забезпечити все, що потрібно дитині, щоб процвітати. Бо навіть слабкий, дефіцит магнію може перешкоджати перебігу вагітності. Таким чином, майбутній матері рекомендується споживати, у третьому триместрі, 400 мг магнію на добу, замість звичайних 360 мг.
Крім того, бажано бути особливо уважними на початку вагітності, навіть якщо потреби ще не збільшені. Дійсно, нудота, яка іноді супроводжує перший триместр, може викликати блювота що посилюють дефіцит корисних копалин.
Під час годування груддю та після
потреби також більші у жінок, які годують груддю хто повинен збільшити споживання магнію на 30 мг на день, є 390 мг на день. Справді, грудне вигодовування іноді може призвести до недоліків. Якщо важкі дефіцити залишаються дуже рідкісними під час годування груддю, з іншого боку, частіші дефіцити. Тому також доцільно збільшувати джерела магнію.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Магній для немовлят ?
Рекомендоване споживання магнію становлять 6 мг/кг/добу. Потреби дитини зростають дуже швидко, разом із вагою.
Для немовляти оцінюється необхідна добова кількість по 30 мг у першому семестрі, проти 75 мг протягом другого семестру.
Будьте обережні, споживання мінеральна вода або сильно мінералізовані джерела не підходять для немовлят. З іншого боку, під часепізоди запорів, і за медичною консультацією тільки ці води може вживати дитина.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Де знайти магній ?
Магній спочатку ховається наша їжа, головне - знати, як їх знайти: зелені овочі, Цільного зерна, олійні плоди (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...), темний шоколад, тощо Відкрийте для себе слайд-шоу про продукти, багаті на магній.
Середнє споживання магнію змінюється залежно від їжі. Наприклад:
- їх скибочки цільнозернового хліба забезпечують 32 мг,
- a порція рису забезпечує 54 мг,
- простий жменька мигдалю (близько 30 г) забезпечує 90 мг.
Пийте мінеральну воду, багату магнієм (вміст магнію більше 50 мг/л) також може дати можливість задовольнити ці підвищені потреби, забезпечуючи при цьому необхідне зволоження під час і після вагітності.