Максимальна силова підготовка можлива без збільшення ваги
Варіанти теми
дисплей
Максимальна силова підготовка можлива без збільшення ваги?
В даний час я змінюю свої тренування, починаючи із загальних тренувань з гіпертрофії і закінчуючи силовими.
Мета - втратити жир і збільшити свої сили. Визначення та нарощування маси не повинні виходити на перший план.
Причиною цього є те, що мені доводиться худнути, щоб подати заявку до Бундесверу, але я хочу набрати сили.
З моєї генетики я дуже швидко набираю масу. І жир, коли я багато їжу, і погано, і м’язи, коли я вправляюся.
Зараз мене вже 4 місяці гіпертрофували з дуже хорошими результатами. Проблема в тому, що при вазі 190 см я тримаю свою вагу на рівні 110 кг. Зараз це виглядає набагато краще, але в тесті набору BW вони вперто йдуть за цифрами. Я хочу отримати близько 100 кг. Бекону ще достатньо, щоб спалити
Якщо я зараз перейду на тренування з максимальною силою, тобто менше повторень з більшою вагою, я наберу вагу так само швидко, як і раніше, при тренуванні з гіпертрофії?
Якщо так, то є можливість збільшити максимальну силу без нарощування великої м’язової маси?
При переході на максимальну міцність головне, що збільшується, - це нарощування сили. Нарощування м’язів найменше під час тренування.
На вашому місці я перевів би весь тренувальний план на максимальну силу, а в кінці тренування тренував би 1-2 раунди силової витривалості для кожної групи м’язів. Отже, ваші м’язи добре обслуговуються, і ви також робите щось корисне для спалювання жиру.
В іншому випадку, звичайно, застосовуються регулярні тренування на витривалість.
Під час їжі звертайте увагу на високий вміст білка та меншу кількість вуглеводів, які зазвичай їдять.
Білок: 60%
Вуглеводи: 30%
Жири/інше: 10%
Звичайно, ви можете збільшити свою максимальну силу, не набираючи масу, адже важкоатлети це теж роблять.
1-3 повторення, 3-5 підходів і ви в зеленій зоні.
Він визначається зменшенням частки КФ. Це саме те, що ви хочете ("втратити бекон [.]")?
Загалом, тренування з максимальною силою добре (здивувати) збільшити максимальну силу. Бекон потрапляє через (менше або краще) їжу. Тоді інша форма навчання (комплекси) була б більш підходящою.
Що для вас важливіше: більше сили або менше жиру?
Перш за все, я вважаю, що якщо ти зріст 190 см, ти можеш спуститися набагато більше, ніж 100 кілограмів. Особливо, якщо ви були гіпертрофовані лише 4 місяці.
Не слід переоцінювати приріст м’язів з точки зору маси. Навіть будучи молодим чоловіком у його найкращі гормональні роки, ви не наберете більше 3-4 кілограм м’язової маси на рік (!) При строгих тренуваннях.
Позбудьтеся бекону, це, як правило, більше, ніж ви думаєте, як візуально, так і з точки зору ваги.
Дякую за безліч корисних порад.
Жир пішов - це першочергове завдання.
У довгостроковій перспективі, безумовно. Але для мене мова йде про якнайшвидше коригування ІМТ для тесту набору, а за необхідності за допомогою лома
Вагою менше 105 кг я був би в зеленій зоні.
Коли я все ще регулярно займався боксом, у мене було близько 95 кг, і все ще було достатньо жиру для втрати.
У довгостроковій перспективі я приблизно знаю, як тренуватися.
Також виконуйте 4-5 разів на тиждень приблизно 1 годину тренувань на витривалість і тепер кварк-дієту на тиждень.
Кінець обривної планки .
З цим я встигав близько 10 кілограмів на місяць.
Сніданок:
500гр. Нежирний кварк з водою та підсолоджувачем для пиття.
Можливо постріл нафти. Для мене це було гарбузове масло.
Полудень:
Їжа приблизно 700-800 калорій.
приблизно 30% білка
приблизно 30% вуглеводів
приблизно 40% жиру
Вечеря:
500 гр. Пити кварк з водою та підсолоджувачем.
Тож, можливо, тут постріл нафти.
Перерва між фруктами та овочами.
Пийте багато.
Я робив це сам протягом 3 місяців і втратив майже 30 кілограмів жиру. Мені проводили аналіз біоімпедансу, який вимірювали раз на місяць.
У деяких випадках проводились силові тренування 3 рази на тиждень (2 піски) та WT 2-3 рази на тиждень.
Я не продовжував саму KArdio.
Якщо вам нудно, ви можете замінити одне із страв кварків звичайним харчуванням. Близько 500 калорій, як обід.
Виводиться з формули, яку я колись зробив. Там ви п'єте харчову добавку двічі на день, і це їжа.
Але я протримався недовго, завжди голодний і теж не схуд.
Поки хтось із студії не дав мені підказку з нежирним кварком та олією. Раніше не вистачало білка та здорового жиру.
Це лише для справді жорстких.
Приблизно так виглядає моя дієта.
Вранці 500 г нежирного кварку з бананом і опівдні їжа з 500 - 600 ккал.
Інакше цілий день пий воду, як дурень. (приблизно 4 - 5 літрів)
Адже між ними є перець або кілька морквин з сиром.
І з кожним днем бажання гамбургера XXL від American Diner стає все більшим і більшим
Якщо ви хочете схуднути, я б порадив комплекси зі штангою та важкі інтервальні тренування.
Що таке комплекси штанги?
(Просто коротко переглянув це, подивився нормально. Якщо з вашою англійською мовою все гаразд, я з радістю передам вам кілька сторінок)
Для інтервального навчання: Шукайте тут "Tabata", щоб отримати більше ідей:
YouTube - Нескінченна інтенсивність - Magic 50
а потім погляньте пов’язані відео (а потім ідеально завітайте безпосередньо до Росса).
І якщо ви щось здобудете за допомогою вправи з гантелями, корисно буде м’язова маса, яка витрачає енергію, а не жир.
Ви зменшуєте жир за допомогою негативного енергетичного балансу (можуть допомогти великі об’ємні тренування на витривалість, але «основна робота» відбувається за обіднім столом). Силові тренування підтримують або збільшують м'язову (визначальну для продуктивності) м'язову масу.
Моя англійська цілком непогана. Тож ти можеш надіслати мені щось інше. Дякую!
У чому різниця між тягами та їх римським варіантом?
Можливо, розпочнеться з муай-тай у п’ятницю. Радикалізм найкраще підходить як тренування кардіо та спалювачів жиру в одній концепції:-)