Макарони дієта наше меню, щоб схуднути без голоду та втоми Поточна жінка МАГ

Лазанья та молюски не дають вам жиру, коли їх включають у збалансоване меню, подібне розробленому спеціально для вас Океаном Берте, дієтологом.

Схуднути, вживаючи макарони

Хороша новина: макарони більше не заборонені, коли ви дивитесь свою лінію! Навпаки, вони є джерелом хороших вуглеводів (цукрів), які постійно доставляють енергію. Актив, який триватиме цілий день. Але умови є! "Щоб їсти макарони, не набираючи ваги, радить Океан Берте, дієтолог Atlantic Santé, ви повинні звертати увагу на кількість (від 60 до 70 г, сира вага, на порцію, відповідно до фізичної активності), на акомпанемент (домашні соуси краще), не споживати іншого крохмалю або злакових продуктів (хліб, лобода тощо) під час того самого прийому їжі і включати дві порції овочів протягом дня ". А з боку приготування - так до макаронних виробів альденте, які мають нижчий глікемічний індекс. Результат: вони не спричинять стрибка рівня цукру в крові, що породжує накопичення та тягу. Тож ми швидко відкриваємо цей новий режим насправді. дивовижний !

Тиждень меню для дотримання макаронної дієти

Понеділок:

Сніданок: Настій. Білий сир 20%. Мюслі без додавання цукру (40 г). 1 компот без додавання цукру.
Обідатиr: Салат з макаронних виробів з коралової сочевиці (на 2: 140 г макаронних виробів (сира маса), 40 г фети, 1/2 огірка, 350 г 3% сиру, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 ч. ложка яблучного оцту, цибуля-цибуля, перець). 1 частина клафуті (100 г вишні + 1 яйце +1 ст. Ложка ванільного цукру + 1 ст. Л. Білого цукру + 1 ст. Ложка борошна + 20 мл напівжирного молока).
Обідати: Терпку цибулю-порей та лосось, 2 сливи.

Вівторок:

Сніданок: Гарячий шоколад. 2 скибочки скандинавського хліба (60 г). Вершкове масло (10 г). 2 абрикоси.
Обід: Карпаччо з яловичини та руколи, варений салат з капусти + легкий вінегрет, Файсель.
Обідати: Шкаралупа різотто/шинка (на 2: 140 г шкаралупи (сира маса), 1 цибулина, 1 ст. Л. Олії, 5 мл білого вина, 100 г шинки, 750 мл гарячого бульйону з птиці, 100 г тертого Конте), запечена яблуко.

Середа:

Сніданок: Кава. Натуральний йогурт. 3 житні сухарики. Мед (1 ч. Ложка). 1 жменька мигдалю.
Обід: Цільнозернові макарони з куркою і артишоком, томатний соус (на 2: 140 г макаронних виробів з непросіяного борошна (сира вага), 1 цибулина, 1 ст. Ложка оливкової олії, 2 курячі філе, 1 баночка артишоку з сердечками, 1 банка помідорів кулі, Прованс зелень, 2 ст. ложки тертого пармезану), 1 компот без додавання цукру.
Обідати: Фрикаделька з нуту/кабачків, банан з 2 ст. до с. розтоплений шоколад.

Четвер:

Сніданок: Чай. Звичайні цільні зерна (30 г) + шоколадна стружка. 1 яблуко.
Обід: Чаша Будди в мексиканському стилі (салат, червона квасоля, морква, ½ авокадо, 1 скибочка копченого лосося), 1 Skyr як закуска.
Обідати: Тальятелле зі шпинатом, рікоттою та песто (на 2: 140 г тальятелли (сира маса), 1 зубчик часнику, 150 г свіжого шпинату, 1 ст. Ложка оливкової олії, 6 цл напівжирного молока, 125 г рікотти, 25 г пармезану, сіль, перець), 1 компот без додавання цукру.

П’ятниця:

Сніданок: Молоко з 1 ст. до с. меду. 2 скибочки шведського хліба Васа. Полуниця.
Обід: Вок локшини соба з морквою та горіхами кеш'ю, соєвий соус (на 2: 140 г локшини соба (сирої маси), 1 зелений перець, 1 морква, 1 ст. Л. Олії, 2 невеликі швейцарські, 2 ст. Солодкої або солоної сої соус, 25 г кеш'ю, перець), сир 20%.
Обідати: Тріска, Зелений горошок (150 г вареної ваги), 30 г сиру, запечене яблуко та кориця.

Субота:

Сніданок: Смузі з малини/ревеню. 2 тости з цільнозернового хліба. Вершкове масло (10 г).
Обід: 2 запіканки + спаржа, грецький йогурт.
Обідати: Лазанья з цукіні та козячого сиру, легкий соус бешамель (для 4: 6 тарілок лазаньї, 2 органічних кабачків, 1 ст. Л. Оливкової олії, 150 г свіжого козячого сиру, базилік, 2 ст. Л. Кукурудзяного борошна, 400 мл напівжирного молока, 30 г тертого грюєра), 1 жменя вишні.

Неділя:

Сніданок: Чай. Бананове пюре. Мюслі без додавання цукру (40 г). Файсель.
Обід: Овочеві макарони по-болонськи (на 2: 140 г макаронних виробів з овочами (сира маса), 1 морква, 1/2 цибулини, 1 зубчик часнику, 1 ст. Ложка оливкової олії, 1 темпе (з ферментованих соєвих бобів), 1 консервована томатна кулі, орегано, перець), звичайний йогурт/червоні фрукти.
Обідати: Баклажанові гратени, 1 частина фруктового терпкого (1 пісочне тісто + 1 склянка молока, 2 ст. Л. Цукру + 1 ст. Л. Борошна + 1 яйце + 600 г ожини).