Мелатонін, л; гормон сну - натуральний або в таблетках - приготування

Опублікував [email protected] 30 березня 2020 р. 30 березня 2020 р

гормон

Важка повіка, позіхання, відчуття втоми вночі ... Гормон сну, який називається мелатонін, відіграє свою роль добре !

Мелатонін або "гормон сну" - це гормон, який природним чином виділяється організмом для регулювання біологічних годин у пробудженні - цикл сну.

Багато біологічних функцій людського організму регулюються циркадними циклами, які тривають 24 години, протягом яких різні гормони переживають наші дні. Областю нашого мозку, де знаходиться наш головний циркадний годинник, є гіпоталамус, який містить епіфіз, який виділяє знаменитий «гормон сну». Коли залоза з’єднана з очима, як тільки темніє, виділяється мелатонін, щоб полегшити заснути.

Це одна з причин, чому перед сном слід уникати яскравих екранів (смартфона, планшета тощо), оскільки це затримує фазу засинання щонайменше на годину.

Пік секреції досягає між 2 і 5 ранку, а потім поступово зменшується, щоб підготуватися до пробудження. Його виробництво можна уповільнити або навіть повністю придушити світлом.

Дефіцит мелатоніну

Секреція мелатоніну може бути порушена з фізіологічних причин, а саме через те, що з віком організм виділяє все менше і менше мелатоніну або у разі його дефіциту. Щоб це з’ясувати, просто зверніться до лікаря, щоб він зробив аналіз крові, щоб з’ясувати, чи немає у вас дефіциту мелатоніну.

Інші фактори також можуть перешкоджати секреції мелатоніну: наприклад, відставання струменя, нерегулярний або нічний робочий час, або зниження зору (труднощі з розрізненням різного ступеня світла).

Рішення

Ви повинні адаптувати свій спосіб життя, мати розпорядок дня, щоб допомогти нашим біологічним годинникам не відставати від неспання та сну.

Мелатонін міститься в деяких продуктах харчування. Необхідно сприяти споживанню продуктів, що є джерелами мелатоніну, таких як волоські горіхи та фундук, кукурудза, помідори, картопля, цибуля, часник, ананас, банани, рис, овес, ячмінь, імбир, таро тощо.

Мелатонін також доступний у формі таблеток для:

  • Лікуйте дефіцит мелатоніну
  • Пом'якшити наслідки реактивного відставання. Реактивне відставання змушує деяких людей не спати, коли вони хочуть спати !
  • Лікуйте безсоння
  • Допомога при відмові від снодійних

Особливо заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, щоб підтвердити, що дійсно необхідно приймати цю таблетку для сну !

А ви знали про гормон сну? Розкажіть нам усе в коментарях !