Медична експертиза Діагностика та перша допомога Керуйте та контролюйте свою гіпертензію за допомогою HARTMANN
Керуйте і самостійно контролюйте свою гіпертонію. Чому активний спосіб життя, здорове харчування та регулярний контроль можуть допомогти знизити артеріальний тиск, спричинений гіпертонією.
Гіпертонія, також відома як високий кров'яний тиск, є дуже поширеним станом, при якому артерії зазнають стійкого стресу від сили крові, що перекачується по тілу.
У 95% випадків жодної органічної причини не виявлено, хоча, як відомо, ряд факторів негативно впливає на кров'яний тиск: надлишок алкоголю, вік, фізична бездіяльність, стрес, нездорова дієта, ожиріння та споживання солі. Високий кров'яний тиск також пов'язаний з діабетом, певними захворюваннями та спадковими факторами.
Медичні експерти рекомендують змінити спосіб життя, наприклад, змінити дієту, займатися спортом та зменшити стрес.
Важливість здорового харчування
Для зниження артеріального тиску лікарі рекомендують здорову, збалансовану дієту з низьким вмістом солі. Надмірне вживання солі звужує судини, що в свою чергу підвищує артеріальний тиск. Щоб зменшити цей ефект, страждаючі повинні дотримуватися дієти з високим вмістом калію - наприклад, квасоля, темно-зелені листові овочі, картопля, патисони, йогурти, риба, авокадо, гриби, банани - оскільки вони дозволяють більшому виведенню солі та води через нирки, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Зміни дієти забезпечують реальну користь для здоров’я, лише якщо вони супроводжуються іншими заходами: зниження ваги, обмеження вживання алкоголю, збільшення фізичної активності та зменшення хронічного стресу.
Прийміть активний фізичний спосіб життя
Для пацієнтів з гіпертонічною хворобою дуже важливо вести активний спосіб життя, оскільки фізична активність позитивно впливає на артеріальний тиск.
Ожиріння є основною причиною високого кров'яного тиску, тому рекомендується фізичне навантаження для підтримки здорової ваги. Здоров'я серцево-судинної системи покращується за допомогою фізичних вправ, хоча акцент слід робити на регулярності, а не на інтенсивності, оскільки надлишок може призвести до перевантаження артеріального тиску. Тому для зменшення гіпертонії найкраще вибирати такі заходи, як скандинавська ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
Зменшити стрес
Існує два типи стресу - корисний стрес і шкідливий стрес. Благотворний стрес (“еустрес” англійською мовою) попереджає нас про сильні подразники, такі як шум або конфлікти; це природна реакція організму, що стимулює повсякденну діяльність.
Шкідливий стрес ("дистрес"), якщо його постійно відчувати, може мати серйозні наслідки для здоров'я, оскільки він підвищує кров'яний тиск, прискорює дихання, збільшує серцеву діяльність і напругу м'язів.
Щоб допомогти контролювати артеріальний тиск і запобігати гіпертонії, що впливає на повсякденне життя, надзвичайно важливо займатись профілактичними видами стресу, такими як психічне розслаблення.
Вимірюйте і контролюйте артеріальний тиск
Гіпертонія зазвичай не супроводжується будь-якими симптомами. Багато гіпертоніків ігнорують себе і тим самим піддають себе небезпеці. Єдиний спосіб дізнатися, чи високий у них артеріальний тиск, - це виміряти його.
Регулярні вимірювання лікарями або вдома дозволяють пацієнтам та медичним працівникам контролювати ефективність лікування.
Вибираючи домашній апарат для вимірювання артеріального тиску, основна увага повинна бути приділена його точності. Обладнання для дому має відповідати рекомендаціям Європейського товариства гіпертонії та відповідати стандартам професійного обладнання.