Маріус Чиріка - дієтолог - Як прискорити процес схуднення влітку
Вул. АПОЛОДОР 13-15, сектор 5, Бухарест
Як прискорити процес схуднення влітку?
З приходом літа все більше людей вирішують дотримуватися дієти для схуднення зайвої ваги. Дотримуючись дієти, важливо враховувати кілька дієтичних правил, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, одночасно допомагаючи усувати жирові відкладення, таким чином досягаючи втрати ваги, але без зайвого стресу. тіло.
У цій статті ми представляємо 10 основних харчових ключів, які допомагають усунути непотрібні кілограми протягом літа. Ось такі:
1. Їжте якомога більше сирих овочів сезону. Свіжі сезонні овочі повинні бути основою дієтичного режиму для схуднення протягом літа, оскільки їх легко знайти та найрізноманітніші, а також забезпечити організм водою, клітковиною, вуглеводами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Овочі можна їсти різними способами, у вигляді салатів, холодних супів, запечених овочів, смажених на грилі або на пару.
2. Вийміть підготовлені продукти з борошном. Щоб дійсно отримати результати, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, щоб схуднути на кілька кілограмів, важливо виключити продукти, приготовані з білого борошна та випічки. Натомість вибирайте цільнозернові, які містять необхідні поживні речовини та є поживними.
3. Збільшити споживання свіжих фруктів. Влітку ідеально з’їдати щонайменше три порції фруктів на день; Окрім чудових харчових властивостей, деякі сезонні фрукти, такі як кавун або диня, містять багато води, яка інтенсивно зволожує організм і сприяє виведенню токсинів з організму. Скористайтеся літнім сезоном, щоб їсти якомога більше фруктів, багатих водою та вітамінами.
4. Значно зменшити вживання олій, промислові соуси та приправи, а також перепечені або смажені продукти. Окрім того, що вони перешкоджають травленню, більшість із них містять хімічні добавки, шкідливі для організму.
5. Їжте рибу 2-3 рази на тиждень. Звичайно, риба є ключовою їжею для всіх людей, які хочуть скинути кілька кілограмів за літо. Найкраще зупинити свій вибір на тунці, сардинах або лососі, оскільки вони дуже багаті жирними кислотами Омега 3, а також білком, фосфором та йодом.
6. Виключити споживання продуктів переробки такі як фаст-фуд або шкідлива їжа, оскільки вони містять багато насичених жирів, нітритів та інших хімічних речовин, таких як підсилювачі смаку. Цей вид їжі не є поживним для організму, навпаки, надмірно завантажує його жирами та харчовими добавками.
7. Їжте морські водорості якомога частіше. Водорості агар-агар особливо рекомендуються, оскільки вони сприяють зниженню ваги, створюють відчуття ситості та очищають кишечник.
8. Пийте гіркі напої. Такі напої, як цикорій або кава з ячменю, мають м’який проносний ефект і допомагають очистити організм.
9. Зменшіть кількість солі та солоної їжі. Цей тип їжі посилює відчуття спраги, спричиняючи споживання більшої кількості рідини, що може спричинити затримку рідини протягом літа та відчуття тяжкості в ногах. Використовуйте якомога менше солі і замість цього вибирайте ароматичні спеції, такі як базилік, м’ята, материнка, чебрець, кмин, шавлія тощо.
10. Пийте гарячі напої. Хоча це твердження може здатися суперечливим, вживання гарячих (але не гарячих) напоїв допомагає боротися із спекою. Навпаки, холодні напої стискають жирові відкладення в організмі і ускладнюють їх виведення. Літо - чудовий час для споживання якомога більше зеленого, червоного або білого чаю, який допомагає схуднути, а крім того, має багато користі для здоров’я.
БОНУС!
Багато людей думають, що для схуднення їм потрібно їсти дуже мало, але це далеко не реальність. Дієтологи кажуть, що ідеально мати п’ять менших прийомів їжі на день, а в якості корисних закусок вибрати фрукт або кілька олійних культур, щоб підтримувати рівень глюкози в крові.
Чудова ідея скинути кілька кілограмів влітку - це з’їсти грейпфрут вранці натщесерце. Нещодавно опубліковане дослідження показало, що нарінгенін у цьому фрукті є хорошим союзником у профілактиці ожиріння.
Хоча споживання комерційних безалкогольних напоїв протягом літа може бути дуже спокусливим, їх краще уникати, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони містять так звані "порожні калорії". Наприклад, кожна пляшка з 330 мл газованих напоїв містить сім ложок цукру, що означає 140 калорій без будь-якого харчового споживання. Гідратація протягом літа необхідна. Рекомендується щодня вживати не менше двох з половиною літрів води. Це запобіжить зневодненню і, крім того, виведе токсини та рідини, що утримуються в організмі.