Матері повинні покладатися на це, коли справа стосується харчування
Жінкам не слід дотримуватися дієти під час годування груддю. Але: їжте здорово. Тому що: дитина теж їсть!
Хоча певна їжа була табу під час вагітності, мами можуть насичуватися під час годування груддю. Але: здоровий і корисний, будь ласка! Адже дієта мами впливає на поживні речовини в грудному молоці. Простою мовою: багато фруктів та овочів, багато зернових продуктів та картоплі, молочних продуктів, риби та мало м’яса. Оскільки потреба в енергії зростає під час годування груддю, жінкам потрібно близько 530 калорій на додаток до базової потреби в 2100 калорій.
Вітамінні бомби
Фрукти та овочі є важливими постачальниками вітамінів. П'ять порцій - три порції овочів і дві порції фруктів - повинні, за даними Німецького товариства з харчування e. V. (DGE) є в меню щодня. До речі, мамам не доводиться обходитися без апельсинів, ківі та інших кислих фруктів: дослідження не змогли підтвердити підозру, що споживання призводить до хворобливості у немовлят.
Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти є важливим компонентом клітин і у великих кількостях включаються в сітківку, мозок та нервову систему плода та немовляти під час вагітності та протягом перших кількох місяців життя. Оскільки організм не може сам виробляти його, він повинен потрапляти через їжу. DGE рекомендує грудне вигодовування споживати 200 міліграмів докозагексаєнової кислоти омега-3 жирної кислоти (DHA) щодня. В основному він міститься в жирній морській рибі. Тому лосось, скумбрію або оселедець слід подавати один-два рази на тиждень.
Нехай це буде трохи більше?
Морська риба не тільки містить незамінні омега-3 жирні кислоти, але також є хорошим джерелом йоду. Під час годування груддю достатній запас йоду (200 мкг/день) необхідний для запобігання пошкодженню розвитку немовляти. Також важливо: білок. Жінки, які годують груддю, мають додаткову потребу приблизно 15 грамів на день. Найкращий спосіб покрити це молоком, йогуртом та іншими молочними продуктами.
Пийте багато
Оскільки організму для виробництва молока потрібно багато рідини, жінки, які годують груддю, повинні пити достатньо. Не менше 1,5 літра на день. Добре підходять мінеральна вода з низьким вмістом натрію, несолодкі трав'яні та фруктові чаї та розбавлені соки. Краще триматися подалі від кола, лимонаду та солодового пива - вони містять занадто багато цукру. Чорний чай і кава не є проблемою за умови, що матері не отримують більше двох-трьох чашок на день. Найкраще уникати алкоголю.
Харчові міфи
Часто матерям рекомендують прибрати з меню капусту та бобові, оскільки вони, як кажуть, викликають у дитини гази. Однак це науково не доведено. Дослідження також показують, що відмова від продуктів, багатих алергенами, таких як коров’яче молоко, курячі яйця або арахіс, як передбачається, не зменшує ризик алергії у немовлят.
Із задоволенням
І останнє, але не менш важливе: мамам слід не поспішати за їжею - і спокійно насолоджуватися їжею.