Маленькі жінки - скільки калорій дами бодібілдингу
Маленькі жінки - скільки калорій?
з Арахісове маслоМуха »30 квітня 2017 17:33
Мені потрібна порада від вас, дівчаток, або від менших дам, що стосуються того, скільки калорій ви витратили на легке нарощування та як ви з цим їздили.
Згідно з різними калькуляторами, мені потрібно близько 1750 калорій на тренування, щоб підтримувати свою вагу. Для нарощування мій тренер сказав мені, що я повинен їхати з невеликим надлишком і приймати близько 2000, але надлишку 150 калорій буде достатньо.
Моя мета - не стати м’язовим апаратом, але я хочу нарощувати м’язи таким чином, щоб це все одно відповідало моїй маленькій фігурі. Але ви бачите, що навіть така маленька істота, як я, піднімає тяжкості;-) Сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі.
Ну, я супер мотивований і кілька тижнів виконую свій новий тренувальний план із розділенням трьох. Я роблю це дуже добре і не змушую себе тренуватися, як раніше, мені дуже подобається це робити, тому що я бачу успіх: мої спагетті-руки формуються, шість пакетів приходить, ноги стають сильнішими. Я тренуюсь 6 разів на тиждень приблизно 60-90 хвилин - залежно від того, який ТЕ і скільки тривають перерви у реченнях. У гіршому випадку я міг би навіть проводити 5 тренувань на тиждень. Ніяких кардіо, лише сила.
Ну, у мене немає проблем з отриманням надлишку. Це просто нормально, щоб наповнитись - це не може бути менше, я повинен сказати. Я люблю їсти, можливо, тому. Бо саме по собі це не може бути надто мало, оскільки насправді це надлишок ?! Я хотів би знати, наскільки високий ваш надлишок і як ви з ним рухаєтесь з точки зору збільшення, насичення?
Отже, я збільшив 4 кг з моменту збільшення калорій та TE, але тим часом моя вага стагнував, і я більше не набираю. В основному я працюю за партою, тому я не бігаю, а багато сиджу, що, мабуть, говорить про досить низьку потребу. Я вживаю багато білків, вуглеводів та жирів - так справді збалансовано та відповідає фітнесу. Багато овочів, також фрукти та напої 3-4л. Незважаючи на це, я відчуваю себе все більш голодним.:-D
Це навчання? Мені, і мені, можливо, слід більше слухати себе, чи справді я голодний чи просто апетит? Думаю, у шлунку Хенгера завжди є відчуття.
Отже, шановні: Наскільки високий ваш надлишок або як ви поводитесь з калоріями, хоча ви досить маленькі? Мені 1,60, вага 47 кг.
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з Sab_Rina »01 травня 2017 06:42
Привіт!
Перш за все приємно, що ти знайшов радість у силових тренуваннях!
Щодо ваших значень, від 1,60 м до 47 кг, і ти вже набрав 4 кг? Це означає, що ви почали з 43 кг? Тоді я вірю, що ви помітите зорові зміни досить швидко, оскільки майже не може бути жиру, щоб покрити нещодавно набрані м’язи
В принципі, достатньо помірного перевищення 150 ккал - але кожен організм реагує по-різному. Чи відстежуєте ви калорії За який період ви набрали 4 кг?
Я рекомендую вам відстежувати все, зважувати щодня, щоб визначити середнє значення за тиждень, і завжди коригувати його через 4 тижні; Залежно від того, набираєте ви занадто багато або занадто мало, регулюйте калорії вгору чи вниз - і не забувайте, що коли ви набираєте вагу, ваша щоденна потреба в калоріях також збільшується.
Чи достатньо для вас часу на відновлення, якщо ви тренуєтеся 6 разів на тиждень? Який реп-поліс ви тренуєте? Опублікуйте свій TP разів. Такі основні вправи, як тяга, присідання та жими лежачи, чудово підходять для нарощування сили.
Ах, так, мені 1,58 м, в даний час 50 кг - на даний момент я навряд чи можу сказати щось про свої калорії, що підтримують, тому що я беру участь у ДФА команди Андро і перебуваю на дієті. До цього я мав близько 52 кг і мав близько 1800 ккал підтримуючих калорій - я повинен сам з’ясувати, як це виглядає після дієти.
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з Арахісове маслоМуха »01 травня 2017 06:59
Перш за все, дякую за вашу відповідь!
Так що так, я вже був дуже худий, незважаючи на тренажерний зал. Я просто завжди їв занадто мало. А потім я розкрутив його так, що принаймні отримав підтримуючі калорії та тада - щось трапилось. Нарешті, від грипу до більш жіночої форми. Для мене важливо, щоб ніхто тут не думав, що я анорексія, чи щось таке - моя мета - набрати м’язи та вигини, бо я думаю, що це приємно для жінок!
Я просто роками їв занадто мало через проблеми з підшлунковою залозою та непереносимістю, і я схуд. Зараз я це змінюю.
4 кг продовжувались за 4 тижні, просто збільшившись безпосередньо з 1200 калорій/1400 калорій, які я завжди їв до 1700 і наполегливо тренувався. Під час фізичних вправ голод наступав автоматично.
Оскільки на роботі чи у вільний час я не рухаюся, окрім тренувань, я можу встигати за своєю регенерацією. Тренуйте TE 1 груди/трицепс/плечі - TE 2 спину/біцепс - TE ноги/литки/сідниці
Якщо я помічаю, що у мене занадто болять м’язи або я не відчуваю себе у формі, я, природно, роблю перерву. Але поки це працює з 6 навчальними днями. Я абсолютно не змушую своє тіло робити фізичні вправи. Якщо він вимагає перерви, він отримує її, але поки це працює, і я поступово збільшую вагу. Ваги підібрані так, що я можу робити від 10 до максимум 12 WDH. Але я також помічаю, що ногам, наприклад, іноді потрібно більше 2-3 днів регенерації, тоді я роблю це так і треную щось інше або просто гімнастику/трохи ходьби чи щось інше.
Я завжди додаю живіт до тренування з 2 або 3 вправами кожні 2-3 дні. В основному 2, тому що я закінчив:-D
Ще раз дякую за швидку відповідь.
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з мишка тонкаліли »01 травня 2017 10:07
Я нижчий за вас (153 см), але важу приблизно на 1 кг більше, але вже після дефібрилятора. Мій вміст калорій становить близько 1900-2000 ккал, тоді як я будував, я з’їв до 2300 ккал і за 7 місяців набрав близько 7 кг. 4 кг за місяць - це досить багато, але ви почали з дуже низької ваги, і я думаю, що це нормально.
Застій, мабуть, походить від того, що потреба в калоріях зростає зі збільшенням ваги, тому вам доведеться підніматися вище, щоб знову набрати вагу. Збільште 150 калорій протягом двох тижнів і подивіться, що станеться.
Удачі вам у тренуванні!
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з Арахісове маслоМуха »01 травня 2017 10:34
tonkalilymaus писав 01 травня 2017 р. 10:07: Привіт,
Я нижчий за вас (153 см), але важу приблизно на 1 кг більше, але вже після дефібрилятора. Мій вміст калорій становить близько 1900-2000 ккал, тоді як я будував, я з’їв до 2300 ккал і за 7 місяців набрав близько 7 кг. 4 кг за місяць - це досить багато, але ви почали з дуже низької ваги, і я думаю, що це нормально.
Стагнація, мабуть, пов’язана з тим, що потреба в калоріях зростає зі збільшенням ваги, тому вам доведеться підніматися вище, щоб знову набрати вагу. Збільште 150 калорій протягом двох тижнів і подивіться, що станеться.
Удачі вам у тренуванні!
Спасибі за вашу відповідь. На 1 кг більше за мене після Дефі? Ого. ви повинні мати надзвичайно чудові м’язи. Це, звичайно, видно і на вашому малюнку. Ого
Тож "проблема" в тому, що хтось із працівників студії мене трохи налякав, бо я так швидко набрав стільки ваги. Для мене поясненням було те, що я мав дефіцит калорій протягом століть і з'їдав лише близько 1200 калорій. Потім - як уже зазначалося - я збільшив калорії для обслуговування і одночасно збільшив квоту на тренування. Якось логічно, що я тоді швидко набираю вагу - трохи менше 4 кг за 4-5 тижнів. Але дівчина в студії негайно забила тривогу за те, що я занадто швидко набрав вагу, що я повинен просто знову знизити калорії або доктор перевірити мій гормональний баланс.
Дякуємо за ваш досвід! І що ви показуєте мені, що 2000 калорій - це не надто багато для мого розміру.
Ви чудові
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з Sab_Rina »01 травня 2017 10:43
Re: Маленькі жінки - скільки калорій?
з Арахісове маслоМуха »01 травня 2017 11:11
О, я зовсім забув вам відповісти: я відстежую свої калорії. Перш за все, потрібно було переконатись, щоб не вживати калорій під підтримку. Тим часом я маю це більше як огляд, щоб не перемогти загальне навантаження
На жаль, я завжди отримую білок далеко за межами рекомендацій 2 г на кг ваги, я такий кварк-наркоман. Я просто люблю це. Я завжди їжу те, що хочу, я не пишу собі план харчування.
М-м . можливо, у вас є якась порада щодо моєї дієти. Як уже згадувалося, я отримую більше 2 г білка на кг ваги. Жир близько 1 г на кг - я все це знаю лише тому, що ввечері я просто дивлюсь на мій баланс калорій. Але сам по собі я не харчуюся за планом, я завжди їжу те, що хочу і скільки хочу. Моє тіло так чи інакше пристосувалось до свого смаку, і воно регулярно голодне і завжди потребує однакової кількості, щоб бути ситим. Потім я відстежую калорії після обіду, а ввечері бачу, що я зробив.
Ви радите мені скласти план і дотримуватися його?
Треба визнати, я не настільки дисциплінований . і я просто не хочу потрапляти в таку "тюрму" калорій та встановленого часу та кількості - я настільки щасливий, що можу їсти і насолоджуватися відносно вільно. Були й інші часи - ви можете це знати, коли жінка коли-небудь сиділа на дієті і була незадоволена.
Я читаю лише так часто, що всі складають іронічні плани, дотримуються їх і досягають ідеальних результатів.
Як ти з цим справляєтьсяш?