МАЙКА ШІСТЬ ПАКЕТІВ - мати з дічі
Довгий час я захоплювався дівчатами, яким вдалося мати гарний, чітко окреслений живіт з квадратами. Можливо, тому, що я ніколи цього не мав. Навіть у період розквіту моєї фізичної форми мій живіт був рівним, аж ніяк не чітко визначеним, або з Six Pack.
Як ви знаєте, минулого року, лише через рік після народження Пресла, я розповідав вам про перший півмарафон (ви можете прочитати тут). Який потужний досвід! Сьогодні, оскільки наближається річниця двох років Пресла, я думав, що це не зіпсує нового виклику, ось так з'явився МАЙКА ШІСТЬ ПАКЕТІВ.
Якщо задуматися, все це (перший півмарафон, а тепер і цей виклик) походить від бажання вийти із зони комфорту, перевірити свої довгострокові здібності та зобов’язання та, нарешті, але не менш важливо краще, зізнаюся. Я знаю, що я мама з двома дітьми, яка повинна піклуватися про свій будинок, їжу і, можливо, той кошик одягу, який ось-ось зруйнується і ніколи більше не спорожніє. Я також маю справу з цими речами, але НЕ ТІЛЬКИ цими. Хоча скільки б я не крутив і не крутив, той кошик все одно не спорожнів. Мій чоловік сказав би вам, без застережень, що він кілька разів перевернув катеву із заздрістю, сер!
Тепер більш жартома, більш серйозно, той факт, що я розповідаю вам все це, про напівмарафон, про виклик з животом, визначеним після двох пологів, - це спонукати вас наважитися, піти на роботу, повірити в себе! Слідуйте думкам, які завжди закінчуються відповіддю: Як би це було голосно, але я не знаю, блін! . Будьмо сильними тут і зараз, для вас вам справді не потрібно більше.
У моєму випадку я хотів мати гарний живіт, тоді я сказав собі, щоб бути ще сміливішим: Чому не шість пакетів? Чи можу я це зробити? Чи бити я рівнини? Я поняття не маю, але хочу очиститися, протестувати на шкірі і зробити це якнайкраще.
Я вже мав на увазі план, але те, що я дізнався, коли попросив думки спеціаліста, змусило мене переглянути свою стратегію. Інформація занадто гарна, щоб не ділитися з вами, тим більше, що це літній сезон.
Ось так народилася ідея цього інтерв’ю з моїм гостем, Анкою Герга, особистим тренером, інструктором групи, інструктором Les Mills та техніком харчування.
Перш за все, Анка, дякую від імені мене та читачів блогу за прийняття запрошення на це інтерв’ю. І я переходжу безпосередньо до першого питання, тому що нам є що сказати:
Будь-яка людина може мати шість пакетів?
Всім привіт і дякую за довіру.
В основному так. Існують справді особливі випадки анатомічного характеру, в яких процес може бути складним. Наприклад, матері (якщо ми все ще в спеціалізованому блозі), які при народженні мають підвищену діастазу черевної стінки, тобто відстань правої черевної стінки, яка, залежно від початкової відстані, може не повністю відновитися, тобто бути як новий.
Існує різниця між Six Pack і чітко окресленим животом?
Я не вірю. Я схильний думати, що 6pack - це спосіб маркетингу, це коротке слово з емоційним ефектом для тих, хто може пропасти безвісти або хоче цього. Зараз це з чітко окресленим животом здається мені приємним, ступінь визначення визначається зональною жировою тканиною та гіпертрофією м’язів. Коротше можна сказати, що ви можете бачити певний живіт, якщо у нас є трохи «жиру» на животі і працюють наші м’язи.
Що стосується чітко окресленого живота, то існують певні обмеження щодо підготовки матері, яка нещодавно народила.?
Це залежить від того, наскільки нещодавно. Якщо говорити відразу після пологів, лікарі рекомендують пройти 6 тижнів після народження перерви, щоб матка відновила свої нормальні розміри, а внутрішні органи - своє місце. Дійсно є випадки, коли цей процес відбувається швидше, але трапляються дещо рідше.
Які основні принципи я повинен пам’ятати, коли йду цим шляхом?
Їжа + рух = ЛЮБОВ. І в цьому випадку ми говоримо про любов до себе, тому що якщо ви подбаєте про свій раціон і приділите собі трохи часу на фізичні вправи, весь вкладений час принесе вам фрукти, якими ви будете пишатися.
Всі ми знаємо, що живіт побудований на кухні. Що слід враховувати, складаючи своє щоденне меню?
Що я можу сказати, що найчастіше я бачу неправильно у своїх пацієнтів, це те, що вони мають гіперкалорійну, гіперліпідну, гіперглікемічну та гіпопротеїнову дієту, або що їх дієта загалом низькокалорійна, іноді вживаючи навіть менше, ніж базальний обмін.
У перекладі, іноді ми їмо занадто багато, занадто жирне, із занадто великою кількістю вуглеводів і занадто мало білка, або іноді ми їмо недостатньо, щоб зробити собі хоча б мінімальну енергію, необхідну на день. Другий варіант часто зустрічається у людей, які склали неправильне враження про те, що означає схуднути, із засобів масової інформації чи інших джерел і дійшли висновку, що: схуднення означає зголоднення, що дуже далеко від істини. Так, якщо ви страждаєте ожирінням, звичайно, схуднення означає споживання меншої калорійності, ніж раніше, але аж ніяк не голодування.
Який вплив робить переривчасте голодування на цей підхід?
Можливо, не багато хто знає, але цей тип дієти, якщо ми можемо це так назвати, оскільки він більше орієнтований на час прийому їжі, ніж їх природа, виграв у 2016 році навіть Нобелівську премію.
Періодичне голодування має безліч перевірених переваг: воно допомагає регенерувати клітини, очевидно, також схуднути та багато в чому регулює функції організму.
Які вправи ви рекомендуєте для цієї галузі? Існують певні принципи їх поєднання?
Це багато в чому залежить від досвіду кожного з них і від певних постуральних проблем, таких як лордоз хребта, наприклад.
В принципі, живіт складається з 2 частин: прямої черевної та косої. Отже, для цілого живота потрібно тренувати як середню частину живота, так і косі м’язи, які обмежуватимуть талію.
Ви можете робити 2-3 вправи на кожну область з великою кількістю повторень: 15-25 повторень на серію по 4-5 підходів (це також залежить від того, які вправи ви хочете робити).
Якщо вам слід вибрати і порекомендувати одну вправу для живота, це все?
Треба визнати, що я трохи розмірковував над цим питанням. У мене є кілька фаворитів, які, як я знаю, не зазнають невдачі, але особисто це була б щука або квадрат з вагою та контрольованим поверненням. (Я вас підготував, правда?:))).
(Звичайно, для мене назва вправи була китайською, але він пояснив мені це відео).
Як часто я повинен тренувати цю область, щоб отримати бажані результати приблизно за три місяці?
Щодня в холодильнику та 2-3 рази на тиждень. Це залежить від того, як часто ви займаєтеся фітнесом в кінці дня. Особисто я більшу частину часу треную 5 днів із 7, працюючи в групах м’язів. Наприкінці кожного тренування я вибираю заняття кардіо або черевцем та чергування днів. Але ви також можете провести день, присвячений животу та кардіотренажерам, наприклад, залежно від ваших цілей.
Цілком імовірно, що цей період у 3 місяці отримає певний живіт?
Все залежить від вихідної точки. Наприклад, якщо ми говоримо про когось, хто страждає ожирінням I ступеня, це неправдоподібно, оскільки це призведе до дуже великої втрати ваги за досить короткий час, що не зовсім здорово.
В іншому випадку я можу сказати, що якщо ви звернете увагу на свій раціон і фізичні вправи, ви досягнете бажаного результату за цей період часу.
Який період ви рекомендуєте? Чому?
Я не можу рекомендувати менструацію, оскільки це залежить від кожної людини, її потреб та реакції організму.
Я можу сказати натомість, що у вашому випадку вам потрібно було б позбутися жирової тканини, це була б "перешкода", яка заважає вам милуватися животною стінкою, яка на знімках, здається, спрацювала.
Які найпоширеніші помилки ми робимо, коли хочемо визначений живіт?
Я б сказав, що найкращі 3, кожна з яких має різну природу:
Анатомічно люди з лордозом часто не працюють безпечно при гіперперетягуванні поперекової області, тобто отвір між вами та землею, коли ви сидите спиною на матраці, робить м’язи черевної стінки в певних вправах не набраними, тому весь тиск здійснюється поперековий відділ і хребет. Важливо знати, чи є відхилення постави або слабка або нерівна черевна стінка, щоб знати правильне виконання вправи. Роблячи вправи на підлозі, переконайтеся, що область попереку залишається нейтральною або близько до матраца, і налаштуйте вправи для кожного рівня.
Вічний міф: нехай живіт і живіт проходять! Тому я не думаю, що колись позбудусь цього. У вас є живіт, робіть 200 абс в день і що ви можете побачити? Нічого, бо ви не маєте нічого спільного з жировою тканиною. Потрібно розуміти, що будь-яка вправа вітається, вона приводить тіло в рух, і будь-які спалені калорії є хорошими, будь то від 200 пресів або інших вправ. Але є й інші варіанти, набагато ефективніші з точки зору фізичних вправ і особливо не забувати про харчування.
І як ми вже говорили про їжу - на кухні практикується 80% видимого живота, адже під жировою тканиною у вас даремно є «квадратики», яких ніхто не зможе побачити. Правильна дієта означає оптимальне споживання калорій та макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) для вашого організму та вашого способу життя.
Дякую, Анка Герга, за всю цю цінну інформацію, і я запрошую вас, мої дорогі, приєднатися до нас на три місяці у цьому виклику: МАЙКА ШІСТЬ ПАКЕТІВ ВИКЛИК.
Якщо вам сподобалась ідея, залиште повідомлення, щоб знати, що ви один з нас, і давайте підтримувати один одного. Влада, мамо!