Мені 14 і я хочу схуднути (фізичні вправи, вага, дієта)
Привіт, мені 14 років, я важу 63 кг, я чоловік і зріст 167 см. Я знаю, що мій ІМТ в порядку, але я все одно хочу схуднути. Може хтось, будь ласка, дайте мені поради?
3 відповіді
Зменште споживання калорій і їжте багате білками з невеликою кількістю вуглеводів. Переконайтеся, що ви споживаєте приблизно на 500 Ккал менше, ніж щодня. Тоді ви худнете повільно, але назавжди.
І ви повинні робити як силові тренування, так і кардіотренування (біг або їзда на велосипеді). Двічі силових тренувань як тренування для всього тіла та 3 рази бігу 45 хвилин і більше на тиждень, і ви схуднете.
Дякую, як довго і які силові тренування ?
Питання задається щонайменше разів на день. Найкраще просто використовувати SUfu тут, інакше ви будете повторюватися тут знову і знову. Пам’ятайте, що ви все ще перебуваєте у фазі росту, і ваше тіло все одно зміниться протягом наступних 3-4 років. Тоді співвідношення ваги та розміру можна трохи розглянути в перспективі. В іншому випадку вам доведеться скоротити калорії у своєму раціоні і отримувати достатню кількість фізичних вправ. (Тренування на витривалість та обтяження).
Ваше запитання задавали неодноразово, і якщо ви заглянете в правильний стовпець на цій сторінці під 40 найкращих тем, ви знайдете там достатньо порад. Напевно знайдеться щось і для вас. Тому що просто «досягнення негативного балансу калорій» може не обов’язково вам допомогти. Зважаючи на ваш вік, я також припускаю, що ви все ще живете вдома і що ваша родина в основному піклується про їжу. Тож вам доведеться їх брати на борт, бо я не думаю, що ви зможете самостійно готувати собі їжу в майбутньому.
подібні запитання
Мені 14 років, чоловік, вага 71 кг. і становить 1,65 м. великий. -> трохи надмірна вага і не дуже добре підготовлений. Моє питання: скільки віджимань і присідань мені робити
Привіт, мені Малін, мені 14 років. Я буду плавати разом зі своїм класом наступного тижня, але я трохи боюся цього, бо відчуваю себе трохи кремезним. Це правильно? Я 166 см і важу 63 кг.
Здрастуйте, мені 14 років і я важу 64 кг 176 висот. Я хочу схуднути, мій раціон вже змінився
, І тепер мені доводилося щодня їздити на пробіжки близько 2 км * 4 рази на тиждень на Кроссер по 1 год. Я хотів би спуститися до 55-53 кг, скільки часу це зайняло б, це моя воля !
Привіт. Мені 17 років (чоловік) і зріст 1,82 м. Я важу 66 фунтів. Багато людей кажуть, що я повинен набирати вагу, бо інакше я б важив занадто мало. Але найцікавіше те, що я не дуже худий і, звичайно, не анорексичний. Ось ще одна картинка, щоб ви могли краще про це судити. Що я можу зробити ?
HI Comm, як я вже сказав, що хочу схуднути, але я можу відвідувати тренажерний зал лише 3 рази на тиждень! Я також займаюся інтенсивними силовими вправами (не потребую допомоги в силових вправах) і не хочу пропускати кардіотренування. Як ви повинні поділити це і як довго я повинен бути у тренажерному залі на біговій доріжці, крос-тренажері чи велосипеді? (будь ласка, ніякої освіти щодо харчування, я це вже занадто знаю)
Дякую всім, хто мені допомагає
Привіт, я чоловік, зріст 1,74 м і вага 59 кг.
4 місяці тому я розпочав навчання (вдома) за допомогою програми.
За цей час я схудла на 5 кг.
Спочатку я міг виконувати легкі вправи, докладаючи багато зусиль, але тепер я без проблем можу засвоїти і складніші вправи, а це означає, що я, мабуть, наростив м’язи.
Але якби я втратив стільки ваги, щоб не мати живота, то, швидше за все, у мене вийшло б недостатня вага
Моє питання полягає в тому, чому у мене все ще жир на животі, незважаючи на низький ІМТ, і чому мої м’язи не врівноважують його.
Як правило, я їжу дуже мало, тобто я не приймаю перший прийом їжі до обіду.
У спортсменів, які насправді мають вищий обмін речовин, може початися голодний обмін речовин, якщо вони їдять занадто мало?
Я жінка, 18 років, зріст 167 см і вага 47 кг (дуже мало). Я бігаю 2 рази по 20 км і 1 раз по 30 км на тиждень приблизно 10 км/год. Легкі тренування між ними. Я харчуюсь нормально, як і всі. Не надто багато. Я не худну (звичайно, теж не хочу.) Незважаючи на весь спорт і нормальну кількість їжі. - Може, моє тіло голодує? Якщо так, то як мені зараз вийти з голодного обміну, не набравши ваги? (Один-два кілограми було б нормально, але мій ІМТ насправді цілком непоганий для бігунів).
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
Привіт, я чоловік, мені 14 років, і тепер я хотів почати робити щось для своєї літньої фігури. Я важу 80 кіло і зріст 1,86, не надто товстий, але точно не надто худий. Оскільки я граю в настільний теніс, у мене достатньо м’язів ніг і я хотів би знати, чи є сенс робити щось для свого живота та біцепсів/трицепсів у своєму віці? Я можу без проблем зробити 10-15 віджимань і сидячи, я можу зробити 30! Але зараз я більше думав про тренування з гантелями! будь ласка, допоможіть мені і створіть план тренувань чи щось подібне.;) lg dani
Привіт мені 14 років, чоловік і вага 53 кг. У мене проблема в тому, що коли я роблю віджимання, спина і плечі занадто напружені . У мене горб на спині . Чому це?
Привіт, я зріс 14 і 1,50, і я загальний заклеп, що стосується кидка м’яча, я можу отримати лише 20 м.
Чи може хтось дати мені поради, як я можу просунутися вперед?
Моя мета - майже 30 метрів.
Ще одна річ, будь ласка, не кажіть мені йти до La Club, у мене немає часу, але я все ще дуже добре займаюся спортом (лижні гонки)
Привіт хотів запитати, як я можу швидко схуднути, тому що я просто надмірно товстий
Будь ласка, допоможіть мені захотіти 50 кілограмів.
За 6 місяців я набрав майже 10 кг від нездорової їжі. (167 см - раніше 54 кг) Тим часом я втратив певну вагу завдяки фітнесу (головним чином силовим тренуванням) та дефіциту калорій і зараз важу 60 кг. Ну, коли я важив 64, мені дуже сподобалось моє дно. Коли я почав тренувати своє дно, воно, на жаль, скоротилося - чого я зовсім не хочу. Мені слід трохи більше схуднути, але не знаю, чи варто відмовлятися від вправ, які напружують сідниці? Але я теж хочу схуднути на стегнах.
Привіт, я чоловік, мені 14 років, і я хотів почати біг підтюпцем, щоб займатися фізичною підготовкою, але я не уявляю, скільки мені слід бігати на початку, тобто яким маршрутом. Що б ви мені порадили?