Макроелементи розраховують на більший успіх - BioTechUSA
Якщо вас цікавить справжній прогрес у плані фізичної форми, то дієта - це один із пунктів, яким не слід нехтувати на додаток до інтенсивних тренувань. Тільки ті, хто надає своєму тілу те, що йому потрібно, досягнуть найкращих можливих результатів. Макроелементи та їх розподіл відіграють важливу роль у харчуванні. Оскільки в останній частині ми вже розглядали основи макроелементів, давайте тепер подивимося, скільки я приймаю кожного з них, і як ви можете порахувати макроелементи, щоб досягти ще більшого успіху на спортивному рівні.
Є ці можливості
Щоб відстежувати споживання макроелементів, насправді у вас є лише два-три варіанти. Спочатку класика: план харчування. З планом харчування ви точно знаєте, які макроелементи ви вжили наприкінці дня, оскільки вони розраховуються заздалегідь. Перевага такого плану полягає в тому, що це найпростіший і найпростіший метод для реалізації. Другий спосіб підрахувати макроелементи - це відстеження макроелементів за допомогою програми для мобільних телефонів. На мою думку, робити це разом із дотриманням плану харчування є однією з найкращих практик, але для цього потрібно також докласти певних зусиль. Третій метод - це оцінка макроелементів. Але це займає деякий час, поки ви можете зробити це дійсно добре, і, звичайно, це також найнеточніший метод. Тому я рекомендую кожному новачкові скористатися одним із перших двох згаданих варіантів, пізніше ви зможете перейти до чистого вгадування.
Розподіл макроелементів
Звичайно, важливо не тільки порахувати макроелементи, ви також повинні звернути увагу на відповідний розподіл. Зазвичай я використовую такі рекомендації як керівництво:
- білка: 2 г на кг маси тіла на добу
- Жири: 1 г на кг маси тіла на добу
- вуглеводи: залишкове споживання енергії, залежно від того, сидите ви на дієті чи ні, ця кількість, звичайно, сильно відрізняється.
Залежно від того, дієта ви на даний момент чи ні, розподіл інших макроелементів, звичайно, може виглядати дещо інакше, але для мене це принаймні приблизні орієнтири, базова структура, так би мовити.
Висновок
Відстежувати споживання макроелементів відносно просто. Або ви дотримуєтесь індивідуального плану харчування, або підраховуєте їх за допомогою програми. І те, і інше є дуже ефективними методами, які однозначно можуть допомогти вам просунутися в харчуванні.