Mathilde Hanuise Just Do; Їсти

Блог з питань харчування та спортивного тренінгу

СПЕЦІАЛЬНИЙ ПАКЕТ

just

Ви не пережили першого ув'язнення, і ви хочете передбачити друге ?

Після двох тижнів залізної людини з Гаваїв, ось невеликий відгук про мій пробігстаття, опублікована в DH.

Водночас користуюся цією можливістю, щоб подякувати Urbantrisports Stockel за чудовий матеріал, який дозволив мені зберегти задоволення та комфорт протягом підготовчого періоду та дня змагань.

завдяки Миколая з Харвенга для ідеально скоригованих графіків тренувань, щоб прийти у форму у великий день

2019 відбірний турнір Iron Man Hawaii

Цього листопада 18, 2018, відбувся залізник 70.3 в Сямені, на якому я вирівнявся з Арно Мартіном
Чудова вистава завершена за 4:35.
Хороший заплив ♀️ (25 хв), хороший велосипед 🚲 (2h33) та відмінна біг (1h26) з другим поєдинком.
Загальний результат полягає в тому, що я фінішував першим у своїй категорії і першою жінкою, яка відстала від професіоналів, а отже, слот для Kona 2019. Продовжити читання →

4 місяці підготовки з дієтичним спостереженням

Ви любитель або спортсмен-початківець і мрієте одного дня провести легендарну гонку на 20 км у Брюсселі?

Ось персоналізована 4-місячна програма, яка допоможе вам досягти своєї спортивної мети.

Це включає ...

  • У січні: перша зустріч з метою отримання необхідної інформації для розробки персоналізованої програми навчання протягом 4 місяців.
  • З лютого по травень: щомісячний персональний графік тренувань.
  • Протягом місяця лютого: перша дієтична консультація для визначення структури харчування, якої слід дотримуватися щодня на відстані до 20 км від Брюсселя. Це буде персоналізовано відповідно до кількості годин тренувань, втрати ваги чи ні, зросту/ваги/статі ...)
  • Протягом місяця березня: моніторинг дієти з метою проведення оцінки та оцінки цілей, встановлених під час першої дієтичної консультації, та планування дієти на тиждень до і в день 20 км.

Цей пакет вартістю 305 євро пропонується вам за 250 євро ALL INCLUSIVE.

PS: Можливість виключити моніторинг дієти на суму 200 євро.

Вам цікаво?

За будь-якою додатковою інформацією та домовленістю просимо звертатися Хануізе Матільда по телефону за адресою 0499 23 33 70

Набридло чути від багатьох людей, які сприймають дієту як обмежувальну практику їжі, позбавлення, обов'язок рахувати калорії, рекомендуючи промислові продукти, так звані "легкі" ...

Звичайно, деякі професіонали досі працюють так. Читати далі →

Інгредієнти для 2 Люди

  • 300 г скайру або пісного білого сиру
  • 12 скибочок сирої шинки (або ґанди) = приблизно 100 г на людину
  • 2 яйця Колумба
  • 2-3 ст. Ложки дрібно нарізаного цибулі-цибулі
  • Овочі на ваш вибір: горох, брокколі на пару, перець, помідор ...
  • Crudités та помідор як супровід
  • Бальзамічний оцет для приправи

Підготовка

  • Розігрійте духовку до 150 * С
  • Забезпечте круглу страву на людину, яка йде в духовку
  • На дно посуду покладіть скибочки шинки (вона замінює тісто)
  • Змішайте яйця зі скайром, цибулею та овочами.
  • Розділіть цю суміш між двома стравами
  • Варити 20 хвилин
  • Подавати з кредітетами збоку

Інгредієнти на 4 особи

  • 4 курячі грудки,
  • 1 кг свіжого гриба,
  • 200 г вершкового сиру типу skyr АБО нежирний грецький йогурт,
  • 4 ст сушений естрагон,
  • Перець.
  • Фаза 2: 200 г (сирого) тальятелле з борошном із цільної спельти.

Підготовка

1. Розігрійте сковороду,
2. Гриби помити і нарізати,
3. Покладіть їх у каструлю, додавши до них води, щоб вони не липнули.
4. Додати курячі грудки, порізані рівними шматочками
5. Додати сир і естрагон + перець
6. Варити 10 хвилин
7. Етап 2: Протягом цього часу приготуйте тальятелле al dente.
8. Додати 1 ч. Л. лляна олія на тарілці

Смачного !

Інгредієнти на 4 особи

  • 700 г нежирної яловичини (чисте філе), 8 морквин,
  • 1 банка подрібненого очищеного помідора,
  • 700 мл звичайного томатного кулі,
  • Фаза 2: 4 солодкої картоплі,
  • 6 стебла селери,
  • 2 цибулини,
  • 1 с. паприка,
  • 2 кубики бульйону з яловичини

Підготовка

1. У велику запіканку висипати подрібнені помідори та
кулі з 2 кубиками запасу та паприкою,
2. Тушкувати,
3. За цей час яловичину наріжте рівними шматочками і
додати в запіканку.
4. Помити і нарізати овочі та солодка картопля (фаза 2) в малому
шматочки (цибуля, морква та селера),
5. Додайте їх у запіканку.
6. Тушкуйте на повільному вогні або в духовці при низькій температурі.
(120 ° C) протягом мінімум 1 години.
(Це ще краще підігріти)

Смачного !

ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ 2 ЛЮДИ

  • 2 шматочки лосося (400г)
  • 500г гарбузових кубиків
  • 6 цибуль-шалот
  • 10 помідорів черрі
  • 4 ст Соєвий соус
  • 4 ст Бальзамічний оцет
  • Лимонний сік 🍋
  • Сушений чебрець
  • 2 ст. Л. Оливкової олії
  • Фаза 2: лобода

ПІДГОТОВКА

  • Розігрійте духовку до 150 * С
  • У посуді, захищеному від духовки, змішайте кубики кабачків з помідорами, цибулею-шалотом, розрізаним на 4, і соєвим соусом
  • Розріжте спинку лосося навпіл і замаринуйте їх бальзамічним оцтом, чебрецем, лимоном і перцем
  • Покладіть зверху шматочки лосося і запікайте 40 хвилин у духовці
  • Фаза 2: подавати разом з лободою

Торт без борошна, що складається лише із суміші олійних фруктів, сухофруктів, яєць та скайру.

Мої улюблені страви для найкращого сніданку чи закуски 👌

Інгредієнти на 6-8 порцій

  • 200 г сухого, але м’якого чорносливу (або фініків, кураги ...)
  • 200 г суміші олійних фруктів (тут я брав переважно кеш'ю та доповнював пеканами, фундуком та мигдалем)
  • 2 яйця Колумба
  • 150-170г скайру
  • 1 ванільний ароматизатор
  • 1 столова ложка псилію (за бажанням)
  • 20 г кокосового борошна (або вівсяних висівок)

Підготовка

  • Розігрійте духовку до 150 * С
  • Змішайте 3/4 горіхів до отримання дрібного порошку.
  • Решту горіхів подрібніть крупно.
  • Чорнослив наріжте шматочками
  • Змішайте яйця зі скайром та включіть усі інгредієнти до однорідної пасти
  • Вилийте у форму для торта, оснащену папером для випічки
  • Варити 25-30 хвилин

Інгредієнти для 2 особи

  • 400г курячої грудки або стегна
  • 2 маленьких червоних перцю або 1 великий
  • 7 ст. Ложки соєвого соусу
  • 1 велика ложка соусу з хойсину
  • 600 г замороженого шпинату
  • 1 великий свіжий корінь імбиру
  • 30 мл бальзамічного оцту
  • Перець
  • Фаза 2: коричневий рис

Підготовка

  • Попередньо розігрійте сковороду з антипригарним покриттям
  • Курку нарізати і обпалити на сковороді
  • Додайте перець, тертий імбир, соєвий соус, хойсин та бальзамічний оцет.
  • Варити і карамелізувати 10-15 хвилин
  • На сковороді розморозьте шпинат і приправте перцем
  • Фаза 2: зварити рис

Інгредієнти для 2 Люди

  • 20 заморожених 🦐 креветок
  • 2 кабачка
  • 10 помідорів черрі
  • 1 пучок свіжого базиліка
  • 2 зубчики часнику
  • 2 випадки. Біо-верде песто з базиліка (я знаходжу його в секвої)
  • Фаза 2: коричневий рис

Підготовка

  • Помийте і наріжте кабачки скибочками
  • Готуйте їх у каструлі з 1 столовою ложкою песто з базиліка 🌿 і часником
  • Додайте заморожені креветки
  • Варити, накривши кришкою, 10-15 хв
  • Додати перець
  • Тим часом змішайте свіжі помідори з рештою песто з базиліком
  • Коли креветки звариться, додайте в останній момент змішані помідори (з вогню) і подавайте зі свіжим базиліком у глибоку тарілку.
  • Етап 2: Зварити рис, як зазначено на упаковці

ХТО СКАЗАЄ ВЕГЕТАРИАН, НЕЧАСТО БОВОДИТЬ БАГАТІШИЙ НА БІДОЯКІ ТАСКИ І ВУГЛЕВОДИ !

Вегетаріанці # вегетаріанець # вегетаріанець, Будьте обережні з тим, що ви кладете на тарілку, щоб зберегти міцне здоров’я та свою фігуру!

Ось ідея їжі, багатої клітковиною, овочами, жирами та білками хорошої якості, # низьким вмістом вуглеводів та вуглеводами з низьким вмістом ГІС ...

Інгредієнти на 2 особи

  • 250 г твердого тофу
  • 50г насіння гарбуза
  • 500 г цвітної капусти (або 2 невеликі цвітної капусти)
  • 2 зубчики часнику
  • 1 футляр олії isio 4 (або ріпаку)
  • Спеції ра-соляний носоріг
  • Фаза 2: нут, приготовлений в органічній банці

Підготовка

  • Розігрійте духовку до 150 * С
  • Капусту наріжте рівними квіточками і готуйте на пару 10 хвилин
  • Тофу наріжте кубиками
  • Змішайте його з цвітною капустою, додайте спеції ра-сель-ханут з 1 столовою ложкою олії isio 4 (або ріпаку), насіння, пресований часник і трохи води (дуже мало)
  • Добре перемішайте і викладіть у форму для запікання.
  • Випікайте 20 хв (не більше 150 * C)
  • Фаза 2: додайте нут до страви