Мелатонін - це дійсно покращує сон і допомагає заснути. Блог GymBeam
Мелатонін є Гормон з функцією регулювання нашого циклу сну. Прочитайте статтю про мелатонін, його вплив на сон, переваги його доповнення через певні труднощі або для безпеки та побічних ефектів.
Що таке мелатонін?
Мелатонін є нейрогормоном, який відповідає за регулювання сну. Це простий опис важливості мелатоніну для людини. Про це потрапляє в мозок шишкоподібної залози виробляє невелику залозу в мозку, яка відповідає за вироблення та регулювання активності певних гормонів. Якщо може здатися, що мелатонін - це лише привілей людського сну, правда полягає в тому, що він трохи довший на нашій планеті. Мелатонін теж надходить У овочах та фруктах містяться бактерії, водорості та навіть гриби. [1] [3] [4]
Мелатонін або також N-ацетил-5-метокси-триптамін є індолеаміном, d. H. Це похідне індолу, що містить амінову групу. В організмі він виробляється з амінокислоти триптофану, де він перетворюється в серотонін і згодом ферментом в подальшій реакції перетворюється на мелатонін. [1] [2]
Вперше був застосований мелатонін 1958 від епіфіза великої рогатої худоби ізольовані Це було Аарон Лернер відкритий та ізольований, але здавна вважався нейрогормоном тварин, який впливає на циркадний ритм та інші процеси в організмі. Подальші дослідження щодо мелатоніну показали, що він присутній у кількох організмах. Встановлено, що він впливає не тільки на регуляцію сну, але також має протизапальну дію, покращує імунну систему, «бореться» або «бореться» з вільними радикалами Полегшує реактивне відставання та безсоння. [5] [6] [7]
Добовий цикл та рівень мелатоніну
Чи знали ви, що в нашому тілі встановлений “внутрішній” внутрішній годинник, який синхронізується зі зміною дня та ночі? Це пов’язано зі світлом, який потрапляє в людське око і регулює мелатонін влітку. Уявний годинник знаходиться в мозку, особливо в тій частині супрахіазматичні ядра, що зупиняє вироблення мелатоніну протягом дня. Навпаки, він не працює вночі, що призводить до відновлення виробництва. Ви коли-небудь чули рекомендацію, що ви не повинні деякий час розмовляти по телефону або дивитись телевізор перед сном? Висвітлюючи очі протягом біологічної ночі, ви зменшуєте вироблення мелатоніну. [8-й]
Термін добовий ритм відноситься до циклу, в якому організм біологічні та психологічні процеси як сон, пробудження або їжа. Циркадний ритм контролює вже згадані супрахіазматичні ядра і під впливом сонячного світла та температури. В очах у нас Рецептори, які надсилають повідомлення супрахіазматичним ядрам, спостерігаючи темряву, яка запускає вироблення мелатоніну. Вам залежати, засинати ви з увімкненою лампою, дивитися відео з телефону перед сном або повністю вимикати світло за годину до сну. Ми маємо "Вартовий" в наших очах, яке може спантеличити світло перед сном. Зробіть власний експеримент і спробуйте змінити вечірній ритуал. Як виявилося, ви можете написати в коментарі під статтею. [15]
Кількість мелатоніну в організмі може змінюватися, але це не є проблемою для здоров’я. Крім того, як відомо, зменшення виробництва мелатоніну не має жодних наслідків для здоров’я. Однак якщо ви це зробите вищі дози мелатоніну Беручи як добавку, можна перетворити це на зниження температури тіла і приходить сонливість. Високі дози впливають на функціонування репродуктивної системи і існують Вказівки на антиоксидантну дію, значення якого невідоме. Це, безумовно, завжди важливо при використанні мелатоніну, дотримуйтесь інструкцій виробника. [8-й]
Сон є важливою біологічною потребою, яка впливає на загальний стан здоров’я та функції організму. Хотіли б ви дізнатись більше про важливість сну для здоров’я та м’язів? Прочитайте нашу статтю - Як поліпшити сон і як це впливає на здоров’я та ріст м’язів?
Прийом мелатоніну
Мелатонін можна додавати у вигляді різних дієтичних добавок і часто є одним із засобів для кращого сну. На ринку існує кілька різних дієтичних добавок, які відрізняються. добова доза варіюється також і може залежно від законодавства коливаються від 0,5 до 10 мг. Однак, окрім добавки до сну, ми поділимося з вами іншими потенційними перевагами мелатоніну. [9]
Підтримка сну
Згідно з кількома дослідженнями, мелатонін сприяє сну і є одним із них популярне доповнення, наприклад при безсонні. існує більш ефективні добавки для цієї мети, але користь мелатоніну є менше побічних ефектів. Згідно з дослідженням від року 2016 рік Мелатонін також використовується для поліпшення сну хворих на рак, які страждають безсонням, вигідний. Погляд на дослідження 2014 року знову показує перспективне Значення мелатоніну в реактивному відставанні і, в обмеженій мірі, безсоння. Наприкінці дослідження автори також стверджують, що отримані дані показують позитивний вплив мелатоніну на початок та Неможливо підтвердити ефективність сну. Вони не рекомендують використовувати мелатонін для людей, які працюють позмінно. Метою статті є надати об'єктивний погляд на мелатонін, і кілька джерел вказують на його нижчу ефективність. Однак це не означає, що мелатонін не допомагає заснути, якщо у вас є такі проблеми, як авіаперевезення. [9] [10] [11] [12]
Мелатонін допомагає у зменшенні тривожності перед операцією. Його використання може допомогти при безсонні у дітей. Маленькі пацієнти з певними захворюваннями, як СДУГ, астма або екзема можуть виникнути проблеми зі сном. Існують наукові дані про користь мелатоніну, але є ще кілька питань без відповіді щодо дітей та мелатоніну. Тому найкраще запитати у лікаря про можливе застосування. Мелатонін також може застосовуватися в може застосовуватися синдром затримки фази сну (DSWPD). [13]
Мелатонін і сезонна депресія
Окрім поліпшення сну та прояву сезонної депресії, є наукові докази того, що мелатонін може допомогти при таких захворюваннях [10] [16]:
- головний біль - Може бути корисним при синдромі Гортона або мігрені.
- Шум у вухах - Це сприйняття звуків у вухах, наприклад Б. гуде або дзвонить, і деякі дослідження показують деяке поліпшення симптомів цього стану.
- рак - Дослідження, присвячені різним типам раку, припускають можливі переваги мелатоніну як допоміжного лікування.
- хвороба Альцгеймера - Мелатонін може уповільнити когнітивний спад, пов’язаний з цією хворобою.
Мелатонін у харчових добавках
Добавки мелатоніну може бути у формі Капсули, спреї або таблетки можна придбати. Залежно від ваших уподобань, вони існують в натуральному або синтетичному вигляді, природна істота, отримана з епіфіза тварини. [18] [19]
В США стає мелатоніном як харчова добавка проте в деяких країнах як наркотик і їх можна отримати лише за рецептом. Це не шкідливо розглядати, чи дозволені в країні харчові добавки, що містять мелатонін, перш ніж намагатися їх придбати. [13]
Безпека мелатоніну
Прийом мелатоніну застосовується у рекомендованих кількостях загалом вважається безпечним. Однак це також може Сонливість, головний біль, запаморочення або нудота причина. Не рекомендується після використання мелатоніну Водіння важкої техніки протягом 5 годин, особливо через сонливість. Подібним чином, мелатонін не призначений для людей, які страждають жодним із них Аутоімунні захворювання такі симптоми, як сплутаність свідомості, депресія або спазми в животі можуть виникати рідше. Як і ви, звичайно, робите це з іншими добавками, прочитайте вкладиш до упаковки, щоб з’ясувати, чи існує бар’єр для використання мелатоніну. Згідно з дослідженнями, є Мелатонін безпечний і з мінімальними побічними ефектами підключений для дорослого. Мелатонін може впливати на інші ліки. У цьому випадку заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. [17]
Мелатонін - гормон, який виконує функцію регулювання сну людини. Це частина ліків та добавок, оскільки може допомогти при безсонні, сезонній депресії, безсонні та відставанні струменя. Ми вважаємо, що в статті ми передали вам всю необхідну інформацію про мелатонін та його вплив на організм людини. Ти хочеш, що ваші друзі дізнаються про цей мелатонін? Почувайся вільно, підтримайте статтю, поділившись нею.