Mediterraneandi; т
Для того, щоб залишатися стрункими, підтягнутими та життєво важливими, збалансоване, здорове та повноцінне харчування є дуже важливим та важливим. Особливо люди в середземноморському районі живуть здоровими і звертають увагу на споживання високоякісних продуктів B. Риба та свіжі фрукти та овочі. Згідно з дослідженнями, ці люди живуть довше, ніж європейці, і добре тримаються в старі. Але європейці також можуть навчитися харчуватися більш збалансовано. Середземноморська дієта - на прикладі італійців, греків та ко - є чудовим способом схуднення здоровим та щадним способом.
Принцип середземноморської дієти
Середземноморська дієта - це не дієтична програма в класичному розумінні, при якій вам дозволяється вживати певні речі певною мірою, а інші ні. Секрет дієти чи харчування полягає у можливості їсти що завгодно. Але будьте обережні, що ви їсте. Наприклад, ви повинні надати велике значення місцевим та свіжим продуктам - бажано з органічного землеробства. Але не тільки дієта відіграє важливу роль для здорового і тонкого життя, але і велика кількість фізичних вправ. За допомогою невеликих фізичних вправ ви залишаєтеся в тонусі та приводите тіло і душу в гармонію. Нижче наведено деякі продукти, які зазвичай слід вживати, якщо ви хочете здорово харчуватися в Середземному морі:
- багато свіжих фруктів та овочів, а також картоплі, бобових та круп
- хороша оливкова олія для варіння, смаження, запікання та заправки
- багато свіжої риби і порівняно мало м’яса
- повножирний сир та йогурт
- помірна кількість вина
Переваги середземноморської дієти
Найбільша перевага середземноморської дієти полягає в тому, що - як уже зазначалося - це не типова дієта, а раціон, при якому вам не доведеться відчайдушно обходитися без певних продуктів. Дієта, заснована на цій дієті, різноманітна, забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами і пропонує майже нескінченну різноманітність варіантів приготування. Переходячи на здорову, корисну їжу, тіло вчиться м’яко худнути. Тож немає ризику - як і при багатьох інших дієтах - занадто швидко схуднути, що в свою чергу може призвести до недоїдання. Якщо ви хочете схуднути, згідно з DGE, зниження ваги приблизно на 500 г на тиждень знаходиться в межах здорового та рекомендованого діапазону. Ще одна явна перевага Середземномор'я
Дієта заснована на приділенні великого акценту фізичним вправам та спорту. Оскільки лише ті, хто займається достатньо фізичних вправ, можуть успішно схуднути протягом тривалого часу або підтримувати свою ідеальну вагу. Навіть келих вина дозволений як винагорода за зміну раціону харчування: Доведено, що вино - звичайно в помірних кількостях (приблизно 1/8 л вина на день для жінок, приблизно 1/4 л вина на день для чоловіків) - корисно Має вплив на здоров’я.
Висновок
Середземноморська дієта - це один з небагатьох видів харчування, в якому ви можете їсти із задоволенням без серйозних обмежень і при цьому досягати зниження ваги. Він здоровий, підтримує фізичну форму і ідеально підходить для людей, яким не хочеться дотримуватися суворих дієтичних норм із заборонами щодня.
Однак останні результати виявили сумнів у користі оливкової олії для раціону для здоров’я. Дослідження університету Мюнстера припустило, що занадто велика кількість мононенасичених жирних кислот, і особливо оливкової олії, може сприяти артеріосклерозу.