Марлен Харнуа або використання кардіо в спеціалісті з тхеквондо Lepape-Info
Цілі: втрата ваги та стійкість
Це історія дівчини, яка виграла бронзову медаль на останніх Олімпійських іграх з тхеквондо. 26-річна спортсменка, чия здорова вага варіюється від 62 до 63 кілограмів ... Але яка блищала в Лондоні в категорії менше 57 кілограмів. Наслідок: схуднути, нічого подібного до кардіотренажерів ...
В ІНСЕП, де вона тренується чотири роки, Марлен Харнуа з гордістю та ентузіазмом демонструє заклади. Барвистий та яскравий зал тхеквондо та вагова кімната, “Для менш веселих сесій”. Останній вона відвідує іноді до двох разів на день, наближаючись до змагань, протягом двох кардіосеансів по 45 хвилин. Мета: схуднути.
Зазвичай ця спортсменка важить від 62 до 63 кіло. Але для Ігор у Лондоні у неї був вибір між двома категоріями: "менше 67 кілограмів" або "менше 57 кілограмів". “Коли ви важите 62 кілограми у категорії до 67 років, ви трохи надто легкі. Тож я вирішив спуститися до нижчої категорії ", - пояснює цей корінний канадець, який отримав французьке громадянство у 2008 році. Результат: втратити від 5 до 6 кілограмів мати відповідну вагу в день зважування за 24 години до випробування.
"Я намагаюся спочатку спуститися до 59 кілограмів, зберігаючи свою м'язову масу. Решта дві кілограми я втрачаю їх у воді. Перевага зважування за день до боїв полягає в тому, що я встигаю регідратати ", - пояснює Бронзовий призер Олімпійських ігор.
Біг є особливо частиною його плану схуднення. “За місяць до змагань я призначаю три сеанси по 45 хвилин до 1 години на тиждень. Я намагаюся поступово досягати 12-13 км/год, загальний середній показник складає близько 11. Коли я починаю бігати, я швидко відчуваю себе краще, у формі, що мотивує мене ".
Потім, за тиждень до Дня Д, щоб голка накипу ще більше впала і втратила ті знамениті кілограми води, Марлен Харнуа могла, як і деякі її колеги, пройти тест на сауну. "Але я не можу. Ми зовсім не в релаксаційній сауні з тайським масажем наприкінці! Я не можу виявити себе пасивним, лежачим, вже відчуваючи спрагу, коли починаю… тому що в цей період ми звертаємо увагу на все, що п’ємо ”. Зокрема, вона випробувала метод скакалки: «Не дуже практично. Ми можемо швидко кинути навчання ». Тому вона віддає перевагу "пристроям". Розумійте під цим кардіообладнанням: бігова доріжка, велосипед або, меншою мірою, весляр.
"Я надягаю піттон, веретено, ще одну штанину, светр, пальто і йду на сеанс, щонайменше, 45 хвилин. Але я настільки охоплений, що мені не доводиться сильно працювати. Я залишаюся близько 8,5 км/год. На початку я втрачаю 1,6 кг за один сеанс. Але тоді я лісом лісу води і набираю вагу. Тому втрати дуже поступові. У самому кінці я втрачаю лише 600 грамів за один сеанс ... і я переживаю ... Я все ще думаю, що в день зважування я не буду важити ".
Марлен Харнуа вважає, що «багато що жонглює між пристроями. Інакше насичую. Я можу робити дуже добре 15 хвилин на одному, 15 хвилин на іншому тощо ... "З досвідом вона навчилася відкривати і цінувати переваги тренувань у приміщенні:" На біговій доріжці мені подобається те, що я влаштовуюсь на ритм, і тоді мені більше не доведеться про це турбуватися. Біг на відкритому повітрі - це добре, це дозволяє мені більше провітрювати. Але я налаштований не як спортсмен ... Принаймні на килимку мені не потрібно перевіряти свій темп ». Ще один хороший момент: "Килимок - це машина, яка дозволяє мені схуднути найбільше". Однак вона повинна задовольнятися прослуховуванням радіо чи музики, і вона не може, як на велосипеді, "покласти (свою) I-Pad і подивитися фільм або прочитати журнал". "Мені подобається велосипед за це, я можу піти від усього цього! Але якби я просто крутив педалі, це б більше втомлювало мої ноги. Але це не мета безпосередньо перед змаганнями ".
У цьому фіналі прямо перед зважуванням Марлен Харнуа зізнається: "Це розум, який бере верх. Я закінчую підготовку, а це означає, що я вже розійшовся до своїх меж у залі тхеквондо ... Але це частина моєї рутини ... ”. Напружена "рутина" для цього спортсмена високого рівня, який іноді тренується тричі на день. Тому що втрата ваги - це, очевидно, не все. Подібно до того, як зводити кардіотренажери до простих інструментів для схуднення було б помилкою. Вони також є частиною тренінгу для цього фахівця з тхеквондо, щоб допомогти їй керувати напруженістю боїв. «Три раунди по дві хвилини - це довгі зусилля. А змагальний день являє собою чотири-шість поєдинків. На початку року ми робимо багато землі. З також працюємо над доріжкою, поділяємо час ». Ви випадково не стаєте подвійним чемпіоном Європи та олімпійським призером ...
Марлен Харнуа
Народився 22 жовтня 1986 року в Монреалі
Франко-канадський
Клуб: Aix AUC
Місце проведення тренінгу: INSEP
Спеціальність: тхеквондо
Список головних призів
Бронзовий призер Олімпійських ігор у Лондоні 2012 року
Бронзовий призер чемпіонату світу 2011 року
Чемпіон Європи у 2008 та 2012 роках
Бронзовий призер чемпіонату Європи 2010 року