Масова фаза закінчена
Тож я розпочав громіздку фазу 7 місяців тому і хотів набрати вагу. Зараз я багато набрав, і досяг своєї цільової ваги. Зараз я не знаю, чи варто сідати на дієту. Я вже товстіла, але те, що я хочу, - це підтримувати масу тіла і спалювати лише жир, чи можливо це? Як це зробити? Чи правильно, якщо я споживаю 2000 ккал на день і харчуюся здорово одночасно? Я б використовував його для підтримки ваги та спалення жиру?
4 відповіді
Гей, це звучить так, ніби ти маєш підказку! Зараз я також поставив собі за мету трохи визначитись і розпочав з такого плану або програми тренувань. Якщо вам хочеться, ви можете написати мені, і я вам поясню. Це просто погано приємно, тому що ми величезна спільнота і всі ми трохи штовхаємо один одного. 😊🥕🍵
дієта сама по собі недоцільна, просто зверніть увагу на дієту
зменшити трохи трохи, щоб схуднути - це завжди здоровіше і краще. Я мав такий самий досвід, але потім продовжую свої харчові звички і з тих пір більше не їв, з великим успіхом підтримував свої харчові звички
Чому ти взагалі хочеш товстіти? (Джо-Джо Ефект) Завжди слід вказувати свій зріст і вагу, щоб мати підказку,
просто їжте трохи менше і спостерігайте, що відбувається
Я вирішив з’їсти на 20% менше своєї калорії, що на 400 ккал менше, споживаючи при цьому 2,4 г білка на масу тіла. Завдяки цьому я повинен худнути і нарощувати м’язи, або не втрачати їх.
схуднути за ніч неможливо Потрібно набратися терпіння
для мене потрібно було багато часу, щоб схуднути
подібні запитання
Привіт, люди, мені 16 років і зріст 170 см. 7 місяців тому я почав займатися спортом (силові тренування) у фітнес-студії. Тоді я був худий і хотів набрати більше ваги. Я розпочав групову фазу. І ось я досяг своєї цільової ваги. Тоді я важив 50 кг, зараз важу 65 кг. Я задоволений вагою, але зараз я хочу зберегти свою вагу. Але за цей час я набрав багато жиру. Чого я хочу досягти зараз, так це підтримувати свою вагу і спалювати жир в процесі, щоб моє тіло було визначеним. Я не хочу сідати на дієту, бо не хочу втрачати м’язи. Чи правильно, якщо я споживаю 2200 ккал на день і вживаю багато білка і мало жиру. Я б використовував його для утримання ваги, нарощування м’язів та спалювання жиру?
Я теж не хочу застрягати в ефекті джоджо.
Під час фази наповнення вам слід набрати вагу, але на якій вазі слід зупинитися?
Я маю нижчу вагу (48 кг) і маю набрати вагу до 53 кг (5 кг). Я хотів зробити це з нарощуванням м’язів. Що було б корисніше?
Спочатку наберіть вагу до 53 кг без фізичних вправ та силових тренувань, а коли я отримаю цільову вагу, почніть силові тренування та "перетворіть" "жир" у м'язи
Займіться силовими вправами зараз і наберіть вагу до 53 кг (це займає більше часу)
Ей, я хотів би нарощувати м’язи відповідно до ваги свого тіла. Я важу 62 кг при зрості 178 см і мені 16 років.
Відсоток жиру в моєму тілі відносно низький - близько 14-15%. Зараз я не впевнений, чи слід мені впадати в невеликий дефіцит калорій з 1,2 г білка на кг ваги тіла, чи краще відмовлятися від невеликого перевищення 300 калорій.
Моя мета - не набрати дуже багато жиру для нарощування м’язів, а мати гарну фігуру цілий рік.
І як довго я повинен відчувати дефіцит/надлишок калорій для нарощування м’язів як початківець? Подібно до того, що після «об’ємної фази» ви знову сідаєте на дієту, лише коли я помічаю, коли пора сідати на дієту. І скільки тоді повинна бути ця дієта? І коли я сиджу на дієті, чи слід їсти більше? Що я повинен отримати від цієї константи туди-сюди ?
Привіт, добрий день, я роблю фазу наповнення близько трьох-чотирьох місяців, і якщо вам два-три місяці, я постійно роблю вправи чотири рази на тиждень, тобто фітнес-тренування, і зараз я набрав близько 15-16-17 кг, але трохи набрав страх, що здебільшого я набрав жир, тому що не можу їх розрізнити, і тепер у мене виникає питання, як можна по-перше розрізнити, жир це чи м’язи, а по-друге, чи можна запобігти виробленню жиру
Просто хотів запитати, чи можливо це. тому що коли я спалюю жир, я справді хочу лише позбутися цього "рятувального круга", щоб ви могли бачити м'язи живота. Я читав, що навчання HIIT працює дуже добре. Але чи слід чекати, поки я досягну цільової ваги, а потім спалювати жир, чи можу я це робити одночасно?.
А що ще ти сильно худнеш, бо я справді хочу лише позбутися цього мінімального жиру на животі? Чи можу я зробити тренування HIIT як розминку, оскільки це тренування займає лише 10 хвилин?
Я накопичив занадто багато жиру на останній фазі наповнення, особливо в області живота. Після фази наповнення я не дотримувався суворої дієти, а просто знову нормально харчувався через відсутність мотивації і більше не займався жодним видом спорту. Незважаючи на це, я схуд, бо мені зазвичай потрібно порівняно мало їжі. Я не схудла, але відносно нормально, тільки мій жирний живіт все ще там.:( Схоже, увесь мій жир зібрався лише в шлунку. Чи починає тіло в якийсь момент спалювати жир на животі, бо в інших місцях не так багато залишилось? Бо якщо я продовжуватиму всюди стільки ж, пропорції все ще не підходять.
Ви думаєте, мій шлунок взагалі не зникне без ліпосакції, або він повернеться назад, якщо я буду правильно харчуватися? Мені лише 22-е: c
Я 1,87 і важу 80 кг і займаюся силовими тренуваннями. Я хотів би набрати близько 88 кг в довгостроковій перспективі і вже набрав 15 кг за 1 рік. Звичайно, в ній також є трохи жиру, і тепер виникає питання, чи варто мені переходити за літній період до 88 кг, або я повинен утримувати вагу і лише починати працювати з 80 кг до 88 восени. Я боюся завжди накопичувати занадто багато жиру, як цей молодий чоловік тут https://youtu.be/SbKEp_DOoak
Я молодий хлопчик на масовій фазі і вже набрав 10 кг. Моя проблема полягає лише в тому, що у мене стегна занадто жирні, або я просто уявляю це, тому що моя нижня частина тіла і моя верхня частина тіла навіть не моя попка стала повною і товстою засмучує мене найбільше.
І моє питання в jz, чи слід продовжувати їсти, і в якийсь момент це збалансується, або ти можеш якось лише набрати вагу на верхній частині тіла.
Я також треную все своє тіло
Я схуд у нижній частині тіла, а набрав у верхній частині тіла.
Пс: Я регулярно все тренував і перебуваю у фазі масових подій.
А які м’язи мені слід більше тренувати?.
Я думаю, що те, що я втратив на нижній частині тіла - це жир, тому що він так не хитається.
Мені 16 і важить близько 70 кг при 178 см. Але у мене відносно високий вміст жиру в тілі, який, за оцінками, становить 18-20% (насправді я взагалі не бачу свою шість упаковок). Я не дуже хочу худнути, оскільки менше 70 кг, на мій погляд, досить мало. То чи можу я втратити жир, але одночасно підтримувати свою вагу та нарощувати м’язи, не втрачаючи ваги? Я тренуюся вже 2 роки, і за останній випробуваний масовий етап я набрав більше жиру, ніж будь-що інше, і тому вже не впевнений, що хочу робити зараз.
Дякую за відповіді заздалегідь
Зараз я перебуваю в об’ємній фазі і хотів запитати, коли мені слід розпочинати дієту, тож із якого відсотка жиру, наприклад, слід починати дієту, коли в об’ємній фазі я досягнув 20% жиру ?
Привіт!
Як вже зазначалося вище, я мав би робити об'ємну фазу з 26% KFA або, скоріше, дієту, наприклад, лише 1500Kcal для 2-3g білка на масу тіла
для себе: Вік: 22 Вага: 89 кг Зріст: 180 см Спортивна активність: 3 рази на тиждень тренування (тренажерний зал), інакше фізичні вправи: не дуже (робота в офісі)
Мойн повинен був би запитати, які вправи ви можете порекомендувати для спалювання жиру. Я знаю, що велика частина цього пов’язана з дієтою. Я також дуже добре харчуюся, але не помічаю жодного прогресу, тому які вправи ви можете порекомендувати.