Макрос-розрахунок; Виклик тіла мрії

Цей макроелемент є значним джерелом енергії, вуглеводи слугуватимуть коригуванням калорій. Іншими словами, саме вони змусять вас набрати вагу або схуднути.

Основна роль вуглеводів полягає в забезпеченні вашого організму енергією. Саме з цієї причини, якщо у вас немає специфічної фізичної активності, споживання вуглеводів зменшується.

Ось чому вуглеводи зменшуються в дні відпочинку.

виклик

ЛІПІДИ

Ліпіди входять до складу всіх клітин організму, але також беруть участь у синтезі гормонів, травленні, транспорті вітамінів та багатьох хімічних реакціях в організмі.
Вони є вторинним джерелом енергії, коли вуглеводи організм вже використав. Використовуючи їх як вторинне джерело енергії, ми втрачаємо жир.

БІЛКИ

Білок необхідний для нарощування м’язів. Достатнє споживання дозволить вам поставити всі шанси на своєму боці, щоб набрати м’язи.

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите

Що стосується їжі, то краще зупинитися на нежирному м’ясі, як курка та індичка.

Розрахуйте свої макроси за допомогою нашого додатку

Макроси для всіх жінок Росії 64 кг або менше

Спортивний день: 1540 ккал

  • Білки: 135г
  • Жир: 60 г.
  • Вуглеводи: 116г

День відпочинку: 1350 Ккал

  • Білки: 135г
  • Жир: 75 г.
  • Вуглеводи: 34 г.

Для всіх жінок Росії більше 82 кг

Спортивний день: 1900 Ккал

  • Білки: 166г
  • Жир: 74 г.
  • Вуглеводи: 143г

День відпочинку: 1750 Ккал

  • Білки: 175г
  • Жир: 97 г.
  • Вуглеводи: 44г

У вас є свої макроси, тепер вам потрібно керувати ними, щоб точно знати, що ви їсте.

Враховуйте лише грами, пов’язані з макроелементами.

Приклад для жінок, які важать менше 64 кг

Спортивний день: 1540 ккал

  • Білки: 135г
  • Жир: 60 г.
  • Вуглеводи: 116г

У цьому випадку слід покладатися не на калорії (1540), а на кількість макроелементів.

Врешті-решт ти повинен переконатися, що ти наблизишся до:

  • Білки: 135г
  • Жир: 60 г.
  • Вуглеводи: 116г

Наша порада:

Запишіть свої макроси на аркуші, який ви вставите в холодильник, а в кінці дня порівняйте дані у вашій заявці та дані на аркуші.

Тепер що робити ?

Ця інформація змінить ваше життя!

Якщо ви будете слідувати вашим макросам, я гарантую, що ваше тіло зміниться.

Просто тому, що ви збираєтеся дати йому потрібну кількість потрібного йому макроелементу, щоб ви могли схуднути, не відчуваючи почуття голоду і не втрачаючи м’язів.

МИ ПОЧИНАЄМО !

Ця інформація змінить ваше життя!

КРОК 1:

Зареєструйтесь на сайті Myfitness Pal або завантажте програму тут (ios) або тут (android)

У деяких випадках Myfitness pal не працює в деяких країнах, ви можете використовувати один із цих додатків.

2 КРОК

Купуйте кухонні ваги, щоб зважити їжу! У вас є хороші і не дорогі в AMAZON

КРОК 3

Зважте свою їжу та введіть вагу в грамах у програмі MYFITNESS PAL (безкоштовна версія) !

Не враховуйте макроси Myfitness Pal, враховуйте лише макроси калькулятора.

Щоб ввести свою їжу в myfitness pal, виконайте наведені нижче дії:

  • Перейдіть до ЖУРНАЛУ, потім натисніть на (+), щоб додати їжу, ви можете шукати свою їжу або сканувати її.
  • Повторіть для кожної їжі

КРОК 4

Врешті-решт, підсумуйте дані нашого калькулятора та дані вашої програми.

Не рахуйте калорій, а ТІЛЬКИ ВАШІ МАКРОСИ!

Приклад Myfitnesspal подивіться на вагу та перевірте, чи наближаєтесь ви до своєї мети!

Перейдіть до Інше> Їжа> Макроелементи !

КРОК 5

Виберіть план харчування, який найбільше відповідає вазі! Зверніть увагу, це приклади. Мета полягає в тому, щоб ви навчилися їсти разом з продуктами, які ви любите.