Меню для дієти 5-2 - блог
Менш обмежувальна, ніж традиційна дієта 5-2 дієта чергує Обмеження на 2 дні їжа і 5 днів необмеженого годування, і так далі ... Таким чином, цей метод схуднення пропонує концепцію оригінал легко втратити до 5 кілограмів всього за два тижні, в розщеплення калорій (Зниження на 25% для щоденного меню без особливих обмежень та 70% для щоденного меню з обмеженнями).
Два дні по 5-2 меню з обмеженням
Ці меню 5-2 планується планувати у вихідні дні.
На сніданок на ваш вибір:- зелений чай без цукру з двома яєчнею, прикрашеним нарізаними кубиками помідорами та скибочками печериць, і мигдальним молоком (200 мл) - настій, 0% овечий сир, прикрашений двома скибочками копченого лосося смужками - чай зелений, простий йогурт зі смаком щіпка кориці та прикрашений 80г ожини, 10 простих горіхів кеш'ю - настою, червоних фруктів та двома скибочками індичої шинки
На обід на ваш вибір:- терта морква, заправлена лимоном і свіжою петрушкою, 120 г лосося на грилі з порей-фондю - половина авокадо, полита лимонним соком, 150 г скумбрії на грилі з 4 прекрасними пропареними квітками брокколі - половинка цибулі-порею, котлета з курки і 4 ложки зеленої квасолі ложкою томатного пюре - салат з червоної капусти, 120 г індичкової зажарки зі сніжною квасолею та звичайним йогуртом
Щоб спробувати: звичайний йогурт з 4 мигдалем або 200 мл соєвого молока або порція легкого сиру зі скибочкою шинки (без шкірки, знежирений і з низьким вмістом солі)
На вечерю на ваш вибір:- велюте з цвітної капусти, нарізаний кубиками шашлик з курки, приправлений свіжим тертим імбиром та салат з ендівією з кількома волоськими горіхами - овочі, пасеровані у воку з нарізаним кубиками маринованим тофу та кількома кеш'ю, невеликий компот з ревеню - суп з капустою, тарілка мідій та зелений салат - гарбузовий суп, папілот тріски з цибулею-пореєм білим та 10 простих фісташок
Два дні по 5-2 меню без обмежень
На сніданок на ваш вибір:- 60 г цільнозернового хліба, намазаного 10 г мигдалевого пюре, натурального йогурту та двох ківі - каша з 35 г вівсянки, 2 кураги, 1 ложка родзинок, 5 мигдалів та 250 мл мигдального молока - 35 г мюслі, залитого мигдальним молоком, яблучним пюре - два скибочки пряників з грейпфрутом та йогуртом з овечого молока - грецький йогурт зі свіжими червоними фруктами, 3 мигдалем та 3 подрібненими кеш'ю та столовою ложкою меду, з двома коржами з коричневого рису
На обід на ваш вибір:- спаржевий вінегрет, кус-кус з риби та грейпфрут - тертий морквяний вінегрет, скибочка свинячої вирізки з цільнозерновими макаронами з листям шпинату, натуральний йогурт із червоними фруктами - салат з червоної капусти, стейк з фаршу з двома картопляними парою та зелений салат, запечене яблуко, приправлене корицею - салат з буряка, скибочка смаженої телятини з 150 г коричневого рису, 0% сиру з нарізаною кубиками свіжою грушею - рататуй, стейк з тунця на грилі зі 100 г лободи, яблуко та йогурт - порей-вінігрет, стейк з тріски на грилі зі 100 г коричневого рису та квітів брокколі, компот з персиків і йогурт
На вечерю на ваш вибір:- овочевий суп, два скибочки шинки з паровою цвітною капустою та йогуртом - салат з ендівеї з 80 г крабової крихти, стейк з тріски з пашотом із запареною стручковою квасолею, соєвий йогурт з грушею - фаршировані кабачки (з 100 г фаршу, 100 г вареного спельти, 1/2 цибулини, 50 мл томатного кулісу і 1 ложка панірувальних сухарів) і грейпфрут - овочевий суп, куряче філе з морквою, банан - бульйон, омлет (два яйця, кілька паризьких грибів соломкою і 30 г тертого ементалю) із зеленим салатом, яблуко
Завдяки своєму чергування калорійних меню, дієта 5 2 дозволяє схуднути, не відчуваючи харчової втоми або втоми, оскільки вона не накладає більше двох днів поспіль суворих обмежень.