MedCare - стаття Дихальна гімнастика

Аліна Еначе
фізіокінетотерапевти

Будь-яка форма зміни структури тулуба може призвести до порушення дихання, але також до поганої вентиляції, що вплине на поставу.

Добре, що окремим сеансам фізіотерапії при розладах хребта або деформаціях грудної клітини передує практика вправ дихальної гімнастики.

Правильне дихання можна сприймати лише з розслабленого положення, яке не спричиняє скорочення м’язів. При виконанні вправ для відновлення, характерних для розладів хребта або деформацій грудної клітки, необхідне правильне дихання, дихання, яке можна сприймати лише в розслабленому положенні, яке не спричиняє скорочення м’язів.

Ми рекомендуємо, щоб сеанси медичного відновлення проводились щодня протягом принаймні 2 тижнів.

Зміст:

цілі:

профілактика та корекція порочного ставлення в хребті, лопатково-плечовому поясі та геміторакс;
управління міжхребцевими та спинномозковими суглобами при збереженні їхньої рухливості у фізіологічних межах;
забезпечення синхронізму між діями м’язів вдиху та видиху шляхом їх збалансованого перевиховання;
адаптація дихальної системи до можливостей кожного пацієнта;
захист уражених ділянок шляхом свідомого направлення повітряного стовпа на цілі ділянки, використовуючи локалізовані дихальні вправи.

показання

Застосування цих вправ має наступні показання:

більшість рухів слід виконувати в ритмі дихання.
через 3-4 вправи слід пауза, в якій дихальні рухи підсилюються глибокими вдихами з наступним форсованим видихом. Перерва робиться, якщо це необхідно, після кожного руху, який виконується в більш витриманому темпі і вимагає більш напруженого тіла.
наприкінці занять у тренажерному залі дихальні вправи спрямовані на розслаблення тіла та регулювання дихання.
Під час страти мета полягає в тому, щоб глибоко вдихнути в розгинання тулуба і з силою видихнути, згинаючись. Ці позиції сприяють збільшенню та зменшенню діаметрів грудної клітки двом фазам дихання.
Окрім рухів тулубом, вправи на широке дихання також пов’язані з рухами кінцівок. Таким чином: коли руки піднімаються, відводяться назад убік або повертаються назовні, натхнення підкреслюється; при опусканні рук вони наближаються до переду і обертаються всередину, видих посилюється; коли ноги підносять до басейну, вони видихають, а коли розгинаються - надихаються.

Вправи

Щоб дихальні вправи мали ефект збільшення амплітуди дихальних рухів, слід починати з положень, що забезпечують найкращу можливу корекцію хребта в його шийному, спинному та поперековому сегментах, а також плечі.

Не рекомендується виконувати серії більше 3-5 вдихів.

Для зміцнення м’язів-розгиначів та розслаблення м’язів-згиначів хребта, відповідно, щоб уникнути атрофій та скорочень м’язів, рекомендуються «ланцюгові» вправи для тренування всього тіла та кінцівок.

Підготовчі вправи

Пацієнт сяде на гімнастичний матрац із зігнутим у формі серпа багажником, просячи пацієнта після глибоких вдихів збільшити згинання тулуба. Таким чином ми стежимо за розширенням міжребер’я.

З положення сидячи або стоячи пацієнт виконуватиме бічні згинання тулуба, щоб навчити весь хребет рухатися.

Глобальні вправи

Вправа 1: крокуйте повільно, башта.
Вправа 2: розслаблена ходьба верхніми кінцівками вперед і вгору з натхненням, повернення з видихом.
Вправа 3: ходьба з тростиною, що тримається під пахвами і зігнувши лікті.
Вправа 4: ходьба з тремтінням верхніх і нижніх кінцівок.
Вправа 5: розслаблена ходьба з надиханням верхніми кінцівками в сторони в плечах, зведення рук із видихом.

Вправи на дихальну гімнастику

Ви можете діяти на дихання через дві категорії вправ:

Ритмічні динамічні вправи різних м’язових груп, що збільшують потребу організму в кисні та посилюють дихання за допомогою нейро-гуморальних регуляторних механізмів. Тренування натхнення за допомогою динамічних вправ сприяє поліпшенню загального фізичного стану тіла. Але для того, щоб дихальні рухи правильно виконувались під час таких вправ, необхідна хороша рухливість грудної клітки та хороший розвиток дихальних м’язів.
Добровільні вправи дихальної гімнастики спрямовані на освіту або корекцію дихальної механіки, без її посилення, що накладається зростаючою потребою в кисні. Для досягнення цих цілей необхідно, щоб дихальні вправи виконувались у відповідних положеннях.

Для цих дихальних гімнастичних вправ рекомендується не виконувати серії більше 3-5 широких вдихів.

Спинні вправи (тіло лежачи на матраці, на спині)

Вправа 1

з положення лежачи на спині, зігнувши коліна, верхні кінцівки біля тіла, з мішком з піском на животі, виконують глибокий вдих одночасно з опуклістю живота.

Вправа 2

з положення лежачи на спині, зігнувши коліна, глибоко вдихніть через ніс, контролюючи рух грудної клітини, живіт залишається нерухомим, а на видиху тиснуть руками на грудну клітку.

Вправа 3

з положення лежачи на спині, зігнувши коліна, з медичним м’ячем (1-5 кг), що тримається в руках, глибоко вдихніть і випиніть живіт одночасно з підняттям м’яча вгору, потім довго видихніть і покладіть м’яч на живіт.