Мелатонін Анатомія та фізіологія
Мелатонін був відкритий наприкінці 50-х років, з тих пір його вплив на сон вивчали, і як дієтична добавка доступна з 1990 року. Мелатонін - природний гормон, стимульований світлом і пригнічений темрявою, який відіграє роль регуляції добового ритму.
Хто виробляє мелатонін?
Мелатонін виробляється в мозку шляхом шишкоподібної залози і в дуже незначній кількості іншими органами, такими як сітківка, шкіра, лейкоцити та кишечник. Інформація про світло або його відсутність передається сітківкою в епіфіз через супрахіазматичне ядро і через симпатичну нервову систему. У епіфізі мелатонін синтезується із серотоніну, який, у свою чергу, отримує з амінокислоти триптофан. Коли темно, виділяється більше мелатоніну, а коли ми потрапляємо на світло, мелатонін виділяється в значно менших кількостях. Після викиду в кров мелатонін досягає всіх органів тіла. (1), (2), (3)
Світло, якому ми піддаємось, проникає в сітківку ока і досягає мозку, де стимулює гіпоталамус. Надхіазматичне ядро передає мозку сигнали для вироблення або пригнічення вироблення певних гормонів. Як правило, мозок починає виробляти мелатонін приблизно за 2 години до сну, до якого він звик, таким чином готуючи тіло до сну. Рівень мелатоніну залишається високим протягом ночі і починає знижуватися, коли з’являється ранкове світло. В середньому, вважається, що мелатонін виробляється починаючи з 21.00 і триває близько 12 годин. Коли починає з’являтися світло, температура тіла починає підвищуватися, а мозок виробляє кортизол, одночасно пригнічуючи секрецію мелатоніну. Навіть якщо епіфіз активований, виробництво мелатоніну не може відбуватися в присутності світла. (4)
Мелатонін міститься у дуже малих кількостях і в таких продуктах, як молоко, арахіс, індичка або курка, але ми повинні споживати дуже великі кількості, щоб мелатонін міг представляти значну дозу. (5), (6)
Роль і значення мелатоніну
Мелатонін відіграє важливу роль у контролі функцій та процесів, таких як циркадний ритм, сон, настрій та розмноження. (5)
Для циркадного ритму
Циркадний ритм - це цілодобова "схема", згідно з якою ми чергуємо сон вночі зі станом неспання вдень. В основі цього циркадного ритму, здається, знаходиться мелатонін. Цей гормон є причиною того, що ми спимо вночі, а вдень не спимо, точніше завдяки реакції мелатоніну на наявність або відсутність світла. Коли світловий подразник відсутній, циркадний ритм буде не в фазі. У той же час вплив сильного світла ввечері порушить циркадний ритм, затримуючи сон. Рівень мелатоніну в організмі сьогодні вважається найкращим показником для фази циркадного ритму, в якому знаходиться людина. Коли хтось працює у зміну або змінює часовий пояс, у цьому ритмі виникають розлади, які впливають на вироблення мелатоніну. Ось чому порушення сну дуже поширені в цих ситуаціях. (7)
Для сну
Численні дослідження мелатоніну показали, що цей гормон викликає сон, має седативний ефект і сприяє змінам в організмі, що готується до сну (наприклад, зниження температури тіла). Однак експерти дійшли висновку, що мелатонін не є універсальним гормоном сну, а скоріше функціонує як гормональний сигнал про відсутність світла. У той же час було помічено, що пацієнти, яким видаляли епіфіз за станом здоров'я, не відчували розладів сну. Ці суперечливі результати показують складність цього гормону та необхідність подальших досліджень для повного його розуміння. (7)
Для розмноження
Що стосується розмноження, мелатонін регулює вивільнення гормонів, що беруть участь у цьому процесі, а у жінок саме гормон визначає початок менструального циклу, його тривалість і частоту, а також настання менопаузи. (6)
Прочитайте про роль мелатоніну у настрої та його наслідки для щастя.
Що може викликати дисбаланс мелатоніну?
Деякі дослідження показали, що низький рівень мелатоніну може збільшує ризик розвитку раку. Зокрема, було помічено, що жінки, які тривалий час працювали у змінних роботах, які мали низький рівень мелатоніну через дисбаланс циркадного ритму, мали набагато вищий ризик розвитку раку молочної залози або прямої кишки. Експерти попереджають, що добавки штучного мелатоніну не є ліками від раку, оскільки хоча деякі вважають, що мелатонін має антиоксидантну дію та здатність стимулювати білі кров’яні клітини, ці ефекти поки не мають наукової підтримки. (5), (8)
Рівень мелатоніну знижується з віком. Дитячий мозок, здається, виділяє найбільшу кількість мелатоніну, тому вони проводять більше часу для сну, ніж дорослі, і нижчий рівень цього гормону в літньому віці може пояснити, чому літні люди потребують менше сну або сну. облицювання порушення сну. (6)
Якщо ми зазнаємо впливу світла ввечері або вночі (телевізор увімкнено, світло в кімнаті, сильне світло від вуличного освітлення) рівень мелатоніну знизиться, що призведе до порушень сну, неможливості повноцінно відпочити., втома, дратівливість і так далі Негативні наслідки також виникають, якщо ми не отримуємо користі від достатньої кількості світла протягом дня, оскільки таким чином стимулюється секреція мелатоніну протягом дня, що робить нас сонними. Все це в сукупності може створити серйозні дисбаланси в циркадному ритмі. (6)
Занадто багато мелатоніну може вплинути на овуляцію, що призводить до труднощі із зачаттям, Це спостерігалося у жінок, які отримували високу кількість мелатоніну.
Мелатонін як харчова добавка
Мелатонін можна вводити як харчові добавки, у різних формах: у формі таблеток, рідин, жувальних та у змінних кількостях, від 1 до 10 грам. Незважаючи на те, що застосовується при багатьох захворюваннях та розладах, не всі показання мелатоніну науково підтверджені. Крім того, мелатонін від тварин загрожує зараженням певними бактеріями або вірусами, якщо відбір проб не проводився в оптимальних умовах гігієни та безпеки. І останнє, але не менш важливе: для введення цих добавок повинна бути рекомендація спеціаліста, який після медичних обстежень та історії хвороби пацієнта буде знати, якою мірою показано вживання мелатоніну та якими можуть бути ризики. (8), (9)
Мелатонін використовується для тих, хто має розлади сну (відставання реактивного руху, порушення роботи у зміні, безсоння як таке або як симптом при хворобі Альцгеймера, аутизмі, СДУГ тощо) або для регуляція циклу неспання/сну сліпим.
Оскільки він відіграє важливу роль у регуляції менструального циклу та в наступі менопаузи, добавки мелатоніну також використовуються для зменшити вплив менопаузи на тілі, особливо для підтримки здорових кісток, часто уражених остеопорозом. (8)
Мелатонін також використовується як додатковий метод поряд із стандартним медикаментозним лікуванням раку з метою підвищення його ефективності та зменшення впливу побічних ефектів.