Математична формула Скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути
Секрет не набору ваги полягає в тому, щоб з’їдати ту саму кількість калорій, яку ви споживаєте щодня. В середньому 35-річній жінці, яка важить 60 кг, не займається фізичними навантаженнями і займається сидячою роботою, потрібно близько 2000 калорій на день.
Ця кількість необхідна вашому організму для забезпечення функціонування всіх органів і систем. Якщо ви споживаєте більшу кількість калорій, надлишок буде накопичуватися в органах і тканинах, набираючи вагу, а якщо ви споживаєте меншу кількість, ви худнете, оскільки варіації ваги безпосередньо пов’язані з кількістю калорій, що вживаються щодня.
Ви знаєте, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути або зберегти?
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати здоров’я, ви можете скористатися наступною математичною формулою:
Дами
Далі ви повинні взяти до уваги тип діяльності, яку ви щодня практикуєте, і для цього ви повинні помножити значення, знайдене у наведеному вище рівнянні, на:
- 1, 5 - якщо ви сидячий або займаєтесь легкими фізичними навантаженнями
- 1, 6 - якщо ви виконуєте або виконуєте помірні завдання
чоловіки
Після знаходження значення X потрібно помножити знайдене значення на:
- 1, 6 - якщо ви сидячий або займаєтесь легкими фізичними навантаженнями
- 1, 7 - якщо ви виконуєте або виконуєте помірні завдання
Людей, які не займаються будь-якими фізичними навантаженнями, працюють в офісах і залишаються надовго, слід вважати легкими фізичними навантаженнями. Вагітність середньої тяжкості - це така, яка вимагає більших фізичних зусиль, наприклад, наприклад, танцівниці.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути
Щоб скинути 1 кг маси тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Можна споживати більше калорій, збільшуючи рівень фізичної активності. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, але це також залежить від зусиль, які людина докладає, щоб виконати цю діяльність ідеально.
Наприклад: клас аеробіки спалює в середньому 260 калорій на годину, тоді як за 1 годину зумба спалює близько 800 калорій.
Але є невеликі звички, які ви можете змінити, щоб ваше тіло споживало більше калорій, наприклад: зміна телевізійного каналу без використання пульта дистанційного керування, миття автомобіля та зайняття домашніми справами, наприклад, пилососом килима. Хоча, здається, споживається мало калорій, ці заходи допоможуть тілу спалювати більше жиру і, отже, схуднути.
Крім того, якщо вам потрібно схуднути, вам потрібно знизити кількість споживаних калорій за допомогою їжі, тому рекомендується уникати смаженої їжі та їжі з високим вмістом жиру та цукру, оскільки вони є найбільш калорійними.
Усі авторські права захищені.