Максимальне щоденне споживання жиру

Ми бачили, деякі жири корисні для здоров’я, інші шкідливі. Але який добовий прийом жиру повинен мати наш раціон?

максимальне

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), жири повинні становити максимум 35% від щоденних калорій.

Отже, як орієнтир, із споживання 1800 калорій на день ви не повинні перевищувати 70 грам жиру. Однак пам’ятайте, що це верхня межа, і що більша частина цих калорій повинна надходити з жиру мононенасичений і поліненасичені.
Крім того, USDA рекомендує наступне верхні межі до насичені жири і в дієтичний холестерин для дорослих:

  • насичені жири - максимум 10% від загальної добової калорійності
  • транс-жирні кислоти (трансжири) a ? максимум 1% від загальної добової калорійності
  • дієтичний холестерин - максимум 300 міліграмів на день

Зазначається, що харчові продукти містять різні типи жирів і різні рівні для кожного виду. Наприклад, масло містить ненасичені жири, але значний відсоток від загальної кількості - це насичені жири.
Масло каноли містить значний відсоток мононенасичених жирів, але також має меншу кількість поліненасичених і насичених жирів.

Обчисліть свої калорійні потреби за допомогою комп’ютера ROmedic! Залежно від вашого віку, зросту, ваги, виду діяльності ви отримаєте правильна оцінка калорій які ви можете споживати. Таким чином, ви легко виведете рекомендована кількість жиру для вас!

Не забувайте уважно читати етикетки на продуктах харчування, щоб переконатися, що ви відповідаєте кількісним обмеженням жиру.

1 - Розуміння трансжирів, посилання: Я бачив, деякі жири корисні для здоров’я, інші шкідливі.
Але що щоденне споживання жиру має бути в нашому раціоні?

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), жири повинні складати максимум 35% щоденних калорій.
Тому, як орієнтир, із споживання 1800 калорій на день ви не повинні перевищувати 70 грамів жиру на день. Однак пам’ятайте, що це верхня межа, і що більша частина цих калорій повинна надходити з мононенасичених та поліненасичених жирів.
Крім того, USDA рекомендує наступні верхні межі насичених жирів та холестерину у дорослих:

Насичені жири - до 10% від загальної добової калорійності
Транс-жирні кислоти (транс-жири) максимум 1% від загальної добової калорійності
Харчовий холестерин - максимум 300 міліграм на добу

Зазначається, що харчові продукти містять різні типи жирів і різні рівні для кожного виду. Наприклад, масло містить ненасичені жири, але значний відсоток від загальної кількості - це насичені жири.
Масло каноли містить значний відсоток мононенасичених жирів, але також має меншу кількість поліненасичених і насичених жирів.

Розраховуйте свої калорійні потреби, виходячи з віку, зросту, ваги, виду діяльності та уважно читайте етикетки, щоб ви могли правильно оцінити кількість споживаного жиру.!
http://www.webmd.com/food-recipes/understanding-trans-fats

Стаття розглянута: Asiminii Georgiana - Огляд

  • Сімейна гіперхолестеринемія
  • Полігенна гіперхолестеринемія
  • Холестерин у жовчному міхурі (полуничний пухирець)
  • Гіполіпідемія (гіпохолестеринемія)
  • Про холестерин, з любов’ю
  • Холестерин та серцево-судинні захворювання
  • Гіперхолестеринемія та атеросклероз
  • жири
  • холестерин
  • Дієтичні жири: який вибрати?
  • Жири, шкідливі для здоров’я
  • Жири, олії та солодощі в дієтах дітей
  • Маргарин або масло: що корисніше для серця?
  • Яйця підвищують рівень холестерину в крові?
  • Омега 3. Джерела та користь
  • Ризик інсульту залежить від того, що ми їмо за столом

ЧАСТИЧНО ІСТИННА - Недавні дослідження показують, що існує взаємозв'язок між споживанням яєць та холестерином у крові.

Недавнє наукове дослідження показує, що для споживання їжі досить їсти жирну їжу протягом 5 днів.

Нещодавнє дослідження з приводу ризиків для здоров'я харчового холестерину, проведене в рамках програми.