Майте тверде тіло в 8 щоденних вправах
Додати до вибраного Gettyimages/Corey Jenkins
Невеликі щоденні вправи для твердого тіла
- Укладайте попу і прес, скрізь, постійно.
Для м’язи зад та його прес, є класичні фітнес-вправи, які практикуються в приміщенні. Але існує також система D. !
Над твердим тілом можна працювати щодня, виконуючи лише одну крихітну справу: контракт.
По телефону, в душі, перед телевізором, ми проходимо через скорочення сідниць (робимо 100 випадково)
А коли ми чистимо зуби, ми трохи ускладнюємо вправу! Ми згинаємо коліна, втягуємо живіт, стискаємо сідниці і розгойдуємо таз вперед-назад. Ідеально для м’язи стегон і зачепити черевний пояс.
- Підніміться сходами, ідеально для твердого тіла.
Щодня легко піднятись сходами на ліфт та ескалатор. І наслідки накопичення сходів, піднятих протягом дня, не є незначними на наших симпатичних ногах !
Для подальшого вдосконалення литок, потримайте п’яти в повітрі кілька хвилин на першому кроці, витягнувши ноги до нагрівання литок, а потім підніміться сходами на носках.
- Візьміть свою мітлу ... для занять фітнесом !
Щоб схуднути, ви сідаєте на мітлу !
Вірніше, ми кладемо його на плечі, за шию, і тримаємо мітлу відкритою, витягнувши та зігнувши руки, потім виконуємо близько десяти поворотів тазу, не рухаючи ногами.
Ми дмухаємо і починаємо знову 10 разів.
Майте тверде тіло: займайтеся спортом щодня
Сідати на велосипед - найкращий спосіб практикувати м’які фізичні навантаження. Звичайно, для нарощування м’язів та набору витривалості доводиться багато крутити педалі.
Але в океані фізичних навантажень враховується кожна крапля води. Тож пропускаємо метро та машину і їдемо «на велосипеді» !
- Приєднуйтесь до шведського спортзалу.
Шведський тренажерний зал має незаперечну перевагу, поєднуючи задоволення, розслаблення та ефективність.
Розтяжка, силові тренування, кардіо, біг і розтяжка під музику: що акуратно ліпити тверде тіло.
(І до того ж це не дорого!)
- Ходьба, секрет твердого тіла.
Не обов’язково йти в походи, гуляючи містом від 30 до 45 хвилин на день, ви можете спалити калорії та вдосконалити себе без травм, які біг може нанести на суглоби.
- На вечірку.
Протягування танцювальних майданчиків протягом години дозволяє підсмажити близько 400 ккал. То навіщо позбавляти себе ?
(Що стосується чіпсів, ковбаси та коктейлів, ми втішаємо їх у задоволення ... помірне!)
- Побалуйте себе спортивним тренером ... безкоштовно !
Багато міст пропонують безкоштовні спортивні заходи у вихідні дні з тренерами, які мають сертифікат держави. У меню: клас спортзалу, Нордична прогулянка, завантажувальні табори та пробіжки в муніципальних парках чи гімназіях.
Ідеально підходить для тих, хто не має коштів інвестувати в реєстрацію в спортзалі, але кого повинен мотивувати (майже) особистий тренер.