Медичні дієти, випробувані - FOCUS Online
ліки
Який метод допоможе вам схуднути? Харчовий хімік та фахівець з питань харчування Хілка де Гроот уважно розглянула найважливіші дієтичні програми для Фокусу. Деякі з них можуть допомогти вам розпочати шлях до способу життя за допомогою їжі, що спалює жир, і фізичних вправ для знищення калорій.
Ніколи більше не голодуйте і не рахуйте калорій! Натомість насолоджуйтесь їжею і все одно худніть.
Порівняно з вуглеводами та білками, жир містить удвічі більше калорій. Якщо ви постійно скупитесь тут, ви гарантовано не будете споживати надмірних раціонів енергії. Для схуднення дозволяється від 30 до 50 г на день. Пізніше можна збільшити до 60 - 80 г.
Різноманітне меню, яке захоплює навіть для гурманів. Овочі, картопля, рис, макарони, хліб та фрукти, щоб з’їсти вас. Навряд чи якісь табу. Слід уникати лише яскраво виражених "жирових пасток": z. Б. жирна ковбаса, вугор, йогурт із вершків та сир із вмістом жиру понад 30% i. Тр., Круасани, картопляні чіпси, шоколад.
Дієта, пристосована для розваги: немає жорсткого плану, лише пропозиції рецептів, таблиці жиру для орієнтування.
План пуделя: більше навчальної програми, навчає інформацією та вправами, щоб стати детективом у питаннях жиру. Індивідуальні плани харчування
Дієта Бріжит: ретельно спланована послідовність страв з можливістю модифікації
Дієти з низьким вмістом жиру потрапляють у корінь проблеми та вирішують основні причини ожиріння. І це зі збалансованим набором поживних речовин і без шкоди для кулінарних насолод. Тому також ідеально підходить як постійний прийом їжі. Ідеально підходить для всіх, хто любить готувати. Однак необхідні знання про вміст жиру в продуктах. Зберігаючі жир методи приготування є обов’язковими.
ГІДРАТ ВУГЛЕКОДУ КОНЦЕНТРОВАНИЙ
Худнути з силою. Ці дієти засновані на вуглеводах, які раніше зневажали як їжу для відгодівлі.
Меню в основному включає продукти з високим вмістом вуглеводів і клітковини. До 80% калорій має надходити з вуглеводів. Половина решти складається з жиру, а половина білка. Продукти тваринного походження з низьким вмістом жиру дозволяються в помірних кількостях.
Багато цільнозернових хліба, вівсяних пластівців, макаронних виробів, картоплі, рису, фруктів та овочів. Крім того, знежирене молоко, нежирний йогурт і трохи риби та нежирного м’яса. Загалом, запас їжі, який суттєво відхиляється від наших харчових звичок і вимагає абсолютно нових рецептів. Додаткові спортивні програми
Дієта доктора Хааса: спочатку розроблена для спортсменів і розмножується під девізом "Їжте, щоб перемагати". Добова кількість енергії від 1000 до 2000 ккал. Для цього рекомендується прийом поживних препаратів.
Дієта Притікіна: подібна до дієти доктора Хааса, але з ще меншою кількістю м’яса. Щоденне споживання енергії від 650 до 1000 калорій. Кава, чай і куріння категорично заборонені
В основному нежирна дієта з великою кількістю вуглеводів і клітковини дешева. Це позитивно впливає на ліпідний обмін та запобігає хронічним захворюванням. Такий надзвичайно склад поживних речовин навряд чи можна реалізувати на практиці. Запас поживних речовин частково зникає. Особливо з вітамінами A, D та E, незамінними жирними кислотами, кальцієм та йодом. Рекомендується із застереженнями
БАГАТИЙ НА ЖИР І БІЛКИ
Прожерливість стає програмою. Наразі в США такі дієти, також відомі як карбо-дієти, є найбільшим хітом.
Нова редакція дієти Аткінса. Заснований на припущенні, що надмірне споживання вуглеводів заважає організму ефективно спалювати жир. Різко обмежено споживання вуглеводів, завдяки чому організм спалює більше жирових запасів
Жирна і білкова їжа за бажанням. Яйця і бекон на сніданок, товсті стейки в обідній час, котлети або ковбаски між ними, а щедрі порції лосося, жирної скумбрії та сиру ввечері. Також є салат двічі на день. Хліб, рис, макарони або картопля заборонені, як і солодощі.
Лікар. Нова дієтична революція Аткінса: обмежте вуглеводи до 20 г щодня на початковій фазі. Пізніше дозволяється до 90 г на добу. Рекомендуються вітамінні та мінеральні добавки.
Дієта Лутца: схожа концепція, дозволяється м’ясо, риба, яйця, вершки, йогурти та всі жири. Максимум 72 г вуглеводів на день, напр. Б. як овочі чи фрукти. Хліб - це абсолютно табу.
Теоретичне обґрунтування не має жодної наукової бази. Високе споживання насичених жирних кислот і пуринів, тому особливо небезпечне для пацієнтів з подагрою та серцево-судинними захворюваннями. Призводить до дефіциту мікроелементів у довгостроковій перспективі. Особливо з калієм, магнієм, бета-каротином та вітаміном С. Недолік: Вуглеводи мають значення. Часто виникнення харчової тяги. Суворо відмовляти
ГРУПОВІ ПРОГРАМИ
Девізом є загальна боротьба з жировими відкладеннями. Для кожного, кому важко протриматись самостійно.
Основна увага приділяється спостереженню власної харчової поведінки та того, як вона змінюється. Мета - не тимчасова дієта, а більш здорове харчування протягом довгого часу. Прогрес людини обговорюється в групі. Це заохочує та надає підтримку.
Десять-15 учасників зустрічаються з експертом щотижня, протягом декількох тижнів або місяців, залежно від програми. Вони ведуть облік своїх харчових звичок і вчаться визначати слабкі місця. Інформація про здорове харчування. Спільна розробка стратегій схуднення. Часто спорт як доповнення
Ваговики: Програма має три етапи. Досягнення індивідуальної бажаної ваги, стабілізація ваги. Згодом участь можлива безкоштовно
Вага під контролем: навчання харчуванню, яке пропонують консультаційні центри споживачів. Плани харчування, засновані на рекомендаціях щодо цільних продуктів
Втрата ваги досягається поєднанням зміни поведінки, зменшення поглиненої енергії та фізичної активності. Програми харчування пропонують збалансовану змішану їжу. В основному рекомендується, якщо ви готові приєднатися до групи на більш тривалий період часу. Групові програми коштують грошей. Є багато різних постачальників. Порівняння цін і понять змісту є доцільним.
Нічого не їжте і все одно почувайтесь добре. Голодування не означає голодування і це більше, ніж просто схуднення.
Добровільна відмова від їжі полегшує організм. Фізіологічні показники нормалізуються: артеріальний тиск, рівень холестерину та вироблення гормонів стресу знижуються. Деякі твердження науково підтверджені, інші ґрунтуються на досвіді.
На початку два дні полегшення з низькоенергетичною їжею (приблизно 600 ккал): фруктові, овочеві або рисові дні. Після цього не потрібно твердої їжі принаймні п’ять днів, але пийте багато (вода, чай), приблизно 3 літри на день. Регулярно виконуйте вправи. «Порушення посту» легкою їжею, напр. B. Овочевий суп. Налаштування днів з повільним переходом.
Терапевтичне голодування за Бухінгером: сокове голодування з трав’яним чаєм, овочевим відваром, фруктовими соками, мінеральною водою (загалом приблизно 300 ккал). Регулярні фізичні вправи є обов’язковими. Як доповнення: дихальна терапія, йога, масаж, медитація. Відсутність алкоголю та нікотину
Лікування Шрот: Часткове голодування із сухими днями (сухофрукти та булочки) та днями пиття (чай, суп та до 1 л вина), загалом до 1200 ккал.
В принципі, голодування повинно проходити лише під наглядом лікаря - в клініках або амбулаторно. Тільки завдяки посту, не змінюючи своїх харчових та побутових звичок, в довгостроковій перспективі ніхто не стане струнким. Однак у супроводі порад з питань харчування це може бути “вступом до переходу” на більш здорову їжу. Особливо рекомендується пост на сік. Експерти відкидають лікування Шротом через велике споживання алкоголю.
Ні приготування їжі, ні покупок. Просто перемішайте, і все готово. Для багатьох найзручніший спосіб досягти тонкої лінії
Промислово готується дієтичне харчування. Склад продукції регулюється законодавством. Повинні бути включені основні вимоги до поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали. Від 800 до 1200 ккал на добу. На тиждень можливо на два-три кілограми менше.
Дієтичні рецепти доступні у вигляді безрецептурних порошків та гранул. Змішайте з молоком або водою для напоїв або супів. Легко готується. Ароматизатори пропонуються переважно лише полуницею, бананом, ваніллю та шоколадом. За цінами від чотирьох до 23 марок на день, залежно від приготування, відносно дорого
Суміші дуже схожі за своїм складом і підпадають під дію норм дієти. Вміст поживних речовин призначається. Деякі виробники (наприклад, Optifast та BCM) пропонують супровідні програми для психологічної підтримки та порад з питань харчування.
Вибір продукції: Slimfast, Optifast, BCM, Bionorm, Almased
Втрата ваги зазвичай триває короткий час, оскільки розумної харчової поведінки не вдається засвоїти. Одноманітна їжа гасить бажання їсти. Часто запор через низький рівень споживання клітковини. Рекомендується під наглядом лікаря у разі масивного ожиріння. Але тільки за допомогою поведінкових тренувань та порад з питань харчування. Також для короткого використання швидко скинути кілька кілограмів за перший день на пляжі.