Марганець Мікроелемент, який робить вас щасливими
Марганець: мікроелемент, який робить вас щасливими
03.03.2016, 13:02 | om (CF)
Вас влаштовує мінерал? Марганець робить це можливим. Прочитайте тут, які завдання виконує мікроелемент в організмі - і що це пов’язано з позитивними почуттями.
Ось наскільки марганець важливий для організму
Багато речей не працювали б без марганцю в організмі - мікроелемент важливий, наприклад, для утворення ендогенних білків, жирних кислот та сечовини. Так само сполучна тканина може накопичуватися лише за допомогою мікроелемента. Але мікроелемент також важливий для психіки: він підтримує утворення дофаміну в організмі. Ця речовина, що передає мозок, дозволяє вам відчути щастя та відчути мотивацію.
Тут можна знайти мікроелемент
Марганець міститься в різних продуктах харчування. Наприклад, ви можете засвоїти мікроелемент із зелених листових овочів або бобових. Зерно також містить поживні речовини - наприклад, візьміть вівсяні пластівці, пшоно, цільнозернове борошно або рис.
Їжа проти дефіциту мінеральних речовин
Капуста як постачальник мінеральних речовин (Джерело: ilietus/Getty Images)
Темний шоколад (Джерело: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)
Кальцій у насінні та маку (Джерело: MarianVejcik/Getty Images)
Запобігання дефіциту цинку (Джерело: Larry Zhou/Getty Images)
Мікроелемент заліза (Джерело: Vaivirga/Getty Images)
Мікроелемент йод (джерело: BE & W/зображення imago)
Їжа з калієм (Джерело: Westend61/imago images)
Запобігання дефіциту натрію (Джерело: Westend61/imago images)
Чорний чай і Ко (Джерело: Westend61/imago images)
За даними порталу охорони здоров’я “Онмеда”, доросла людина повинна вживати приблизно від двох до п’яти міліграм мікроелемента щодня. Наприклад, достатньо 100 грам вівсяних пластівців. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви зазвичай вживаєте достатню кількість - передозування з негативними наслідками майже неможливе.
Поліпшити засвоєння марганцю
Щоденна потреба в марганці варіюється, оскільки це залежить від інших харчових звичок. Наприклад, якщо ви регулярно вживаєте біле борошно та цукор, а також готові продукти, вам, як правило, буде потрібно трохи більше марганцю.
Різні поживні речовини також можуть погіршити або сприяти засвоєнню марганцю: залізо, кальцій і фосфат повинні, отже, мати несприятливий вплив на засвоєння мікроелемента, тому не слід споживати обидва разом. З іншого боку, такі продукти, як сир пармезан або квасоля, можуть покращити засвоєння.
- Мікроелемент:Кобальт - частина вітаміну В12
- Невідомий мікроелемент:Ванадій - таємничий ультра мікроелемент
- Мінерал для імунної системи:Сірка - профіль важливого мінералу
- Мінеральний баланс:Натрій і вода - важлива рівновага для організму
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.