Мані; re Effective від Conna; бути його D; думаю Калорія

Франсуа, 28 квітня 2019 р

Шукаєте простий спосіб пильно стежити за калоріями ?

Незалежно від фізичних навантажень, що витрачаються, витрата калорій у людини залежить лише від одного: частоти серцевих скорочень.

На щастя, існує ефективний спосіб розрахувати витрати калорій:

мані

1. Розрахунок вашого максимального пульсу (HRmax)

HRmax - це максимальний пульс, якого ми можемо досягти під час дуже інтенсивних вправ. Чим старші ми, тим менше наше серце піднімається у вежах.

HRmax = 220 - вік

Мені 27. У моєму випадку це 220 - 27 = 193 удари в хвилину.

2. Розрахунок напруженості моїх зусиль

Інтенсивність вправ - це відношення частоти серцевих скорочень (ЧСС) до мого максимального пульсу (ЧСС). Вона може сказати мені, скільки калорій я витрачаю. Вона хоче:

Інтенсивність = HR/HRmax

Я щойно зробив серію burpees, і моє серце б'ється зі швидкістю 168 ударів на хвилину. Отже, інтенсивність становить 168/193 = 0,87 (або 87%).

3. Розрахунок витрат енергії

Тепер, коли інтенсивність відома, ми виводимо кількість кілокалорій (ккал), які ми спалюємо протягом години. Ось формула для розрахунку витрат енергії:

Витрати = (Інтенсивність - 0,25) x 1700

У моєму випадку я знаходжу (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 ккал/год.

4. Регулювання ваги

Витрати, які ми щойно підрахували, дійсні для особи середньої ваги, тобто 70 кг.

Однак чим важчі ми, тим більше калорій ми споживаємо.

Таким чином, якщо ви важите 140 кг, ви споживатимете вдвічі більше. З іншого боку, хтось вагою 35 кг матиме половину витрат.

Щоб врахувати вагу, зробіть таке регулювання:

Виправлені витрати = Витрати х Вага/70

Зі своїми розмірами я досягаю 85 кг. Мені пощастило, бо витрати на серце відповідно збільшуються: 1052 х (85/70) = 1281 ккал.

5. Інший метод

Попередні 4 розрахунки зведені в наступну формулу

Виправлені витрати = 24 x Вага x [HR/(220 - вік) - 0,25]

Що дає мені: 24 х 85 х < [ 168/(220 - 27) ] - 0,25 >= 1266 ккал. Або те саме, за винятком невеликого округлення значень.

Результат

Ось, тепер ви знаєте, як розрахувати свої витрати енергії:-)

Це допоможе вам контролювати щоденне споживання калорій при спробі схуднути.

І, з’ївши ці 20 продуктів з нульовою калорією, ви швидко втратите зайві кілограми!:-)

Твоя черга.

А ви, ви вже знаєте цей метод? Або, можливо, ви знаєте інший спосіб розрахувати свої витрати енергії ?

Будь-ласка, залиште коментар нижче та поділіться своїми думками з нашою спільнотою:-)