Малорухливий спосіб життя серед дітей
Огляд
Сидячий спосіб життя серед дітей є основним фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця, ожиріння, високого кров'яного тиску або діабету.
Фізичні вправи приносять надзвичайно важливі фізичні, психологічні та соціальні переваги у розвитку та дозріванні майбутніх дорослих.
Американське товариство здоров’я серця рекомендує батькам привчати своїх підлітків та дітей до щоденної програми, принаймні, 60 хвилин помірних фізичних вправ, щоб уникнути ризиків малорухливого способу життя в ранньому віці.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ризики малорухливого способу життя у дітей
Дослідження, проведене в 2011 році австралійськими дослідниками на вибірці 1492 дітей із 34 загальноосвітніх шкіл Сіднея, показує, що сидячий спосіб життя став справжнім бичем серед дітей і схильний не тільки до проблем із вагою, але і до цілий ряд хвороб.
Таким чином, дослідження показало, що починаючи з 6-річного віку у сидячих дітей (тих, хто проводить години на день біля комп’ютера та телевізора) з’являються перші ознаки, що свідчать про сприйнятливість до серцевих захворювань та високого кров’яного тиску. Вчені спостерігали, що за кожну додаткову годину бездіяльності на день ризик дітей із проблемами артеріального тиску зростає на 10%.
Діти, які регулярно не займаються фізичними вправами, страждають витонченням артерій, також зазначається в дослідженні, а це означає, що вони схильні до серцево-судинних розладів. Для порівняння, у дітей та підлітків, які займаються фізичними вправами на відкритому повітрі щонайменше годину на день, артерії ширші порівняно з сидячими дітьми. Погана мікроциркуляція в дитячому віці збільшує ризик розвитку серцевих захворювань у зрілому віці.
Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Journal of Pediatrics, привертає увагу громадськості ще одну тривожну статистику у всьому світі: третина дітей проводить свій час у сидячих рекреаційних заходах (гра на комп’ютері чи перегляд телевізора), на відкритому повітрі, займаючись спортом. Дослідження було проведено на вибірці з 70 000 підлітків та дітей з 34 країн Європи, Азії, Близького Сходу та Північної Америки.
Вчені кажуть, що сидяча дитина - це та, яка
- витрачайте на вправи менше 1 години на день;
- провести 3 або більше годин перед телевізором, комп’ютером чи мобільним телефоном;
Окрім проблем із вагою, пов’язаних із малорухливим способом життя серед дітей, існують і інші проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через низький рівень фізичної активності при дитячому безсонні, депресії, діабеті ІІ типу, серцево-судинних та кісткових захворюваннях.
Переваги фізичних вправ серед дітей
Лікарі кажуть, що фізичні вправи надзвичайно важливі для гармонійного розвитку дітей, збільшення тривалості життя та запобігання хворобам кровообігу та серця в подальшому житті. Неактивні діти в більшості випадків стають неактивними дорослими. Допомагає фізична активність
- контроль маси тіла;
- зниження артеріального тиску;
- підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ;
- зниження ризику діабету та розвитку деяких видів раку;
- покращення загального самопочуття;
- підвищення впевненості в собі;
- підвищення самооцінки;
- розвиток соціальних навичок, завдяки позитивному іміджу Я;
- розвиток здорової опорно-рухової тканини (кісток, м’язів та суглобів);
- розвиток здорової серцево-судинної системи (серця і легенів);
- поліпшення нервово-м’язового контролю (координація тіла);
У той же час фізична активність пов’язана з низкою психологічних переваг у молодому віці, беручи участь у розробці здорових механізмів контролю симптомів тривоги та депресії.
Більше того, участь у фізичних навантаженнях сприяє соціальному розвитку дітей та підлітків, пропонуючи чудові можливості для вільного самовираження, зміцнення впевненості у собі та стимулювання соціальної взаємодії та інтеграції в групи.
Малорухливий спосіб життя серед дітей - віддалені наслідки
Вплив мультфільмів на дітей
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
У той же час у спеціалізованих дослідженнях спостерігається, що молоді люди, які ведуть активний спосіб життя, частіше приймають здорові звички (наприклад, відмова від куріння, вживання алкоголю тощо) та досягають кращих результатів у школі.
Боротьба з сидячим способом життя серед дітей
Фахівці стверджують, що всіх дітей старше двох років слід заохочувати до приємних фізичних навантажень, що передбачають помірні зусилля.
Якщо дитина не може постійно займатися 60 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, батьки повинні організовувати два заняття по 30 хвилин спорту на день або чотири заняття по 15 хвилин вправ. підходить для фізичного та емоційного розвитку найменших.
Для поліпшення серцево-дихальної функції організму та розвитку м’язів та кісток, а також для стимулювання обміну речовин у дітей необхідно мати щонайменше одну годину аеробних вправ на день (для дітей та підлітків у віці від 5 до 17 років), поєднаних із фізичними вправами. сили. Фізичні вправи можуть приймати різні форми, починаючи від занять спортом та бігу, закінчуючи скакалкою або виконуючи домашні справи.
У випадку дітей та підлітків, які звикли до сидячого способу життя, рекомендується поступово підвищувати рівень фізичних навантажень. Фахівці стверджують, що перші вправи повинні бути короткими і менш інтенсивними, а потім поступово збільшувати тривалість, частоту та інтенсивність зусиль.
Крім того, у випадку з сидячими дітьми корисним буде будь-який тип або обсяг рухів, навіть той, який не досягає рівня, рекомендованого фахівцями. Не менш важливим у процесі боротьби з малорухливим способом життя серед дітей є спосіб життя сім'ї, частиною якої вони є. Батьківський приклад - це той, за яким завжди слідують малі, і це означає, що активні батьки, які уникають малорухливого способу життя, завжди вирощуватимуть нащадків так само охоче до пересування.