Макаронна дієта допомагає схуднути Дієта та схуднення, здоров’я

здоров

Великдень ідеально підходить для схуднення. Ви можете легко їх приготувати, і їх можна поєднувати з рибою, куркою, вегетаріанськими стравами або салатами.
За допомогою макаронної дієти ви зможете скинути зайві кілограми, не відмовляючись від смаку їжі.

Великдень не товстить!

100 г варених макаронних виробів містять 145 ккал, 6 г білка, 29 г вуглеводів і лише 0,5 г жиру. Вони також містять вітаміни групи В та мінерали, такі як калій, магній, залізо та цинк.
Сніданок на ваш вибір:
4 столові ложки крупи, 150 г йогурту, 1 плід на ваш вибір ...
... Або 1 скибочка чорного хліба, 1 чайна ложка гірчиці, 1 варене яйце, 1 болгарський перець…
... Або 1 скибочка чорного хліба, 2 столові ложки сиру, половина скибочок банана

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід:
Стейк з макаронами та овочами 100г яловичини, 50г спагетті, 1 помідор,
1 кабачок, 1 невеликий баклажан, 2 столові ложки олії, 1 чайна ложка розмарину, половина чайної ложки вегетації, сіль, перець.
Приправте м’ясо і смажте протягом 6 хвилин на олії. Кабачки і баклажани ріжуть скибочками товщиною 0,5 см. Чайну ложку олії змішати з розмарином та овочами і залити овочами. Залиште в духовці на 20 хвилин. Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте кубиками. Проваріть спагетті 10 хвилин, потім змішайте з помідорами та запіканням овочів і подавайте до стейка.
- Одна порція містить: 435 ккал, 33 г білка, 16 г жиру, 41 г вуглеводів.
â - º вечеря:
Макарони з горошком 50 г спіральної пасти, 100 г гороху, 1 яйце, 50 г йогурту, 1 невелика цибулина, 1 чайна ложка олії, сіль, перець.
Відваріть макарони протягом 3 хвилин, потім додайте горошок і варіть ще 5 хвилин. Подрібніть цибулю дуже дрібно і змішайте з яйцями та йогуртом, приправте і змішайте з макаронами, зливши воду. Залиште всю суміш смажитися 10 хвилин на сковороді. Його можна подавати з листям салату.
-Одна порція містить: 363 ккал, 20 г білка, 11 г жиру, 46 г вуглеводів.

НАСТУПНИЙ ДЕНЬ

â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід:
Макарони в духовці
75 г спіральної пасти, 150 г цвітної капусти, 1 яйце, 50 мл молока, сіль, перець.
Відваріть макарони протягом 3 хвилин у підсоленій воді, а потім додайте шматочки цвітної капусти і дайте варитися ще 5 хвилин. Викласти в сковороду, змащену маргарином. Змішайте яйце і молоко, приправте і полийте макаронами з цвітної капусти. Злийте і випікайте 20 хвилин.
â - º Одна порція містить: 392 ккал, 26 г білка, 7 г жиру, 57 г вуглеводів.

â - º вечеря:
Шпинат
500 г шпинату, 1 яйце, 1 скибочка чорного хліба, 2 столові ложки олії, сіль, перець.
Шпинат ошпарюють, відціджують і пюрируют. Подавати з вареним яйцем та чорним хлібом.
â - º Одна порція містить: 388 ккал, 21 г білка, 18 г жиру, 34 г вуглеводів.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

â - º Обід:
Спагетті з томатним соусом 75 г спагетті, 50 г яловичого фаршу, 1 невелика цибулина, 1 помідор, 1 чайна ложка олії, сіль, перець.
Фарш обсмажується на олії. Додати дрібно нарізану цибулю і помідор. Тим часом спагетті варять у підсоленій воді близько 9 хвилин. Залиште соус на вогні на 15 хвилин, приправте його і змішайте з відцідженими макаронами.
â - º Одна порція містить: 390 ккал, 31 г білка, 7 г жиру, 58 г вуглеводів.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

â - º Обід:
Спагетті з кабачками 75 г спагетті, 200 г гарбуза, 1 лимон, 1/2 пучка петрушки, 2 столові ложки сметани, сіль. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і варіть 5 хвилин. Петрушку змішати зі сметаною і 2-3 столовими ложками лимонного соку і залити гарбузом. Проваріть спагетті протягом 9 хвилин, потім злийте і змішайте з кабачками. Сезон.
â - º Одна порція містить: 400 ккал, 17 г білка, 13 г жиру, 65 г вуглеводів.

â - º вечеря:
Пряна овочева страва 50 г спіральної пасти, 1 морква, 100 г стручків квасолі, 1 невелика цибулина, 1 столова ложка бульйону, 1 чайна ложка олії, сіль, перець, гостра паприка. Подрібніть моркву, квасоля і цибулю і обсмажте на олії. Додайте бульйон. Варіть макарони 8 хвилин. Приправте сіллю, перцем і гострою паприкою і змішайте з овочами.
â - º Одна порція містить: 347 ккал, 30 г білка, 4 г жиру, 48 г вуглеводів.

П’Ятий день

â - º Обід:
Макарони з грибами та курячою грудкою 50 г макаронів, 125 г курячих грудок, 125 г грибів, 125 г шпинату, 1 столова ложка маргарину, 1 невелика цибулина, 1 столова ложка борошна, щіпка паприки, 1 лимон, 1 чайна ложка олії, сіль, вегета.
Цибулю дрібно наріжте і обсмажте на олії, а потім обсмажте курячу грудку. Наріжте гриби невеликими шматочками і смажте приблизно. 3 хвилини, потім додайте шпинат та лимонний сік. Посипте борошно, паприку та овочі, розчинені в 50 мл води. Кип’ятити 5 хвилин і приправити. Відваріть макарони протягом 9 хвилин, злийте, а потім змішайте з рештою.
â - º Одна порція містить: 397 ккал, 38 г білка, 9 г жиру, 40 г вуглеводів.

â - º вечеря:
Бутерброд з тунцем з 2 скибочками чорного хліба, 1 салатом, 1 помідором, 3 морквою, 50 г консервованого тунця, 1 столовою ложкою йогурту, V лимоном, кропом, сіллю, перцем.
Йогурт змішується з сіллю, лимонним соком, перцем і дрібно нарізаним кропом і викладається на дві скибочки хліба. Покладіть зверху листя салату, а поверх них нарізаний на шматочки тунця і помідора, а потім другу скибочку хліба. 3 моркви подаються в сирому вигляді окремо.
â - º Одна порція містить: 369 ккал, 23 г білка, 23 г жиру, 47 вуглеводів.