Магній та CrossFit ® - WODNEWS
"Відновлення, продуктивність та здоров'я"
Ми часто чуємо в засобах масової інформації про найновіші суперпродукти та про те, як деякі з їх поживних речовин справді покращать нашу шкіру, захистять нас від раку та навіть викорінять голодування у світі (добре, ми перебільшуємо!).
З іншого боку, магній насправді не виграє від цієї медіа-реклами, незважаючи на всі переваги.
Переваги магнію
Магній використовується понад 300 біохімічними реакціями в організмі людини. Це робить його досить чутливим живильним речовиною.
М'язи: Близько чверті клітин, які найбільше потребують магній, знаходяться в м’язах, де він використовується для виробництва енергії. Це означає, що для кожного скорочення м’язів потрібна достатня кількість магнію, який ви, як активна та атлетична людина, повинні забезпечувати своє тіло.
Якщо у вас мало магнію, ви точно будете мати низький рівень енергії! Іншими словами, такий дефіцит вплине на вашу витривалість та силу.
Неврологічна система: Ця поживна речовина необхідна для неврологічної системи. З командою, яка надсилається з мозку через нерви, нічого не трапиться з м’язами. Це ще один спосіб, коли магній впливає на ваші спортивні результати.
Стрес і тривога: Найбільші та найбільш відчутні переваги магнію пов’язані зі сном та стресом. Прийом вечірніх дієтичних добавок, що містять магній, допоможе заснути і краще розслабитися.
Насправді магній - це релаксант, який змусить вас розслабитися, «відключити» розум і легше заснути. Якщо ви страждаєте безсонням або м’язовими судомами вночі, магній точно допоможе вам отримати глибший і спокійніший сон для вашого тіла.
Насправді гормон стресу (кортизол) змушує магній, що зберігається в клітинах, виділятися і розчинятися в крові. Оскільки клітинний рівень магнію різко падає, ви стаєте більш сприйнятливими до стресових ситуацій та ситуацій тривоги.
Цей стрес змушує ваше тіло накопичувати жир, і вам буде важко контролювати свою вагу в часи дефіциту магнію.
Тому будь-який кросфіттер зацікавлений у підтримці регулярного і достатнього споживання магнію, щоб мати можливість впоратися зі стресовими ситуаціями, особливо під час змагань, що дозволить йому поліпшити настрій, розумову витривалість та мотивацію, мати розумний кров’яний тиск і продовжувати втрачати жир.
Цинк і магній, майже чарівна формула !
Поєднання цинку та аспартату магнію зазвичай називають ZMA. Після багатьох років досліджень та десятиліть практики ці мікроелементи довели свою цінність у коробках CrossFit ® * і тепер включені до більшості спортивних добавок.
Хоча все ще існує певна стійкість до використання ZMA для нарощування м’язів та поліпшення синтезу тестостерону, дослідження показали, що ці мікроелементи беруть участь у ряді корисних реакцій в організмі людини і можуть бути особливо ефективними у спортсменів, які регулярно тренуються.
Таким чином, ці мікроелементи необхідні для підтримки оптимального рівня тестостерону, щоб м’язи могли нормально розвиватися та набирати об’єм, а особливо силу.
Джерела магнію
Основними джерелами магнію є зелені овочі, цільні зерна, горіхи, фундук, мигдаль, бобові (квасоля, сочевиця, колотий горох) та ... шоколад.
Деякі мінеральні води також можуть бути багатшими на магній, ніж інші, і їх виробники ніколи не соромляться нагадувати вам.
Ви можете легко включити ці продукти у свої салати чи закуски. Ви також можете отримати всі види полівітамінних харчових добавок з магнієм.
Прийти до висновку…
Магній є важливим елементом, який повинен бути інтегрований у ваш щоденний раціон, оскільки він дозволить вам поліпшити ваші спортивні показники, допоможе вашим м'язам відновлюватися краще, зменшить рівень стресу та тривоги, що буде мотивувати вас до тренувань і зробить це вам легше в змаганнях схуднути і знайти спокійний і спокійний сон.