Медитація, яку програму розпочати L Express
Додатки часто пропонують настроювані програми медитації.
Серійні повідомлення, безперервні дзвінки, сповіщення в соціальних мережах: наш телефон тримає нас напоготові, часто заважаючи нам витрачати час на перефокусування. Однак його можна використовувати по-різному і супроводжувати нас на шляху медитації. Наш вибір програм, безкоштовних або платних.
Щоб відчути користь, потрібно лише кілька хвилин на день, присвячені медитації. Але якщо одні люди медитують, як месьє Журден, займається прозою, для інших ця концепція залишається неясною і зручно важко. Ось десять додатків, які обіцяють направити вас на більше, ніж безтурботність, де б ви не знаходились і в будь-який час.
Поміркуйте з Крістофом Андре
Ми більше не представляємо Крістофа Андре, великого посла у Франції для медитації та уважності. Ця програма є своєрідним продовженням його бестселера «Розмірковуй» з кожним днем (за ред. Іконоборця).
Як це працює?
Перш ніж почати, пропонуються тести, щоб орієнтуватися на ваші потреби в медитації, виходячи зі стану душі. Потім ви можете вибрати свій вправи -дихальні сеанси або робота над поставою, наприклад - кожен з них супроводжується практичні поради щоб направляти вас.
Більшість: Голос Крістофа Андре, заспокійливий і заспокійливий, і можливість розпочати з трихвилинних сеансів.
Поміркуйте з Крістофом Андре, 4,99 євро, в App Store та Google Play
Маленький БамБу
Цей додаток, створений викладачем-дослідником з Гренобля, який працює в Гренобльській школі менеджменту, безсумнівно, є одним з найвідоміших у Франції, зокрема завдяки своєму вільному доступу та доброзичливість.
Як це працює?
Короткі розповіді мають аналогію для педагогічного пояснення принципів медитації. Наприклад, мильна бульбашка використовується для втілення наших емоцій. Ми можемо спостерігати за ними такими, якими вони є, ефемерні відчуття які відлітають, несучись вітром, поки не розпадаються, як ті знамениті мильні бульбашки, які ми любили в дитинстві. Пропонується кілька вправ з різними голосами на різні теми: сила посмішки, вузли напруги тощо.
Більшість: Безкоштовний і зручний додаток, дуже приємний у використанні. Зверніть увагу, що ви можете підписатися, щоб скористатися більшою кількістю вправ.
Маленький БамБу, безкоштовно за 8 сеансів медитації, 4,99 євро на місяць за 60 сеансів, в App Store та Google Play
Дзен мама
Створена Джулі Лемер, софрологом, що спеціалізується на перинатальній допомозі, і творцем блогу Maman Zen, ця програма пропонує молодим матерям стримувати втому за допомогою коротких вправ на медитацію.
Як це працює?
Запропоновано сім медитацій, що проводяться. Жодна не довша за 20 хвилин, програма розроблена для перевтомлених мам, які не встигають присвятити години відпочинку. Теми варіюються від ніжного засинання до відпустити, через розвиток впевненості в собі.
Більшість: Ви можете створити власні процедури медитації.
Уважність
Маючи понад 500 000 користувачів, це одне з найбільш завантажуваних програм охорони здоров’я, безпосередньо натхнене програмою Джона Кабат-Цзіна, піонера уважності.
Як це працює?
Запропоновано сім категорій медитацій відповідно до настрій з моменту. керовані вправи тривати від 3 до 30 хвилин і складатися, наприклад, із "сканування" вашого тіла, щоб закріпити себе в даний момент, не даючи собі перемогти свої емоції, але також не відкидаючи їх. Також доступні мовчазні медитації, персоналізовані медитації та оголошення уважності, які допоможуть вам бути в теперішній момент.
Більшість: Функція нагадування дає вам зрозуміти, що пора медитувати. Ми також маємо доступ до каталогу книг про уважність.
Уважність, 1,99 євро, в App Store та Google Play
Zenfie
Розроблено Жаном Дорідо, французьким психологом та фахівцем у галузі особистісний розвиток, ця програма призначена як для дорослих, так і для молодих людей віком від трьох років.
Як це працює?
Модуль для дорослих виконує різні цілі, такі як "підбадьорити свою енергію", "прогнати свої тривоги", "покращити своє самопочуття в межах компанія". По суті, він складається з аудіо- чи відеоповідомлень, що містять поради та практичні вправи, які слід виконувати вдома або в офісі. Дитячий модуль пропонує метафоричні казки за десять хвилин, розказані Жаном Дорідо, на такі теми, як труднощі із засипанням або мокрі ночі.
Більшість: Очевидно, що частина, призначена для діти, що робить всю оригінальність цієї програми.
Zenfie, безкоштовна програма виявлення, потім гнучкі ціни відповідно до обраних програм в App Store та Google Play
Уявіть собі Ясність
Додаток англійською мовою, розроблений буддистським ченцем Матьє Рікардом, вченим, автором, фотографом та засновником гуманітарної організації Каруна-Шечен.
Як це працює?
Керовані медитаційні вправи самим Матьє Рікардом, "позитивні думки" регулярно надсилати і довші тексти на буддистська філософія, ось короткий опис того, що пропонує ця програма з дуже полірованим дизайном, справжній квиток в один бік до Азії. Французька версія повинна вийти восени.
Більшість: Досвід Матьє Рікарда, законна особа, якщо така існує.
Уявіть ясність англійською мовою безкоштовно в App Store та Google Play
RespiRelax
A безкоштовний додаток серцева узгодженість, створена Thermes d'Allevard і призначена для "всіх, хто веде життя зі швидкістю 200 км/год".
Як це працює?
Цей мобільний додаток обіцяє досягти за кілька хвилин стану серцевої зв’язності, а саме фізіологічної стадії, в якій нервова, серцево-судинна, гормональна та імунна системи працюють гармонійно. Вправи дозволяють навчитися керувати вдихами та видихами, встановлюючи приурочені сеанси. Ми вже не в медитації, а більше в розслаблення.
Більшість: Безкоштовно та особливо переваги, особливо на Напруга і пульс цих дуже простих вправ.
Простір голови
Створений Енді Пуддікомбом, колишнім тибетським монахом, який дуже рано пройшов хвилю медитації, ця програма отримала визнання від Гвінет Пелтроу.
Як це працює?
На додаток до досить класичних посібників для медитації, програма пропонує багато відео та добре розроблена анімація, яка служить підтримкою вправ. Ідея, наприклад, полягає в тому, щоб розслабитися і візуалізувати протягом десяти хвилин свої думки, як машини на автостраді, не намагаючись сісти в кожен з цих транспортних засобів. Потроху ми можемо збільшити тривалість медитації.
Більшість: інтерактивність, з функціями, які дозволяють вам, наприклад, знати, скільки людей медитують одночасно з вами або знаходити друзів за допомогою програми.
Headspace, англійською мовою, безкоштовно протягом 10 хвилин медитації, платячи далі, в App Store та Google Play
Самогіпноз
Ця програма була розроблена канадським гіпнологом та тренером з терапевтичного гіпнозу Франсін Буйсверт. Він призначений як інструмент для отримання переваг від гіпнозу незалежно від того, де ви знаходитесь.
Як це працює?
Ідея полягає в тому, щоб уявити себе в тіпі, сидячи на землі, руки лежачи на стегнах і пряма спина, і дозволити собі захопитися сеансами медитації. Вам пропонується уявити, що навколо вас циркулює куля енергії. Ви милуєтесь кольорами. Сенсу досить метафізичний але ми вийшли з цих кількох хвилин перерви.
Більшість: Квебекський акцент Франсін Буаверт - справжнє запрошення до подорожі!
Самогіпноз, безкоштовний у пробній версії, надалі гнучкі ціни в App Store
Пранаяма
Пранаяма - це санскритський термін для дисципліни дихання в йозі. Prãna означає "дихання, енергія" і â-yãma "майстерність". Контроль дихання є його найважливішим аспектом. Ця програма спрямована на вивчення цього методу для передачі звуку. дихання.
Як це працює?
Додаток пропонує керовані сесії з заспокійливі звуки а також анімовані візуальні ефекти, що поступово підводять учня до глибшого та повільнішого вдиху. Це призводить до відчуття розслабленості, збільшення енергії та кращої концентрації уваги.
Прочитайте наш повний файл
Більшість: Анімована графіка, що дозволяє краще візуалізувати вплив дихання на кожну частину тіла.
Пранаяма французькою та англійською мовами, безкоштовно в App Store та Google Play